Ehetnek-e tojást a gyerekek minden nap | egészséges vagyok

A tojás az egyik legegészségesebb élelmiszer, mivel gazdag fehérjében, egészséges zsírokban és számos tápanyagban. Ezért a tojás egészséges táplálék választás lehet a kicsinek minden nap. Azonban a gyerekek minden nap ehetnek tojást?

Sokan kíváncsiak, mi a napi tojásfogyasztás határa? Aggódhat a tojás koleszterintartalma miatt is. Tehát az egyértelműség kedvéért itt egy magyarázat arra vonatkozóan, hogy a gyerekek minden nap ehetnek-e tojást?

Olvassa el még: 5 trükk, amellyel ráveheti a kicsikét, hogy egyen papayát

Ehetnek-e a gyerekek minden nap tojást?

Az anyukák azon tűnődhetnek, vajon ehetnek-e a gyerekek minden nap tojást? Biztonságos, bár a tojás is tartalmaz koleszterint? Nos, mielőtt válaszolna erre a kérdésre, először ismernie kell a tojás tápanyagtartalmát.

Tojás tápanyag tartalom

A tojás az egyik legegészségesebb élelmiszer, amelyet könnyű elkészíteni, és a gyerekek imádják. A tojás olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek fontosak a gyermekek fejlődéséhez és növekedéséhez.

Fehérje

A tojás a fehérje táplálékforrásainak egy csoportja. Az indonéz egészségügyi minisztérium irányelvei szerint a gyermekek fehérjeszükséglete nemtől, életkoruktól és napi tevékenységüktől függően változik. Általában azonban a gyermek napi fehérjeszükséglete a következő:

  • 0-6 hónap : 12 gramm
  • 7-11 hónap : 18 gramm
  • 1-3 év : 26 gramm
  • 4-6 év : 35 gramm
  • 7-9 éves : 49 gramm

Egy közepes tojás körülbelül 5,7 gramm fehérjét tartalmaz. Bár ajánlott figyelemmel kísérni, hogy gyermeke naponta mennyi fehérjét fogyaszt, ne feledje, hogy az általános táplálkozás a legfontosabb.

Ha nehezen tudja kiszámítani, hogy mennyi táplálékot jelent gyermeke számára, használja a kiegyensúlyozott tányér fogalmát: gyermeke tányérja tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, a másik fehérjében gazdag élelmiszerekkel (beleértve a tojást is), és a másik szénhidrátban gazdag szénhidráttal van tele.rost.

Fontos, hogy a gyerekeknek változatos ételválasztékot biztosítsunk. Tehát, ha a gyermek reggel tojást evett, délután és este biztosítson más típusú fehérjeforrásokat. Az sem baj azonban, ha a gyerek egynél több tojást eszik naponta.

Kolin

A tojás kolinban is gazdag, amely tápanyag támogatja a kognitív fejlődést. Egy nagy kemény tojás körülbelül 147 milligramm kolint tartalmaz. A 4 éves és idősebb gyermekeknek több mint 200 milligramm kolinra van szükségük naponta. Tehát napi egy-két tojás elfogyasztása megfelel a gyermek kolinszükségletének kritériumainak.

Lutein és Zeaxanthin

A lutein és a zeaxantin olyan tápanyagok, amelyek fontosak a szem egészségéhez. Mindkét vitamin karotinoid (sárga és vörös pigment), amely a tojásban és sok zöldségben található. Egy kemény tojás 353 mikrogramm luteint és zeaxantint tartalmaz.

Koleszterin

A tojásban lévő tápanyagok ismerete mellett azt is tudnia kell, hogy a tojás koleszterint tartalmaz. Az American Heart Association azt javasolja, hogy egy egészséges embernek legfeljebb 300 milligramm koleszterint fogyasszon naponta. Egy nagy tojás 187 milligramm koleszterint tartalmaz.

Olvassa el még: Anyukák, ezek a gyermekek laktózintoleranciájának tünetei!

A tojásfeldolgozás helyes módja a gyermekek számára

Az anyukáknak biztonságosan kell feldolgozniuk és tárolniuk a tojásokat. A legjobb, ha a tojást a hűtőszekrénybe tesszük. A tojásokat addig főzzük, amíg a sárgája megkeményedik, és ügyeljen arra, hogy a tojással kevert étel átsüljön.

Javasolt, hogy a rántottába és az omlettbe tejet vagy sajtot keverve adhatunk kalciumot. A tojás rost- és vitamintartalmának növelése érdekében apróra vágott zöldségeket is keverhetünk hozzá.

Olvassa el még: Kiderült, hogy a gyerekeket megmérgezheti a só

Tehát a gyerekek minden nap ehetnek tojást? Természetesen megteheti, ha a kicsi nem eszik túl más fehérjeforrást, amely koleszterint és telített zsírokat tartalmaz. Arra is ügyelj, hogy kicsid sokféle ételt egyen, hogy egészségesebb legyen! (UH)

Forrás:

Nagyon Jó Család. Hány tojást ehetnek meg a gyerekek naponta? 2021. január.

Healthline. Mennyi fehérje van egy tojásban?. 2017. január.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found