Tippek a futóversenyeken való részvételhez - GueSehat.com

Az Egészséges Banda tisztelője Akkor Muhammad Zohrinak, az indonéz futók új bálványának? Zohri 19 éves atlétikai világbajnoki aranyérmes, 100 méteres futás kategóriában. A 2018-as Ázsiai Játékokon 3 kollégával Zohri ezüstérmet szerzett a 4x400 méteres váltóban. Rendkívüli teljesítmény egy 19 éves West Nusa Tenggarai fiatal számára, igen, bandák!

A világ elitfutójává válni minden bizonnyal minden futósportoló álma. Ki ne szeretne a világ leggyorsabb embere lenni, akinek a címét még mindig Usain Bolt birtokolja? A futás egészséges sport. Mindannyiunknak ajánlott a rendszeres futás. Azonban azoknak, akik nem sportolnak, ajánlott enyhe vagy közepes intenzitású futás, például kocogás reggel vagy este. A futás hasznos a szív és az erek erejének edzésére.

Ha úgy döntesz, hogy részt veszel egy futóversenyen, nemhogy sportolóvá válsz, természetesen speciális felkészülésre van szükséged. A versenyfutás távtól, 5 kilométertől, félmaratontól vagy maratontól függetlenül sok gyakorlást és felkészülést igényel.

Olvassa el még: A hatékony futás javítja a szexuális teljesítményt

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fontos lépéseket, amelyeket megtehet a verseny megkezdése előtt clevelandclinic.org.

1. Tedd prioritássá az alvást

Talán azon tűnődsz, hogy miért az alvást kell figyelembe venni, nem az állóképességedzést? Kiderült, hogy a verseny előtti fő felkészülés valójában az elegendő alvás. Az edzés ideje alatt próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden este. Ha több alvásra van szüksége, semmi gond, ha 8 óránál többet alszik.

A versenynap közeledtével még a kellő pihenés is kötelező. Ne feledje, hogy egy elég alvás nélküli éjszaka lomhának, nyűgnek és kevésbé fittnek érezheti magát reggel. Az elegendő alvás segít fittebbé és izgatottá válni a verseny napján.

Olvassa el még: Tüdőkapacitás, A sikeres úszás és futás titkai

2. Gyakorlat és terv stratégia

Függetlenül attól, hogy milyen távon vesz részt, mindegyik alapos felkészülést igényel. Azok számára, akik először indulnak futóversenyen, több hónappal korábban kell felkészülniük. A cél a tested kondicionálása.

Egy másik felkészülés a fizikai felkészülés, például a folyadék- és táplálkozási szükségletek. Azt is figyelembe kell venni, hogy mennyi a súlyod a versenyen való részvételkor. Ezenkívül készítsen speciális futóruhát, amely kényelmes. Természetesen olyan ruhákat, futónadrágot válasszunk, amelyek könnyűek és jól felszívják az izzadságot, különösen a hosszú távú futóversenyeken.

3. Hozzon létre egy célpontot

Még ha kezdő is vagy, fontos, hogy kitűzz célokat. Kövesse nyomon a leggyorsabb időket az edzések során, és győződjön meg arról, hogy el tudja érni azokat, vagy akár meg is javíthatja saját rekordját versenyzés közben. Számos tényező azonban megváltoztathatja a célt a pályán, például a kiszámíthatatlan időjárás. Hozzon létre tartalék célokat a változó helyzetek előrejelzéséhez.

4. Megfelelő hidratálás a verseny előtt és alatt

Futóként nagyon fontos elkerülni a kiszáradást. A víz segít megelőzni a szervezet túlmelegedését ill túlmelegedés. Az ideális szabály az, hogy körülbelül 30 perccel futás előtt igyál elegendő vizet. Ezután igyon néhány korty vizet a verseny során, különösen, ha úgy érzi, kiszárad a szája. A verseny vége után inni kell, hogy újra felfrissüljön a szervezet.

Olvassa el még: Egyszerű módszerek a kiszáradás leküzdésére

5. Maradjon optimista és pozitív

Tartson fenn pozitív hozzáállást az edzések során és a verseny előtt. A pozitív mentális hozzáállás elvezethet ahhoz, hogy bajnok legyen, tudod!

6. Lazítson és élvezze a versenyt

Természetes, hogy idegeskedünk a verseny megkezdése előtt. Ez minden versenyen normális. Ez azt jelenti, hogy törődsz a verseny előtti előkészületekkel, és szeretnél jól teljesíteni. Vannak azonban olyan dolgok, amelyekkel nyugodtnak és nyugodtnak érezheti magát. Próbálja meg a fülhallgatót bedugni, és zenét hallgatni, hogy oldja a feszültséget.

Olvassa el még: 5 hiba a futásban, amit tudnia kell

7. Kezdje lassan

Ne légy kapzsi, banda! Szóval utólag Rajt kezdd, ne taposd azonnal a gázt. Állítsa be a tempót az első kilométeren, majd állítsa be a ritmust, és kezdje el fokozatosan növelni a sebességet. Így már az elején nem fogy el az energiád, és be tudod fejezni a versenyt a vonalig Befejez.

Ezek voltak a tippek az első futóversenyen való részvételhez. Orvoshoz fordulhat, ha akadályai vannak, például bizonyos betegségei vannak, vagy lábsérülése van. Fuss versenyeket biztonságosan és boldogan, és hajszold a lehető legmagasabb eredményeket! (AY/USA)

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found