Terhesség alatt nagyon fontos a rendszeres egészséges ételek fogyasztása. És ha az egészséges ételekről van szó, akkor a gyümölcsök is szerepelnek benne.
Az eper egyike azon gyümölcsöknek, amelyek egyedi ízűek, édes és enyhén savanyú keverékével. Nem csoda, hogy erre a gyümölcsre nagy a kereslet, és a terhes nők sem kivételek. Nem csak az íze finom, de kiderül, hogy ennek a kis piros gyümölcsnek számos jótékony hatása is van, anyukák. Szeretné tudni, milyen előnyei vannak az epernek a terhesség szempontjából? Gyerünk, nézz többet!
Olvassa el még: 5 szuperétel terhes nőknek
Az eper előnyei a terhesség alatt
A kaliforniai UC Davis Health System szerint az eper C-vitaminban gazdag gyümölcs. Ez a tápanyag nagyon fontos a baba fejlődésének támogatásához, és segít a szervezetnek a szükséges vasmennyiség felszívódásában. Nem csak az, hogy az eper jó szénhidrátforrás, így hozzájárulhat a terhesség alatt szükséges energia növeléséhez.
Részletesebben az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) is ismertette az eper tápanyagtartalmát. Egy csésze eperben vagy körülbelül 166 grammban körülbelül 53 kcal kalória, 12,75 gramm szénhidrát, 27 mg kalcium, 22 mg magnézium, 40 mg foszfor, 254 mg kálium, 40 mcg folát és 97,6 mg C-vitamin található.
Ez a tápanyagtartalom minden bizonnyal megkérdőjelezhetetlenné teszi az eper előnyeit. Nos, itt van az eper számos előnye a terhesség számára:
1. Folsav
A kutatások azt mutatják, hogy 400 mcg folsav akár 50%-kal is csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát. Az eper természetesen rendelkezik ezzel a tartalommal, és segít az RDA vagy az ajánlott napi folsavszükséglet teljesítésében a terhesség alatt.
2. C-vitamin
A vörösvértestek számának csökkenése a szervezetben növelheti a vérszegénység kockázatát. A terhesség alatti vérszegénység miatt a baba nem boldogul, és esetleg koraszülött is lehet.
A C-vitaminban gazdag élelmiszerek, például eper fogyasztása elősegítheti a vas felszívódását, amely vörösvértesteket képez.
3. Ásványi anyagok
A szamóca C-vitamin- és ásványianyag-tartalma hozzájárulhat az immunitás megőrzéséhez a várandósság alatt, így megóvhatja a kismamákat a különféle betegségektől.
4. Kálium
Terhesség alatt a kálium RDA (Nutrition Adequacy Ratio) körülbelül 4700 mg. Az eper természetes módon képes segíteni az anyukáknak, hogy a terhesség alatt teljesítsék a káliumra vonatkozó RDA-t. Ezek a tápanyagok a vérnyomás, az izommunka, az idegműködés és az elektrolitszabályozás fenntartásához is szükségesek.
5. Rost
A terhes nőknek körülbelül 25-30 gramm rostra van szükségük naponta. Erre azért van szükség, hogy megelőzzük a székrekedést, amely állapot a terhes nőknél gyakran előfordul.
Olvassa el még: Az eperlé előnyei az egészségre
Vannak egészségügyi kockázatok a szamóca terhesség alatti fogyasztásából?
Bár az eper terhesség alatti fogyasztásra biztonságosnak minősül, számos olyan körülmény van, amelyek miatt az eper fogyasztása kockázatos lehet az Ön számára, többek között:
Ha a családban előfordult már, hogy allergiás volt az eperre, akkor fennáll az esélye, hogy Önnek is hasonló allergiája van. A terhesség alatt fellépő allergia befolyásolhatja a magzat állapotát.
Epert eszik nyers állapotban. A nyers gyümölcsök és zöldségek nagyon kockázatosak, mert számos baktériumot tartalmaznak. A bakteriális fertőzések megzavarhatják a gyomor-bélrendszer egészségét, ami később hatással lehet a terhességre.
Tippek eper fogyasztásához terhesség alatt
A szamóca terhesség alatti fogyasztása számos előnnyel járhat. Azonban ügyeljen arra, hogy a megfelelő módon fogyasszon, oké?
Íme néhány tipp a szamóca terhesség alatti fogyasztásához:
Adjon hozzá más típusú gyümölcsöt vagy zöldséget eperrel, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást kapjon.
Eperből készült snack készítéséhez jobb, ha saját maga dolgozza fel, hogy biztosítsa a felhasznált eper minőségét és tisztaságát.
Fogyasztás előtt győződjön meg arról, hogy nincs allergiája az eperre.
A szamóca terhesség alatti fogyasztása számos előnnyel járhat mind az anyukák, mind a magzat számára. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy ne legyen allergiája az eperre, és mindig konzultáljon a terhességi állapotával a szülészorvosával. (MINKET)
Olvassa el még: Allergia a terhesség alatt? Ne aggódj!
Forrás:
Anya Junction. „Biztonságos epret enni terhesség alatt?”
Parenting First Cry. "Eper evés terhesség alatt – biztonságos-e?".
Terhességhez kapcsolódó. "Eper terhesség alatt".
