Szeretnél sokáig élni? Tanulj a japán életmódból. Kutatások szerint Japánban van a legtöbb egy főre jutó 100 év feletti ember minden más országhoz képest.
A genetikai tényezők mellett az étrend és az életmód is nagyban befolyásolja az ember élethosszát. Az egészséges életmód számos betegség kockázatát csökkenti, a szívbetegségtől a 2-es típusú cukorbetegségig.
Az Egészséges Banda a japánok egészséges életmódjának kölcsönzésével javíthatja az egészséget. Lássuk, mi a japán életmód!
Olvassa el még: Miért fontos, hogy jól érezze magát?
6 japán életmód, amelyet utánozni kell a hosszú élettartam érdekében
Hosszú életet szeretne? Kövesse az alábbi japán életmódot:
1. Egyél tengeri algát
A japánok napi étrendje sok tápláló növényi eredetű ételből áll, de a tengeri moszat a legismertebb és legkedveltebb. A tengeri növények, például a hínár gazdag ásványi anyagokban, például jódban, rézben és vasban, valamint antioxidánsokban, például fehérjében, vasban és omega-3 zsírokban. A hínárt fogyasztó japánok ilyen életmódja az egyik olyan dolog, amely javítja egészségüket és meghosszabbítja életüket.
2. Egyél sok tenger gyümölcsét
Egy dolog, ami egészségessé teszi a japánok napi étrendjét, az a rengeteg tenger gyümölcse. Japán az egyik olyan ország, ahol a legkevesebb a szívbetegségek száma. Ennek egyik oka az, hogy szeretnek tenger gyümölcseit enni.
A legtöbb japán minden nap biztosan eszik tenger gyümölcseit. A halak és a kagylók fehérjében gazdagok és telített zsírszegények. Szinte minden tenger gyümölcse tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, bár ezek mennyisége változó.
A tenger gyümölcseinek napi kétszeri fogyasztása nemcsak az egészséget javítja, hanem javítja az agy és az érzelmi egészséget is. Nem csoda, hogy az átlagos japánok egészségesek és sokáig élnek.
3. Igyál zöld teát
A zöld tea az egyik legegészségesebb ital. Az egyik példaértékű japán életmód a zöld tea mindennapi fogyasztása.A zöld tea polifenol antioxidánsokban gazdag, amelyek csökkentik a gyulladást, megvédik a sejteket a károsodástól, és táplálják a bélben található jó baktériumokat. A cukrozatlan zöld tea nagyon jót tesz az egészségnek. Gyerünk, szokja le a zöld tea ivását!
Olvassa el még: Beltéri levegőszennyezés, így lehet leküzdeni!
4. Egyél, amíg majdnem jóllakik
Van egy híres mondás Japánban: hara hachi bu ", ami azt jelenti, hogy addig egyél, amíg 80%-ban jóllakott nem leszel. Ezzel a gondolkodásmóddal addig eszel, amíg jól nem érzed magad, de így is hagysz egy kis helyet a gyomorban.
Ez a gondolati minta egy formája tudatos étkezés vagy tudatosan egyél. Ennek a gondolati mintának az egyik módja, ha felteszed magadnak a kérdést: „Mennyire vagyok éhes?” amikor enni akarsz. Majd miután elkezdett enni, próbálja meg feltenni magának a kérdést: „Éhes vagyok még, és enni kell még néhány kanállal?”. Emellett jobb lenne, ha lassan eszel.
5. Erdei fürdő
Japánban gyakorlat shinrin-yoku vagy erdei fürdőre sokan nagy igényt tartanak. Az erdei fürdőzés egy olyan tevékenység, amellyel az erdő természetes hangulatát élvezhetjük. Nem kell kocogás fuss, csak maradnod kell egy ideig az erdőben.
Amikor kint tartózkodik a természetben, minden érzékszervét használja, például érzi a szelet és a napfényt a bőrén, használja a szemét a zöld különböző színeinek és a növényi formák megtekintésére. Lazíthatja a testet és az elmét.
Az egyik ilyen japán életmód csökkentheti a vérnyomást és a stresszt, valamint felerősítheti a paraszimpatikus idegrendszert, ami még nyugodtabbá tesz.
6. Társas kapcsolatok fenntartása
A barátság és a társadalmi kapcsolatok ápolása a japán kultúra és életmód része. Ez az oka annak is, hogy a japánok fizikai és érzelmi egészsége jobb idős korban. Tehát, ha magányosnak vagy elszigeteltnek érzi magát, próbáljon kapcsolatba lépni barátaival, családjával és közösségével. (UH)
Olvassa el még: A fák jelentése az ember számára, amelyek közül az egyik csökkenti a mentális zavarok tüneteit
Forrás:
Ma. Szeretnél tovább élni? Kölcsönözd ezt a 6 egészséges szokást a japánoktól. 2020. augusztus.
Az íz. Ne diétázz, változtass életmódodon – 7 japán titok.
