A kalcium az emberi egészség egyik nélkülözhetetlen ásványi anyaga. Az ásványi kalcium jót tesz az egészségnek. Valójában a kalcium előnyei nagyon fontosak a szervezet egészségének egyensúlya szempontjából.
Az Egészséges Bandának bizonyos mennyiségű kalciumot kell fogyasztania ahhoz, hogy fel tudja építeni és fenntartani tudja az agy és a test más részei közötti kommunikáció erejét és egészségét.
Az ásványi kalcium számos élelmiszerben megtalálható. Ezenkívül a kalcium kiegészítő formában is elérhető, hogy praktikusabb legyen. Az alábbi cikkben az Egészséges Banda többet megtudhat arról, hogy a kalcium ásványi anyag jó az egészségre, és miért olyan fontos ez az ásványi anyag. Íme a magyarázat!
Olvassa el még: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kalcium ásványi anyagokat tartalmaznak az egészséges csontokért!
Okok, amelyek miatt a kalcium ásványi anyag jót tesz az egészségnek
Ősidők óta számos tanulmány kimutatta, hogy az ásványi kalcium jótékony hatással van az egészségre. Íme néhány a kalcium egészségügyi előnyei:
1. Csontok egészsége
A szervezetben lévő kalcium körülbelül 99 százaléka a csontokban és a fogakban található. A kalcium szükséges a csontok fejlődéséhez, növekedéséhez és fenntartásához.
A kalcium az emberi csontok szilárdságának megőrzését szolgálja 20-25 éves korig, amikor a csontsűrűség a legmagasabb vagy a csúcspontján van. Ezen életkor után a csontsűrűség csökken, de a kalcium fenntartja a csontok egészségét és lassítja a csontsűrűség csökkenését.
Azoknál az embereknél, akik 20-25 éves koruk előtt nem fogyasztanak elegendő kalciumot, nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata idős korban.
2. Izomösszehúzódás
A kalcium szabályozza az izomösszehúzódásokat, beleértve a szívizmot is. Amikor az idegek stimulálják az izmot, kalcium termelődik, hogy segítse az izomban lévő fehérjék összehúzódását. Az izmok csak akkor ellazulnak újra, amikor a kalciumot ismét kiszivattyúzzák az izmokból. A szív egy olyan szerv, amely többnyire izmokból áll, tekintve, hogy feladata a vér pumpálása a testben. Tehát a kalcium jelenléte a szívizom számára nagyon fontos.
3. Véralvadás
A kalcium fontos szerepet játszik a normál véralvadási (alvadási) folyamatban. A véralvadás folyamata összetett, több szakaszból áll, és sok vegyszert tartalmaz.
Ezen a főszerepen kívül vannak más előnyök is, amelyek azt mutatják, hogy az ásványi kalcium jót tesz az egészségnek. A kalcium több típusú enzim működésének kofaktora. Ez azt jelenti, hogy kalcium nélkül sok fontos enzim nem tud hatékonyan működni és működni.
A kalcium hatással van az ereket körülvevő simaizomzatra is, és elősegíti azok ellazulását. Azt is tudnia kell, hogy a kalcium nem szívódik fel könnyen D-vitamin nélkül. A kalciumfogyasztást tehát egyensúlyban kell tartani D-vitaminnal.
Olvassa el még: Pangásos szívelégtelenség, ismerje meg az okait!
Kalciumforrás élelmiszer
Tekintettel arra, hogy a kalcium ásványi anyag jótékony hatással van az egészségre, mindenkinek ajánlott a kalciumban gazdag ételek fogyasztása.
A szakértők szerint a kalcium megtalálható egyes ételekben és italokban. A szakértők azt is javasolják, hogy sokféle forrásból vegyük be a kalciumot.
Az alábbi ételek és italok listája bizonyítottan gazdag kalciumban:
- Tej
- Sajt
- Joghurt
- Hínár
- Diófélék és magvak, beleértve a mandulát, mogyorót, szezámmagot.
- Hosszú bab
- ÁBRA gyümölcs
- Brokkoli
- Spenót
- Tudni
- pitypang levelei
A kalcium bizonyos italokban is megtalálható, például szójatejben és különféle gyümölcslevekben. Azt is tudnia kell, hogy egyes zöld leveles zöldségek oxálsavat tartalmaznak, amely csökkenti a szervezet kalciumfelvételi képességét.
Olvassa el még: Mennyi kalciumra van szüksége terhes nőknek?
Mennyi kalciumra van szükség naponta?
A kutatások kimutatták, hogy az ásványi kalcium jótékony hatással van az egészségre. Akkor mennyi kalciumot kell naponta fogyasztani? Az Orvostudományi Intézet szerint naponta ilyen mennyiségben kell kalciumot fogyasztanunk:
Életkor 1-3 év: 700 milligramm naponta
Életkor 4-8 év: 1000 milligramm naponta
Életkor 9-18 év: 1300 milligramm naponta
19-50 éves korig: 1000 milligramm naponta
Szoptató vagy terhes: 1000 milligramm naponta
Életkor 51-70 év (férfi): 1000 milligramm naponta
Életkor 51-70 év (nő): 1200 milligramm naponta
71 éves és idősebb: 1200 milligramm naponta
Olvassa el még: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kalcium ásványi anyagokat tartalmaznak az egészséges csontokért!
Kalciumhiány és kalcium-kiegészítők
Különféle tanulmányok alapján tudjuk, hogy az ásványi kalcium jót tesz az egészségnek. Mi van akkor, ha valakinek kalciumhiánya van (hipokalémia)? A kalciumhiányban szenvedőknek általában kalcium-kiegészítők szedését javasolják.
Ezt a kiegészítőt étkezés közben kell bevenni a felszívódás maximalizálása és a mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében. Egy-egy kiegészítő bevitel nem haladhatja meg a 600 milligrammot. Ha az egy alkalommal elfogyasztott mennyiség meghaladja a 600 milligrammot, a többit nem szívja fel megfelelően a szervezet.
A kalcium-kiegészítőket egy napra elosztott időközönként kell bevenni, általában naponta kétszer vagy háromszor. A D-vitamin gyakran szerepel a kalcium-kiegészítőkben is, mivel beindítja a fehérjeszintézist a szervezetben, hogy segítse a kalcium felszívódását.
A megfelelő kiegészítő kiválasztása nem egyszerű. Különféle típusú kalcium-kiegészítők léteznek, amelyek különböző kombinációkkal és gyártmányokkal rendelkeznek. A kiválasztottat a páciens szükségleteihez és preferenciáihoz, a beteg egészségi állapotához és a beteg által jelenleg szedett egyéb gyógyszerekhez kell igazítani.
A kalcium-kiegészítők különböző kalciumvegyületeket is tartalmazhatnak. Például:
- Kálcium-karbonát 40 százalék elemi kalciumot (tiszta kalciumot) tartalmaz. Ez a fajta kalcium-kiegészítő könnyen megtalálható. Ez a fajta étrend-kiegészítő a legjobban akkor szívódik fel, ha étkezés közben veszi be. Mivel a kalcium-karbonát-kiegészítők gyomorsav felszívódását igénylik.
- Kalcium-laktát 13 százalék elemi kalciumot tartalmaz.
- Kalcium-glükonát 9 százalék elemi kalciumot tartalmaz.
- Kalcium-citrát 21 százalék elemi kalciumot tartalmaz. A kalcium-citrát étkezés közben vagy anélkül is bevehető. Ez a fajta kiegészítés általában olyan betegek számára ajánlott, akik gyulladásos bélbetegségben szenvednek.
A kalcium-kiegészítők mellékhatásai
Egyes betegek kalcium-kiegészítők szedése során emésztőrendszeri tünetekről számolnak be, például puffadásról, székrekedésről vagy gázképződésről. A kalcium-citrátnak általában kevesebb mellékhatása van, mint a kalcium-karbonátnak.
A kalcium-kiegészítők étkezés közben történő bevétele, vagy a fogyasztás időpontjának egy napra történő felosztása csökkentheti a mellékhatások intenzitását. A D-vitamin hozzáadása mellett a kalcium-kiegészítőket néha magnéziummal is keverik.
A következő állapotok vagy betegségek hipokalcémiát (kalciumhiányos állapot) okozhatnak:
- Bulimia, anorexia és néhány más étkezési zavar.
- Higany expozíció.
- Túlzott magnézium fogyasztás.
- Hashajtók hosszú távú alkalmazása.
- Hosszú távú kezelés, például kemoterápia vagy kortikoszteroidok.
- Parathyroid hormon hiány.
- Emberek, akik sok fehérjét vagy nátriumot esznek.
- Nők a menopauza után – akik sok koffeint, szódát vagy alkoholt fogyasztanak.
- Cöliákiában, gyulladásos bélbetegségben, Crohn-betegségben és más emésztőrendszeri betegségekben szenvedők.
- Számos sebészeti eljárás, beleértve a hasi sebészeti beavatkozásokat is.
- Veseelégtelenség.
- Hasnyálmirigy-gyulladás.
- D-vitamin hiány.
- Foszfát hiány.
- Csontritkulás.
Néhány vegetáriánus étrendet folytató embernél kalciumhiány is kialakulhat, ha nem esznek kalciumban gazdag zöldségeket, vagy nem szednek kalcium-kiegészítőket. Ezenkívül a laktózérzékenyek kalciumhiányt is tapasztalhatnak, ha nem fogyasztanak kalciumban gazdag, tejmentes ételeket.
Olvassa el még: Nem csak fűszerezés, a koriander jótékony hatásai a szívre és a koleszterinre!
A fenti magyarázat leírja a kalcium egészségügyi előnyeit, és azt, hogy mit kell tenni, ha az Egészséges Banda kalciumhiányt tapasztal. A kutatások bebizonyították, hogy az ásványi kalcium jót tesz az egészségnek.
Tehát ügyeljen arra, hogy a Healthy Gang elegendő napi kalciumbevitelt kapjon. Amint azt fentebb kifejtettük, egy személy kalciumszükséglete az adott állapottól függően változik. Konzultáljon tovább orvosával a Healthy Gang kalciumszükségletéről!
Forrás:
Orvosi hírek ma. Kalcium: Egészségügyi előnyök, élelmiszerek és hiány. 2017. augusztus.
Orvostudományi Intézet. DRI-k a kalciumhoz és a D-vitaminhoz. 2010. november.
