Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a késői ébrenlét egyszerű módja annak, hogy vékonyak legyünk. A tények azonban mást mutatnak. Az alváshiány valóban növelheti a súlyt. Tehát ha valaki azt kérdezi, hogy a késői ébrenléttől sovány lesz-e, határozottan mondja ki, hogy ez nem igaz.
Jelenleg egyre több tanulmány foglalkozik az elhízással. A világ elhízott lakosságának robbanásszerű növekedése táplálta. Az egyik ilyen tanulmány kapcsolatot keres a fáradtság és az elhízás között.
A minden éjszakai alváshiány valóban befolyásolhatja az étvágyat másnap, vagy röviddel ébredés után. De ahelyett, hogy csökkentené az étvágyat, a legtöbben túl sok ételt fogyasztanak. Képzeld el, ha ez minden nap megtörténne, könnyű lenne hízni.
Tehát ismerje meg a valós tényeket, banda, soha ne használja a késői ébrenlétet fogyókúrás módszerként. Íme egy magyarázat, amely megcáfolja azt a véleményt, hogy a késői ébrenlét sovány-e!
Olvassa el még: Ne tedd, kiderül, hogy késői alvás után fennáll a zuhanyozás veszélye!
A késői ébrenlét soványít?
A Sleep folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos férfiak hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint azok, akik minden éjszaka optimálisan alszanak.
hány órát aludtál egy éjszaka? Ne csak aludj 2-3 órát, és ne áldozzon fel további 5 órát arra, hogy későig ébren maradjon. Valójában azok a férfiak, akik kevesebb mint öt órát alszanak éjjel, kétszer nagyobb eséllyel lesznek túlsúlyosak.
Egy korábbi, 2008-as tanulmány ugyanebben a folyóiratban azt is megállapította, hogy az alváshiány miatti elhízás kockázata gyermekeknél is előfordulhat. Nyilvánvaló, hogy nagy hiba az a kérdés, hogy a késői ébrenlét soványít-e. Az alváshiány nem okoz fogyást.
Megjegyezte, a fáradtság és az elhízás közötti kapcsolat az alváshiány miatt. Amikor a test fáradt, az agy általában nem tudja szabályozni az étvágyat. Más a helyzet, ha a testünk fitt az elegendő alvás miatt. Ennek eredményeként azok az emberek, akik gyakran későn maradnak fenn, hajlamosak állandóan nassolni és túl enni. Az agy túl fáradt ahhoz, hogy jelezze a teltségérzetet.
Olvassa el még: Nem túl sovány, már sportol? Ez a probléma!
Kutatás: Azok az emberek, akik későn alszanak, többet esznek
A Northwestern Medicine kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik későn alszanak, 248 kalóriával többet fogyasztanak naponta, különösen vacsora közben. Ez az ellenszere annak a kérdésnek, hogy a késői ébrenlét soványít-e.
Azok, akik későn ébredtek fel, szintén az ajánlott adag gyümölcs- és zöldségadag felét eszik meg, kétszer annyi gyorséttermi kaját esznek, és több szódát isznak, mint azok, akik korábban lefeküdtek.
A napi plusz kalóriák azt jelentik, hogy megkönnyíti a jelentős súlygyarapodást, körülbelül havi 1 kilogrammot, ha nincs egyensúlyban több testmozgással. Nos, bár azok az emberek, akik későn alszanak, általában túl fáradtak ahhoz, hogy gyakoroljanak.
Ez a kutatás egyértelműbb eredménye, coab figyelj, melyik bandához tartozol?
Azok az emberek, akik későn, átlagosan hajnali 3-kor fekszenek le, és 10 órakor ébrednek, általában később reggeliznek.
Utána délután 2-3 óra között ebédelnek, este 8-kor pedig még később este 10-kor vacsoráznak.
Hasonlítsa össze a normálisan alvó emberek szokásaival. Ébredés 8 órakor, reggeli 9 órakor, ebéd 13 órakor, vacsora 19 órakor, utolsó uzsonna 20 órakor.
A tanulmány azt mutatja, hogy a napi bevitt kalóriák számának növelése mellett az étkezések időzítése is fontos. Azok, akik este 8 óra után ettek, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak. Még akkor is, ha eleget alszanak.
Olvassa el még: A Bubble Tea magas kalóriatartalma összehasonlítható az ízével?
Egészségügyi problémák a késői ébrenlét miatt
Nem az elhízás az egyetlen probléma, amely a késői ébrenlétből fakad. Az éjszakai hat óránál kevesebb alváshoz való hozzászokás szintén hajlamos a depresszióra. De a depresszió és az alváshiány közötti kapcsolat olyan, mint a tyúk és a tojás.
A depresszió a szenvedőknek alvászavarokat okoz, vagy azok, akik szeretnek későig ébren maradni, végre hajlamosak a depresszióra. Az elegendő alvás tehát megoldás lehet. A súlykontroll mellett a testi-lelki egészségügyi problémákat is elkerüli.
A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy minden éjszaka legalább hét-kilenc órát aludjon a jó fizikai és mentális egészség megőrzése érdekében.
Olvassa el még: Elég 5 óra alvás? Itt a válasz!
Jó alvási tippek
Az elegendő éjszakai alvás segít fenntartani az energiaszintet egész nap, és fenntartani az általános egészségi állapotot. A késői ébrenlét nemcsak az egészségre árt, hanem csökkenti a munkahelyi termelékenységet is.
Ha alvászavarai vannak, próbálja meg a következő vitaminokat szedni:
B6 vitamin
A B-6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely számos élelmiszerben és étrend-kiegészítőben megtalálható. A B6-vitamin segíti a triptofán termelődését a szervezetben. A triptofán aminosavra szükség van a szerotonin termeléséhez, amely serkenti a pihentetőbb alvást.
A B6-vitamin ajánlott napi bevitele 1,3-2 milligramm. A B6-vitamin magas koncentrációban megtalálható a marhamájban, a friss halban, a keményítőtartalmú zöldségekben, például a burgonyában, és minden gyümölcsben, kivéve a narancsot.
B12 vitamin
A B-12-vitamin fokozza a melatonin, az egészséges alvást támogató hormon termelődését. A B12-vitamin vízben is oldódik, állati eredetű termékekben és kiegészítőként is kapható.
Mivel a növényekben általában nem áll rendelkezésre, sok élelmiszert, például a gabonaféléket B12-vitaminnal dúsítják, hogy a vegetáriánusok és a vegánok kielégíthessék B12-vitamin-szükségletüket.
A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek példái a kagyló, a marhamáj, a pisztráng, a lazac és a marhahús. A tejtermékek, például a joghurt és a sajt is tartalmazzák ezt az alapvető vitamint. A B12-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknek 2,4-2,8 mikrogramm.
Olvassa el még: Ezek a B12-vitamin-hiány tünetei
D-vitamin a napból
A napfényből nyert D-vitamin is segíti a jobb alvást. Egyes tanulmányok szerint az alacsony D-vitamin szint alvászavarokkal jár. Egy 1500 ember bevonásával végzett hosszú távú vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin szintjének emelése segített a jobb alvásban.
Ennek az az oka, hogy az alacsony D-vitamin szint növeli az alváshiányt okozó betegségek és gyulladások kockázatát, valamint növeli az alvási apnoe kockázatát. Napi D-vitamin-szükségletét kielégítheti, ha reggel 15 percnyi napfényben részesül. A szervezet természetesen felszívja és szintetizálja.
Melatonin
Bár nem vitamin, a melatonin elengedhetetlen a jobb alváshoz. A melatonint az agy tobozmirigye termeli. Ez a hormon segít a szervezetnek meghatározni, mikor aludjon és mikor ébredjen fel.
Melatonint kaphat kiegészítőkből, például a jet lag és az álmatlanság kezelésére. De forduljon orvoshoz, mert a melatonin mellékhatásokat okozhat, például súlyos fejfájást, depressziót, gyomorpanaszokat és olyan hatásokat, mint a másnaposság, még akkor is, ha nem iszik alkoholt.
Úgyhogy ne kérdezd, hogy a késői ébrenlét soványít-e! Ahelyett, hogy kipróbálná ezeket az egészségtelen fogyókúrás taktikákat, tegyen egészségesebb erőfeszítéseket.
A fogyás könnyű munka, ha tudod, hogy az elhízást az elégetett kalóriák túllépése okozza. Ha csökkentheti a kalóriabevitelt, és testmozgással elégetheti a felesleges kalóriákat, akkor automatikusan fogyni fog.
Olvassa el még: Biztonságosak a melatonin-kiegészítők a terhesség alatt?
Referencia
Sleepfoundation.org. Azok az emberek, akik későn esznek és alszanak, hízhatnak.
Healthfully.com. Az alváshiány miatt fogyhatsz.
