Ha a terhesség első trimeszterében a reggeli rosszullét miatt nehezen eszik, akkor a második trimeszterben egy másik probléma is felmerül, nevezetesen az alvási nehézségek. Ez azért történik, mert a szervezet a szokásosnál nagyobb mértékben termeli a progeszteron hormont, ami megnehezíti az alvást. Valójában az alvás megfelelősége és az alvás minősége minden nap hatással lesz az érzelmeire. Főleg terhesség alatt könnyebben elfárad a szervezet. Ezért nagyon fontos a jó minőségű alvás a terhesség alatt. Akkor mi a megoldás? Lássuk a következő értékelést!
- Használjon extra párnát
Annak érdekében, hogy az anyukák kényelmes helyzetben aludjanak, használjon extra párnát vagy extra párnát. További párnákat használnak a gyomor és a hát támogatására. Mindkét lábára párnát is tehet, hogy könnyebben tudjon az oldaladon aludni.
- Ne fogyassz koffeint
Ez a második tipp valójában még mindig nagyon általános. A terhes nők alvási nehézségeit a szervezetben lévő túlzott koffein is okozhatja. Ezért kerülje a koffein, különösen a kávé fogyasztását, hogy gyorsabban aludjon. Felhívjuk figyelmét, hogy a koffein olyan hatással is rendelkezik, amely nem tesz jót az anya és a magzat egészségére.
- Rendszeres gyakorlat
Az anyák könnyebb alvásának elősegítése a fizikai egészség javításával, például a rendszeres testmozgással. Ha fizikailag egészséges, az alvás minősége is javul. Az edzéstípushoz szakértői tanácsok szerint választhat könnyű gyakorlatokat, például gyaloglást, jógát és egyebeket.
- Igyon tejet lefekvés előtt
A gyorsabb elalvás érdekében fogyassz el egy pohár tejet lefekvés előtt. A tej fehérjetartalma segít fenntartani a vércukorszintet, és tápanyagokat tartalmaz a magzat számára az anyaméhben.
- Forró zuhany
Annak érdekében, hogy teste ellazuljon, vegyen egy meleg fürdőt lefekvés előtt vagy a délutáni zuhany alatt. Ez megkönnyíti az anyukák alvását.
- Csökkentse a cukorbevitelt
Csökkentse a cukorbevitelt a szervezetben. Amellett, hogy növeli az energiát, a cukorfogyasztás növeli a vércukorszintet is. A legjobb, ha nem eszik édes ételeket délután lefekvés előtt.
Nos, ezek a tippek a terhes nők számára, hogy jobban aludjanak. Az alvászavarok gyakoriak a terhesség alatt, különösen a második trimeszterben. Egyél egészséges ételeket a táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében, és hajtsa végre a fenti tippeket az alvásigények kielégítése érdekében. Remélem hasznos.
