A nők mindig tapasztalni fogják a hormonális változásokat. A nőknél a legerősebb hormonális változások természetesen a menstruáció, a menstruáció előtt, a menopauza előtt és a terhesség alatt jelentkeznek.
A nők hormonális változásai azonban bármikor előfordulhatnak, és hangulati ingadozásokat vagy hangulati ingadozásokat okozhatnak. Ez az állapot néha lustákká teszi a nőket, hogy mozogjanak, és menekülésként az evést választják.
Olvassa el még: 10 gyors módszer a rossz hangulat leküzdésére
Ahelyett, hogy javítanánk a körülményeket, ha úgy döntünk, hogy nem végezünk tevékenységet és sokat eszünk, valójában kevésbé fittebbé válik a testünk. Akkor mit kell tenni?
Tippek a nők hormonális változásainak kezelésére
A Herbalife Nutrition világméretű sportteljesítményért és fitneszért felelős alelnöke, Samantha Clayton elmagyarázza, hogy fontos egészséges és aktív életet élni akkor is, ha a hormonális változások miatt nincs kedve.
"Személyes tapasztalatok alapján, ha pozitívak maradnak, fizikai tevékenységeket végeznek vagy gyakorolnak, a nők könnyebben átvészelik a hormonális változások időszakát" - mondta Samantha.
A testmozgás a nők számára is számos előnnyel jár. Íme néhány előny és tipp a sikeres edzéshez, különösen azoknak a nőknek, akik hormonális változásokkal küzdenek:
Olvassa el még: Terhes nők nem sportolhatnak aktívan? Mítosz!
1. A mentális egészség javítása és az öregedés megelőzése
Mint ismeretes, az olyan fizikai tevékenységek végzése, mint például a rendszeres testmozgás, nemcsak a fizikai, hanem a szellemi szempontból is előnyös. Ez azért van, mert edzés közben az agy endorfinokat szabadít fel, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a közérzetünket.
Ráadásul a sportolás során sokat izzadunk és fokozzuk a vérkeringést, amitől a bőr ragyogóvá, fiatalabbá és frissebbé válik.
Valójában a testmozgás nem állítja meg közvetlenül az öregedési folyamatot. A rendszeres testmozgás azonban növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírszöveteinket, így némileg csökkenthetjük a természetes öregedési folyamatot, és az életkor előrehaladtával erősebbnek és tónusosabbnak fogjuk érezni magunkat.
A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, miközben hormonális változásokon megy keresztül, csökkenti a vizelet mennyiségét és növeli az energiát. A testmozgás számos előnye ellenére azonban még mindig sok nő van, akit nem motivál a rendszeres testmozgás.
Olvassa el még: Ettől a 6 rossz szokástól öregebbnek tűnhet
2. A következetesség kulcsfontosságú
Próbálj legalább 30 percig aktív lenni, és csinálj valamit, amit élvezel. A mindennapi rendszeres testmozgás hozzászoktathatja, így javíthatja mentalitását, és kényelmesebben érzi magát.
3. Ne becsülje alá a séta előnyeit
A séta nagyszerű tevékenység a szív- és érrendszer (szív és erek) egészségére. Kényelmesen sétálhat a ház körül, vagy ha kihívásra vágyik, sétáljon a hegyekbe, vagy hajtson végre kitöréseket a séták között. Ez javíthatja a szív egészségét, miközben erősíti a lábakat.
4. Edzés a barátokkal
A legtöbb lány jobban érzi magát, ha a barátaival csinál valamit. A szellem fokozódik, ha együtt csinálunk dolgokat, és segít jobban összpontosítani. Ezért érdemes megfontolni, hogy havonta edzeni az edzőteremben vagy fitneszórán egy barátjával.
Olvassa el még: Nem kell edzőterembe járni, ez a 6 tevékenység hatékonyan égeti el a kalóriákat!
5. Készítsen egészséges ételeket
Egy olyan édesség, mint a fagylalt sült krumplival egy gyorsétterem látogatása közben átmenetileg javíthatja a hangulatot, de rossz lehet, mert súlygyarapodáshoz vezethet.
A sok édes étel fogyasztása olyan dolog, amit nem lehet elkerülni, ha a nők hormonális változást tapasztalnak. De el kell kezdenie csökkenteni az egészségtelen ételeket, és le kell cserélni azokat tápanyagdúsabb élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges fehérjékkel.
Emellett ügyeljen arra, hogy kerülje a kiszáradást, ha nagyon édes vagy sós ételre vágyik, akkor csak eleget fogyasszon, és ne túlzottan. (AY)
