Az alvászavarok gyakori problémának tekinthetők, de negatív hatással vannak az egészségre. Az álmatlanság mellett sokan nem tudnak jól aludni. Mi okozza a rossz alvást?
Ha az Egészséges Banda azon emberek közé tartozik, akik nehezen alszanak el, akkor ismerni kell az okot, hogy leküzdhető legyen. Látod, a minőségi alvás fontos az Egészséges Banda egészségének megőrzéséhez. Íme, miért nem alszol jól!
Olvassa el még: Gyakran elalvás vagy álmatlanság? Ez az aromaterápiás illat az alváshoz!
A nem jó alvás okai
Ha problémái vannak a jó alvással, a lehetséges okok az alábbiak:
Rendszeres alvási ütemterv és rutin
A rossz alvás egyik oka a rendszertelen alvási időbeosztás és rutin. Ha lefekvés előtt tévét néz vagy mobiltelefonál, későn ébred, és túl sok vizet iszik éjszaka, megnehezítheti a jó alvást.
Kényelmetlen a szoba levegőjének hőmérséklete miatt
A kényelmetlen szobahőmérséklet a rossz alvás egyik fő oka. Ha túl meleg vagy túl hideg szobában alszik, megnehezítheti az elalvást. Tehát lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy a szoba levegő hőmérséklete megfelelő, ízlés szerint. Ezenkívül ne állítsa túl hidegre a klímaberendezést, mert alvás közben a testhőmérséklet csökken.
Túl sok koffein fogyasztás
Ha lefekvés előtt kávét iszik, akkor nem tud jól aludni. A koffein akár öt-hat óráig is a rendszerben maradhat, ezért a délutáni kávéfogyasztást is kerülni kell. Valójában bizonyos esetekben a koffein akár 12 óráig is eltarthat. Tehát a délutáni, délután felé tartó kávézás azt is okozhatja, hogy nem tud jól aludni éjszaka.
Stressz alatt
A stressz és az aggodalom az oka annak, hogy nem alszol jól. Ha már lefekvés előtt stresszes és aggódik a holnap vagy egy bizonyos probléma miatt, akkor nem fog jól aludni éjszaka. A kutatások összefüggést mutattak ki a szorongás és az álmatlanság között is. Az álmatlanságban szenvedőknél is nagy a kockázata a mentális zavarok kialakulásának.
Olvassa el még: Hanyatt, a COVID-19-betegek számára ajánlott alvási pozíció Ez az oka!
Sport éjszaka
Tudod, az éjszakai testmozgás befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét is. A testmozgás jótékony hatású, és a test egészsége érdekében kötelező, de legalább három órával lefekvés előtt kerülje a megerőltető és intenzív tevékenységeket.
Ne feledje, hogy a megfelelő időben végzett rendszeres testmozgás jót tesz az alvás minőségének. Ha reggel és napközben aktív vagy, jobban alszol éjszaka. Tehát a testmozgás továbbra is szükséges, de a megfelelő időben kell végezni.
Igyon alkoholt lefekvés előtt
A délutáni vagy esti alkoholfogyasztás álmossá tehet. Azonban az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt ronthatja az éjszakai alvás minőségét. Bár az alkohol álmosságot okozhat, megzavarja a szervezet cirkadián ritmusát. A cirkadián rendszer egy olyan rendszer, amely szabályozza a test tevékenységeit, beleértve az anyagcserét, az energiát, az immunitást és az alvást.
Alvászavarok
Ha gyakran nehezen alszol jól, akkor valószínűleg egy bizonyos alvászavar az oka. Az alvászavarok példái közé tartozik az alvási apnoe, az álmatlanság, a nyugtalan láb szindróma, a narkolepszia és a parasomniák. (UH)
Olvassa el még: A padlón alvás, káros vagy hasznos?
Forrás:
Nagyon Jó Mind. Okok, amiért nem alszol jól. 2020. március.
Országos Alvás Alapítvány. Miért ösztönözhet az elektronika lefekvés előtt? 2020. október.
