Ha a szervezet számára szükséges rostok jótékony hatásairól beszélünk, ez végtelen, kezdve a koleszterinszint csökkentésétől, a vércukorszint normál határon belüli tartásán, a testsúly szabályozásán át az emésztőrendszer egészségének megőrzéséig.
Amint azt mindannyian tudjuk, a rost könnyen beszerezhető zöldségekből és gyümölcsökből. Nos, de a Healthy Gang tudja, milyen típusú gyümölcsök tartalmaznak rostot? Ha többet szeretne megtudni, nézze meg az alábbi listát!
Mennyi rostra van szüksége a szervezetnek?
A rostok egy nem tápláló anyag, amelyről köztudott, hogy nagyon jót tesz az emésztőrendszernek, mert megkönnyíti a bélmozgást. Mindenkinek az életkorától függően változik a rostszükséglet. Felnőtteknél napi 25-30 gramm rostfogyasztásra van szükség. Ezt a mennyiséget élelmiszerből kell beszerezni, nem kiegészítőkből.
Még így is elmondható, hogy Indonéziában a rostfogyasztás még mindig kevesebb, mint az ajánlott mennyiség. A 2013-as egészségügyi alapkutatás (Riskesdas) azt mutatja, hogy a 10 év feletti indonézek 93,5%-a nem fogyasztja az ajánlott mennyiségű rostot.
A WHO azt is kijelentette, hogy az indonézek csak 2,5 adag rostot fogyasztanak naponta, vagy 34,5 kg-ot évente. Ez a mennyiség még mindig nagyon messze van az Élelmezésügyi Mezőgazdasági Szervezet (FAO) által ajánlotttól, ami évi 73 kg.
Milyen előnyei vannak a rostoknak a szervezet számára?
Amint korábban említettük, a rostoknak számos egészségügyi előnye van, többek között:
- Segít a fogyásban és a normális tartásban.
- Csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét és csökkenti a vérnyomást.
- Stabil vércukorszint fenntartása.
- Csökkenti a vastagbélrák és a mellrák kockázatát.
- Az emésztőrendszer egészségének megőrzése.
- Csökkenti a gyulladás vagy gyulladás kockázatát a szervezetben.
Milyen gyümölcsök tartalmaznak sok rostot?
Miután megismertük a rostok testre gyakorolt jótékony hatását, nézzük meg, mely gyümölcsök tartalmaznak sok rostot. Talán az egyik a kedvenc gyümölcsöd, bandád!
- Maracuja
Ennek a dél-amerikai gyümölcsnek édes íze van, enyhén savanyú ízzel. Ez a trópusi gyümölcs nem csak alacsony kalória- és zsírtartalmú, de gazdag C-vitaminban is, és magas rostforrás. 1 csésze maracuja legalább 24 gramm rostot tartalmazott.
- Gujávafa
Amellett, hogy a guava az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs, amely csészénként 9 gramm, a folsav, a kálium, valamint az A- és C-vitamin jó forrása is.
- Málna
A málna a magas rosttartalmú gyümölcs kategóriába tartozik, ami körülbelül 8 gramm 1 csészében. Nem csak, hogy a málna gazdag antioxidánsokban, az úgynevezett antocianinokban is. Ezek az antioxidánsok adják a málna élénkvörös színét is.
Amellett, hogy rostokban és antioxidánsokban gazdag, a málna más fitonutriensekkel is gazdagodik, mint például a flavanolok, procianidinek és ellagitanninok, amelyek segíthetnek csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek, magas vérnyomás és csontritkulás kockázatát.
- Körte
Az almához hasonlóan a körte is sokféle változatban és színben kapható. Azonban fajtától függetlenül minden körte magas rosttartalmú. Egy közepes méretű körte körülbelül 6 gramm rostot tartalmaz.
- Avokádó
Amellett, hogy egészséges zsírtartalmú gyümölcsként ismerik, az avokádó magas rosttartalmú is. Egy fél avokádó legalább 5 gramm rostot tartalmaz. Nemcsak az, hogy az avokádó sok más tápanyagot is tartalmaz, például pantoténsavat, folátot, K-vitamint és rezet. Az avokádó antioxidánsokat is kínál, amelyek jót tesznek a szervezetnek, nevezetesen a luteint és a zeaxantint. Mindkettő jó a szem egészségének megőrzésében.
Olvassa el még: Szép és egészséges avokádóval
- Kiwi
A kiwi jellegzetes ízű, amely két ízt kínál, egyszerre édeset és savanyút. 1 csésze apróra vágott kivi legalább 5 gramm rostot tartalmaz. Amellett, hogy rostban gazdag, a kivi káliumban, valamint C- és E-vitaminban is gazdag.
- Földi szeder
A málnával versenyezve a szeder nem kevésbé magas rosttartalmat kínál, ami körülbelül 8 gramm csészénként. Amellett, hogy rostban gazdag, ez a gyümölcs nagyon jó C-vitamin forrás is a szervezet számára.
- Áfonya
A bogyófélék családjának tagjai rostban gazdag gyümölcsökként ismertek, beleértve az áfonyát is. Bár a rosttartalma nem annyi, mint a málnában és a szederben, az áfonyát még mindig nagyon jó rostot kínáló kategóriába sorolják. 1 csésze áfonya körülbelül 4 gramm rostot tartalmazott.
Nemcsak a rost, hanem az áfonya kék színe is azt mutatja, hogy ez a gyümölcs gazdag antioxidánsokban, nevezetesen antocianinokban. Ez az antioxidáns tartalom segíthet a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzésében, valamint javíthatja az agyműködést.
- narancssárga
A narancsot általában C-vitamin tartalmú gyümölcsként ismerik, amely erősítheti az immunitást, de tudtad, hogy ez a gyümölcs is magas rostot tartalmaz? Igen, 1 közepes méretű narancsban körülbelül 4 gramm rost van.
- Citrancs
A citrusfélék családjának másik tagja, a grapefruit körülbelül 4 gramm rostot is kínál 1 csészénként. Ez a gyümölcs C-vitaminban is nagyon gazdag.
- Gránátalma
Ez a szezonális gyümölcs magas rosttartalmat is kínál, ami majdnem 4 gramm fél csészénként.
- mandarin narancs
A legtöbb narancshoz hasonlóan a mandarin narancs is jó forrása a C- és A-vitaminnak, és természetesen rostoknak. 1 csésze mandarin narancs körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, ami jót tesz a szervezetnek.
- Eper
Az eper jó C-vitamin-, kálium- és rostforrás. Erre a három tápanyagra van szüksége a szervezetnek. Ha már a rosttartalomról beszélünk, 1 csésze szeletelt eper körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.
- Banán
A banán nemcsak káliumban gazdag, amely segíthet megelőzni az izomgörcsöket, hanem rosttartalommal is rendelkezik, közepes méretű gyümölcsönként legalább 3 grammot. Ezenkívül a banán jó szénhidrátforrás, és a szervezet könnyen feldolgozza.
- Cseresznye
A cseresznye körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz csészénként, és tele van rosttal és C-vitaminnal. A kutatások azt is kimutatták, hogy a cseresznye fogyasztása segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, javítani az alvást, és csökkenteni az általános edzés okozta fájdalmat.
- Mangó
Ez az ázsiai gyümölcs számos fontos tápanyagot kínál a szervezetnek. 1 csésze mangó mindössze 100 kalóriát tartalmaz 3 gramm rostot és a napi C-vitamin szükséglet 100%-át.
A rost fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ezért gondoskodjon arról, hogy az Egészséges Banda mindig kielégítse szükségleteit azáltal, hogy rendszeresen eszik sok rostot tartalmazó zöldséget és gyümölcsöt.
Nos, a fenti 15 féle, sok rostot tartalmazó gyümölcs közül van-e olyan, amely a Healthy Gang kedvenc gyümölcse közé tartozik, vagy sem? Ha van, mesélje el a Healthy Gang tapasztalatait, miközben élvezi azt úgy, hogy cikkeket ír a GueSehat webhely vagy alkalmazás Cikkek írása funkciójában.
Forrás
Byrdie. "A 10 legtöbb rosttartalmú gyümölcs az étrend átalakításához".
Nagyon jól illeszkedik. "17 magas rosttartalmú gyümölcs, amelyet étrendjéhez adhatunk".
