Érezted-e már úgy, hogy az elért eredmények nem a zseniális képességeidnek, hanem tényezőknek köszönhetők? szerencsés (szerencse) vagy csak véletlen? Úgy érzed, nem vagy olyan jó, mint ahogy mások gondolják.
Az adatok azt mutatják, hogy az emberek 70%-a tapasztalt már ilyet élete során. Még mindig normális, hogy az Egészséges Banda ezt tapasztalja, de ha gyakran tapasztalod is ezt az érzést, előfordulhat, hogy Imposztor szindróma.
Jelenség Szélhámos Clance és Imes pszichológusok vezették be először 1985-ben, ahol a gyakorlatban néhány intelligens nő azt az érzést éli meg, hogy az elért eredményeik még átverésként sem érik meg.
A vizsgálatok folytatódnak, és nemcsak nőknél, hanem férfiaknál is megtalálhatók. A munka világában ez a jelenség akkor látható, amikor a dolgozó megmutatja munkateljesítményét.
Olvassa el még: Fontos és kötelező szociális készségek
Bármilyen jel Imposztor szindróma?
Az imposztor-szindróma olyan pszichológiai jelenség, amelyben az ember nem képes elfogadni és belsővé tenni az elért sikert. Az Impostor-szindrómában szenvedők mindig megkérdőjelezik eredményeiket, úgy érzik, hogy ezek az eredmények nem a képességeiknek köszönhetők, ezért hajlamosak attól tartani, hogy csalónak bélyegzik őket.
Impostor ciklus (Impostor ciklus) le tudja írni a szélhámos tulajdonságait. A ciklus attól a pillanattól kezdődik, amikor egy adott feladatot vagy projektet rendelnek hozzá. Az imposztor-szindrómában szenvedő személy hajlamos túlzott szorongást érezni, amelyet olyan reakciók jeleznek, mint a túlzott felkészülés vagy a túlzott felkészüléssel járó munka elhalasztása.
Egy feladat elvégzése után kezdetben a megkönnyebbülés és a siker érzése támad, de ez az érzés nem múlik el. Bár dicséretet és pozitív visszajelzést kapnak környezetüktől, megtagadják kompetenciájukat. Úgy érzik, hogy sikerük külső tényezőknek vagy puszta szerencsének köszönhető.
egyet szélhámos, a siker nem jelent boldogságot. Gyakran tapasztalnak félelmet, stresszt, önbizalomhiányt, és kényelmetlenül érzik magukat teljesítményeik miatt. Stresszoló Ez a folyamatos (nyomás) szorongásos zavarokat válthat ki.
Olvassa el még: Gyakran érzi magát bizonytalannak? Ismerje fel az okot, és hogyan küzdje le!
Kiváltók Imposztor szindróma
A pszichológiai tanulmányok megjegyzik, hogy számos tényező váltja ki az Impostor-szindróma kialakulását egy személyben, beleértve:
1. Családi nevelés
Azok, akik perfekcionista családban nevelkednek, akik hajlamosak az intellektuális teljesítményt előnyben részesíteni, de nem tanítják meg nekik, hogyan reagáljanak a sikerekre és a kudarcokra, megtapasztalhatják az Impostor-szindrómát. A gyerekek közötti gyakori összehasonlítás arra készteti a gyerekeket, hogy mindig azt gondolják, amit csinálnak, az soha nem tekinthető jónak.
2. Új szerep van az életszakaszban.
A főiskola megkezdése vagy egy új munkahelyen való munkavégzés, ami miatt alkalmatlannak vagy alkalmatlannak érzi magát arra, hogy ott legyen, csaló szindrómát válthat ki.
Olvassa el még: 5 jele annak, hogy alacsony az önbizalma, és hogyan lehet ezt leküzdeni
van Imposztor szindróma Megelőzhető?
Semmi sem tökéletes ezen a világon. Már kiskorában fejleszteni kell annak megértését, hogy nem a teljesítmény a fő szempont, hanem a siker eléréséhez szükséges folyamat és erőfeszítések, amelyeket értékelni kell.
Íme néhány tipp, hogy az egészséges bandák ne szoruljanak csapdába Imposztor szindróma:
1. Értse meg erősségeit és gyengeségeit
A gyengeség mögött mindenkiben erő kell, hogy legyen. Ez a két dolog kiegészíti majd egymást. Végezzen önértékelést, erősítse meg a benned rejlő potenciált, és próbálja minimalizálni gyengeségeit. Így nem kell több időt töltenie azzal, hogy olyan dolgok miatt aggódjon, amelyeket valóban megtehet.
2. Koncentrálj arra, amit csinálsz
Amikor egy feladatot vagy projektet végzel, a megvalósításban biztosan lesznek akadályok, vagy vannak olyan felek, akik alkalmatlannak gondolják. Csak hagyd figyelmen kívül, banda. Koncentrálj arra, amit csinálsz, ami mások hasznára válik, ahelyett, hogy negatív gondolatok és szorongás csapdájába esne, ami az Impostor-szindrómába sodor.
3. Mondjon „Igent” az új lehetőségekre
Amikor például karrierlehetőséget kapunk, két hangnak kell eszünkbe jutnia: „Nem érdemled meg ezt a lehetőséget” és egy „Megérdemled.” Ez a lehetőség inkább kihívás legyen. Meg van adva ez a lehetőség, biztosan elbírálták, hogy valóban megérdemli-e, és megengedheti-e magának. Tehát a bandák ne habozzanak kimondani: "Igen, megteszem"
4. Öld meg a sikered
Amikor sikerrel jársz, és megkapod a bókot, fogadd el mosolyogva annak bizonyítékaként, hogy képes vagy rá. Ezzel szemben, ha kudarcot vall, nem kell magát hibáztatnia, mert egy folyamat során a hullámvölgyek normálisak. Szokjon rá, hogy pozitív dolgokat jegyezzen meg, és a tanulás során kapott inputokat.
Ha az Impostor-szindrómát tapasztalja, megpróbálhatja megosztani történetét valakivel, akiben megbízik, vagy forduljon pszichológushoz. Az imposztor szindróma megelőzhető és kezelhető.
Olvassa el még: A sikeres emberek 8 szokása elalvás előtt
Referencia
- Sakulku, J. The Impostor Phenomenon. The Journal of Behavioral Science. Vol. 6. (1) bekezdése alapján. p.75-97.
- Bravata et al. 2019. Az imposztor szindróma prevalenciája, előrejelzői és kezelése: szisztematikus áttekintés. J Gen Intern Med. Vol. 35(4).p.1252–1275.
- Sakulku és Sándor. 2011. Az Impostor-jelenség. International Journal of Behavioral Science. Vol. 6 (1).p. 75-97.
- Hogyan lehet leküzdeni az imposztor szindrómát. //www.tipsdevelopingself.com
