A sokféle diéta közül talán csak néhány, vagy csak a kezdeti szakaszban érzi úgy, hogy az étrendje gördülékenyen megy. Ha nehezedre esik a célnak megfelelő fogyás, de legalább nem hízol. Nos, pozitívabban hangzik, mintha sikertelen diétának neveznénk?
Tehát, ha már fáradtnak érzed magad, sőt szinte kétségbeesetten szeretnél lefogyni, jobb, ha emlékezel arra, mi a motivációd a fogyásban. A sovány bónusz ugye? Tehát az egészséged legyen a diétás programod fő célja. Emlékezzetek a bandákra, még sok út vezet a soványhoz! Az egyiket kipróbálhatja így, ahogy mondta webmd.com, vagyis az ilyen típusú gabonafélék beiktatásával az étrendbe.
Varázsszemek a fogyáshoz
A különféle diéták, mint például az alacsony zsírtartalmú diéták, a szénhidráttartalmú diéták, a fehérje diéták és így tovább, biztosan nem idegenek azok számára, akik szeretnek diétázni. Tudtad azonban, hogy bizonyos típusú gabonafélék fogyasztásával fogyhatsz. Anélkül, hogy gyötrelmes diétát kellene folytatnia, ezekkel a gabonákkal kordában tarthatja súlyát, tudod! Mik a szemek? Íme a lista!
- Chia magok
Néhány évvel ezelőtt ezt a fajta magot szerették néhány fogyni vágyó tinédzser. Ennek az az oka, hogy a médiában megjelent reklámok szerint ezek a magvak a szuperélelmiszerekben (szuperételek) ami nagyon jó hatással van az egészségre. Tudtad, hogy csak 1 uncia vagy 2 evőkanálnak megfelelő, ezek a chia magok már majdnem 10 gramm rostot tartalmaznak. Ezért ezek a magok nagyon jók, ha fogyókúrázó embereknek fogyasztják. Ezeket a magokat keverheti zöldségekkel, például salátákkal, vagy hozzáadhatja az italához, mivel nem változtatják meg az ízét.
Vadrizs
Ez a fajta rizsszem különbözik attól a rizstől, amelyet naponta főzünk és fogyasztunk. Azonban nem sokan tudják, hogy ez a fajta rizs sokkal egészségesebb és több fehérjét tartalmaz, mint a többi rizsszem. Ezenkívül a vadrizs magjai folátot, magnéziumot, foszfort, cinket, B6-vitamint és niacint is tartalmaznak, amelyeket természetes gyógymódként használnak a vércukorszint szabályozására.
Olvassa el még: Hogyan motiválja magát a diéta sikerére
Tökmagok
Tudta, hogy a tökmag szárítva és chipshez hasonlóan feldolgozva olyan ízt kínál, amely nem okoz csalódást. Ezenkívül ezek a magvak gazdagok magnéziumban és ásványi anyagokban, amelyek nagyon hasznosak az egészséges szív fenntartásához, több energiát adnak hozzá, és erősítik a test izmait. Fogyaszthatja ezeket a magvakat snackként, vagy levesei és gabonapelyhei kiegészítéseként.
Gránátalma magok
Ennek a gyümölcsnek a magjait arilnak is nevezik. C-vitaminban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek megelőzni a bőröregedési problémákat. Ráadásul egy teljes csésze gránátalmamag kevesebb mint 150 kalóriát tartalmaz. Tehát ezek a magvak nagyon jók nassolnivalóként, vagy salátákba és zabpehelybe keverve.
Búzamag
Ez a fajta mag kétségtelenül rendelkezik a kalória mennyiségével és az egészségre gyakorolt jótékony hatásokkal. Általában egyesek búzacsírát használnak reggeli menüként más menükkel, például köretekkel keverve. Ennek az az oka, hogy a búzacsíra valóban ajánlott reggeli menüként, mert a bőséges fehérje-, rost- és vastartalom nagyon jó a napi táplálkozáshoz.
Lenmag
Kr.e. 9000 éve a közönség szereti a lenmagot, mert jelentős hatással lehet az egészségre. Ezenkívül, ha nem szereti a halat, mert halas vagy allergiás, fogyasszon egy magot. Mivel a lenmag omega 3 zsírokat és más egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek általában megtalálhatók a halakban. Az előnyeit tekintve persze nem sokban különbözik a halaktól, ugyanis segíthet a szív egészségének megőrzésében, csökkentheti a vérnyomást, és ami a legfontosabb, a lenmag rosttartalma meglehetősen magas. Ehhez keverjük össze ezeket a magokat egy salátában, ill zabpehely ha pontosan szeretné kontrollálni a súlyát.
Kender Biji magok
Ez a fajta mag szinte hasonlít a lenmaghoz, mert a kendermag jó forrása az omega 3 zsírsavnak is. A különbség csak a tartalomban van. A kendermag több fehérjét tartalmaz, mint a len vagy a chia mag. Lágy és fűszeres íze tökéletes ahhoz, hogy sós ételekkel, például salátákkal keverje össze.
Napraforgómag
Talán Ön jobban ismeri ezt a fajta vetőmagot, mert kuacivá dolgozzák fel. A sós íz valóban nagyon alkalmas rágcsálnivalóként vagy más típusú sós ételek, például vega hamburgerek kiegészítésére. Tudtad, hogy finom ízük mellett 1 uncia napraforgómag a napi adagból származó vitaminmennyiség felét tartalmazza, gazdag E-vitaminban és magas az egészséges zsírokban.
Szezámmag
Ezeket a magokat is gyakran találja, különösen, ha a gyorsételek, például a hamburgerek szerelmese. Kiderült, hogy alacsony zsírtartalmú ételekkel, például salátákkal keverve a szezámmag több előnyt jelenthet az egészségre nézve. Különböző előnyökkel jár, mint például a magas zsírsavtartalmának, fehérjében gazdag és magas rosttartalmának köszönhetően csökkentheti a rossz koleszterinszintet, hogy segítse a diétát. Fogyasszon szezámmagot, ha allergiás a diófélékre, de diófélékből is szeretne táplálkozni.
Olvassa el még: 8 étel, amit nem szabad hozzáadni a salátához
A fenti gabonafajták némelyike nagyon könnyen megtalálható a piacon, de más fajták, mint például a lenmag, a kendermag és a chia mag, valóban újak lehetnek az Ön számára. szupermarket vagy vásárolja meg online online. Próbáljuk ki, mostantól bandák! (BD/WK)
