Terhesség alatt még nassolhatsz. Főleg, ha tápláló és rostban gazdag gyümölcsöket nassolunk. Az egyik az uborka vagy uborka, aminek titokban több előnye is van az anyukák számára. Olvass tovább a végéig további információkért.
Az uborka előnyei terhes nők számára
Tudod, ha terhes vagy, amióta terhes vagy, akkor részletesebb és alaposabb lettél a táplálékbevitel megválasztásában. Mert a táplálkozás fontos szerepet játszik az anyukák és a kicsi egészsége szempontjából.
Arról nem is beszélve, hogy a környéken élők javaslatokat tesznek a terhességgel kapcsolatos étkezési mítoszokra, például az uborka kerülésére, mert hüvelyváladékot okozhat. De nyugodj meg, az uborka valójában különféle előnyökkel jár az anyukák számára. Többek között:
- Jó a magzati fejlődéshez
Az uborka vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre az optimális magzati fejlődéshez szükség van, például C-, B1-, B2- és B3-vitamint, folsavat, cinket, káliumot, magnéziumot és vasat.
- A székrekedés megelőzése vagy kezelése
A progeszteron hormon növekedése a terhesség alatt a test izmait, így a beleket is ellazítja, így az emésztés lassabban megy végbe. Emiatt az anyák hajlamosak a székrekedésre a terhesség alatt. Szerencsére az uborka magas rosttartalmú, ami megkönnyíti a székletürítést.
- Növelje az immunitást
Az antioxidánsok bevitele nagyon fontos az anyukák számára, mivel ezek a vegyszerek segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyökök képződése által okozott károsodásoktól. A szabad gyökök ellen a zöldségekből és gyümölcsökből, így az uborkából is beszerezhető antioxidánsokkal lehet védekezni.
Ez a gyümölcs számos antioxidánst tartalmaz, például flavonoidokat, lignánokat és triterpéneket, amelyek nemcsak védik a sejteket, hanem csökkentik a gyulladást, erősítik az immunitást és megelőzik a terhesség alatti fertőzéseket.
Olvassa el még: Lábadozás normál szülés után
- Akadályozza meg a vérzést
Az uborka a K-vitamin egyik leggazdagabb forrása. Ez a zsírban oldódó vitamin megköti a kalciumot, ami a csontok fenntartásához és a véralvadáshoz nélkülözhetetlen.
A véralvadás fontos funkciója annak biztosításához, hogy elegendő vérrel rendelkezzen a szülésre és a későbbi felépülésre való felkészüléshez. A baba születése után elegendő K-vitaminra is szüksége van a véralvadáshoz.
Bár a K-vitamin hiánya nagyon ritka, néhány baba alacsony K-vitamin-szinttel születik. Ezért a K-vitamin adása minden csecsemő számára javasolt a születés után a súlyos vérzés kockázatának minimalizálása érdekében.
- Megakadályozza a kiszáradást
Mi jut eszedbe, ha meghallod a kiszáradás szót? Tévedés ne essék, a kiszáradás nem csak szomjas érzést okoz. A terhesség alatti és nem megfelelően kezelt kiszáradás súlyos terhességi szövődményekhez vezethet, beleértve a neurális csőhibákat, a magzatvíz csökkenést és a koraszülést.
Ezek a kockázatok hosszú távú hatásokat okoznak a baba számára, például születési rendellenességeket és táplálkozási hiányosságokat okozhatnak. Szerencsére az uborka a vízben gazdag gyümölcsök közé tartozik. Körülbelül 95%-ban vizet tartalmaz, így a napi 8-12 pohár ivás mellett jó és finom folyadékforrás lehet az Anyukák számára.
- Tartsa fenn a vércukorszintet
A vércukorszint fenntartása az egyik legfontosabb tényező a jó terhességhez. Ennek az az oka, hogy 2-4 terhes nőnél fennáll a terhességi cukorbetegség esélye, még akkor is, ha nincs cukorbetegsége.
Ezért kell fenntartania a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, és körültekintőbben kell választania az nassolnivalót, ha édes ételeket szeretne enni a terhesség alatt.
Nos, az uborka az egyik olyan friss étel, amely magas rosttartalmú, alacsony cukor- és kalóriatartalmú, így képes fenntartani a vércukorszintet. Az íze is friss és "semleges", mert nem túl édes, de nem is rossz.
Olvassa el még: Kerülje el a 4 gyakori hibát a szoptatás során, találja meg a megfelelő információkat, anyukák!
Uborka étkezési szabályok
Miután tudjuk, hogy mennyi táplálkozási előnye van az uborkának, az anyukák természetesen jobban érdeklődnek a fogyasztásuk iránt. De ne feledje, tartsa szemmel a biztonságos határértékeket, különösen a terhes nők esetében. Ennek az az oka, hogy az uborkának túlzott mennyiségben fogyasztott mellékhatásai lehetnek, például:
- Túlzott böfögést, puffadást, gyomorpanaszokat és emésztési zavarokat okozhat. Ezek a tünetek a cucurbutacin tartalmának köszönhetőek, és akkor fordulhatnak elő, ha érzékeny emésztőrendszere van.
- Növelje a vizelés gyakoriságát, ami kényelmetlenséget okozhat. Ennek oka az uborka magas víztartalma.
- Néha az uborka allergiás reakciót válthat ki, amely viszketést és duzzanatot okoz.
Akkor mennyi uborka jó és biztonságos fogyasztása? Alapvetően az anyukák továbbra is biztonságban vannak, ha naponta 1-2 mini uborkát szeretnének enni. A biztonság kedvéért mossa meg folyó víz alatt legalább 3 percig, majd fogyasztás előtt húzza le az uborka héját. (MINKET)
Olvassa el még: Miért tartják az anyatejet a legjobb bevitelnek a gyermekek számára?
Referencia
First Cry Parenting. Uborka a terhesség alatt
Anya Junction. Uborka evés
