Jelenleg sok mindenre gondolsz, bandákra? Ha sok dolgon gondolkodott, előfordulhat, hogy ezek a gondolatok zavarják napi tevékenységeit. Nehezedre esik egy dologra is koncentrálni. Akkor hogyan kezeld, hogy koncentrálj és ne stresszelj később?
Sok gondolat vagy más néven elágazó gondolat olyan gondolatminták, amelyek gyorsan, egymás után jönnek, és gyakran ismétlődnek, amíg elsöprővé nem válnak. Ez a gondolat, amint azt a MedicalNewsToday idézi, magában foglalhatja ugyanazt vagy sok, egymástól független dolgot. Ezek a gondolatok eluralkodhatnak az elmén, megnehezítve másra összpontosítást.
Ha sokat gondolkodik, olyan jeleket érezhet, mint:
- Az elme nem tud megállni, és nem tudsz teljesen ellazulni.
- Nehéz másra koncentrálni.
- Állandóan a dologra gondolsz akkor is, amikor
- Megpróbáltál megszabadulni ettől a gondolattól.
- A lehető legrosszabbnak gondolod a dolgokat.
Több dolgot is megtehet, hogy irányítsa gondolatait és koncentráljon. Azonban előfordulhat, hogy időre és gyakorlásra van szüksége ahhoz, hogy összpontosítson, amikor sok minden jár a fejében. Akkor hogyan?
1. Csak a jelenre koncentrálj, ne a jövőre vagy a múltra
A dolgok, amelyekre gondolsz, olyan dolgokból származhatnak, amelyek soha nem történtek meg, vagy meg sem történtek. Vannak olyanok is, akik a múlt dolgaira gondolnak, pedig azokon nem lehet változtatni. Amikor ezekre a dolgokra gondolsz, próbálj a jelen pillanatra koncentrálni, és mondd el magadnak, hogy nem aggódsz a múlt vagy a jövő miatt. Indítsd el magadban, hogy arra fogsz koncentrálni, amit most megtehetsz vagy irányíthatsz.
2.Vegyünk egy mély lélegzetet
Pánik esetén szapora légzést és pulzusszámot tapasztalhat. Ez a test természetes reakciója, és akkor fordulhat elő, amikor az elméd versenyezni kezd. A lassabb, mélyebb légzés csökkentheti a szervezet stresszreakcióit, valamint fokozhatja a nyugalom érzését, ami csökkentheti vagy megállíthatja a gondolatok szétválását. Mély légzés bármikor elvégezhető anélkül, hogy speciális gyakorlatokat kellene végezni. Egy egyszerű módja annak, hogy csak 3 másodpercig lélegezzünk, és 5-10 másodpercig kifújjuk.
3. Mondd ki a mantra mondatot!
A mantra egyszerű szavak vagy kifejezések gyűjteménye, amelyek ismételhetők az elme megnyugtatására. Nagyon hasznos lehetsz pánik idején, és elgondolkodtató. Az olyan mondatok, mint: „Meg tudom csinálni” vagy „Minden rendben lesz”, segíthetnek. A mantrák lehetővé teszik az elmének, hogy egyetlen egyszerű gondolatra összpontosítson, amely pozitív és elvonja a figyelmet.
4. Próbáljon ki új dolgokat, hogy kitöltse szabadidejét
Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel és élvezel, az ellazíthatja az elmét, és segíthet egy célra összpontosítani. A kifestőkönyvek gyakran használtak a stressz csökkentésére, és megnyugtatóak lehetnek. A festés, a kertészkedés, a főzés vagy a hangszeren való játék szintén lehet más lehetőség.
5. Sport
A rendszeres testmozgás javíthatja mind a fizikai, mind a mentális egészséget, és hasznos lehet a túlgondolkozók megnyugtatásában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatot. ban publikált kutatás Journal of Sport Behavior azt is megemlítette, hogy 15 perc fizikai aktivitás javíthatja és javíthatja a tanulók hangulatát. Ha elkezd sokat gondolkodni, próbáljon meg egy laza sétát, kocogást vagy hasonló tevékenységet, amely megnyugtathatja elméjét.
6.Lélegezze be a levendula illóolajat
A levendulának nyugtató hatása van, és számos tanulmány alátámasztja ezt az előnyt. ban megjelent tanulmány Journal of Medical Association of Thailand megállapította, hogy a levendula illóolaj belélegzése megnyugtatja az elmét és megnyugtatja az agytevékenységet.
Néhány mentális egészségi állapot azonban bifurkációt okozhat. Ha elvégezte a fenti módszereket, de nem segített az összpontosításban, vagy akár több gondolatot is okozott, azonnal menjen pszichológushoz, hogy megkapja a megfelelő diagnózist és kezelést, bandák. (TI/AY)
