7 módszer az emésztőrendszer egészségének megőrzésére

Egyszer olvastam egy könyvet, amely egy személy vércsoportja alapján tárgyalta az egészségügyi problémákat. Azt állítja, hogy egy O-vércsoportú embernek – köztük nekem is – általában egészségügyi problémái vannak az emésztőrendszerben. Miután több egészségügyi problémát is megfigyeltem, úgy éreztem, hogy az információ helyes. Valamiért gyakran vannak problémáim az emésztőrendszerrel, kezdve a puffadástól, a fekélyektől, gastrointestinalis reflux betegség (GERD), székrekedés, Nevezd meg. Ezért I vonatkozik egyszer az emésztőrendszer egészségével. És kiderül, hogy az egészséges emésztőrendszer fenntartása nem nehéz, sőt! Az alábbiakban bemutatunk 7 módszert az egészséges emésztőrendszer fenntartására, amelyeket eddig tettem, és amelyek bizonyítottan jótékony hatásúak.

Rost, rost és rost!

Rost vagy köznapi nevén élelmi rost , fontos szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében. A rostban gazdag étrend megkönnyíti az emésztőrendszer „szemétét”, más néven széklettömegét, hogy könnyebben mozogjon az emésztőrendszerben, míg végül készen áll a végbélnyíláson keresztül történő elszállításra. Az 50 év alatti férfiak ajánlott rostszükséglete napi 38 gramm, a nőknek pedig 25 gramm naponta. Rostot nyerhetünk gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból teljes kiőrlésű gabonák . A diófélék, például a mandula is választható lehet, tudod! A rostszükségletemet leginkább gyümölcsökből fedezem. Szeretné tudni, hogy milyen gyümölcsök jók az emésztőrendszer számára? Kérjük, olvassa el itt!

Ügyeljen arra, hogy teste kellően hidratált legyen

Bizonyára gyakran hallottuk, hogy a szervezetnek napi elegendő folyadékbevitelre van szüksége, felnőtt nőknél körülbelül 2 liter, felnőtt férfiaknál 3 liter. Nyilván a megfelelő folyadékbevitelnek is szerepe van a gyomor-bél traktus működésének segítésében, tudjátok! A víz, amit iszunk, gyorsabban mozgatja a széklet tömegét az emésztőrendszerben. A megfelelő folyadékbevitel puhábbá teszi a széklettömeget is, így könnyebben kilökődik. Egy dolog fontos, hogy ha a fenti pontokban leírtak szerint megfelelő mennyiségű rostot fogyasztottál, ne felejtsd el megfelelő folyadékbevitel mellett is, igen! A rost szivacsként működik, amely felszívja a vizet. Ha a szervezetben nincs folyadék, akkor a rostok emésztést segítő munkája nem lesz optimális.

Korlátozza a koffeint és szódát tartalmazó italok fogyasztását

A megfelelő folyadékszükséglet kulcsfontosságú, de érdemes a megfelelő italt is kiválasztani, igen! A koffeint tartalmazó italok, mint például a kávé, a tea és a kóla, serkentik a gyomorsav termelődését, ami egyesek számára kellemetlen érzést okoz az emésztőrendszerben. Hasonlóképpen, az üdítőitalok puffadást és puffadást okozhatnak. Jómagam olyan ember vagyok, akinek sok koffein bevitelre van szüksége ahhoz, hogy elkészítsem maradj ébren . De tudván magam, hogy az emésztésem sérülékeny, ezért napi egy italra korlátozom a különféle forrásokból származó koffeinbevitelem.

Kerülje az emésztőrendszert „sértő” ételeket

Néhány ember számára bizonyos ételek irritálják az emésztőrendszert. Ha például az irodai menzán megeszek egy kanál chiliszószt, utána rendbe jön a gyomrom. De a kolléganőmnek, miután megevett ugyanannyi chiliszószt, azonnal hasmenése lesz. Ha „rossz” előzményei vannak bizonyos ételekkel kapcsolatban, akkor többnek kell lennie tudatában van és kerülje ezeket az ételeket. Nemcsak a fűszeres ételek, hanem a néha túl sűrű fűszerek, például a fokhagyma és a fűszerek is emésztési zavarokat okozhatnak egyeseknél.

A zsíros ételek csökkentése

A túl sok zsíros étel jobbra tolja a számot a skálán, ezt biztosan mindenki értette. De tudtad, hogy a túl sok zsíros étel fogyasztása sem tesz jót az emésztőrendszernek? A zsírt nehéz megemészteni, ezért ha étrendünk sok zsíros ételből áll, az emésztőrendszer keményebben fog dolgozni. Ezért célszerű olyan ételeket választani, amelyek zsírszegények, hogy megkönnyítsék az emésztőrendszer munkáját.

Tiltott lusta (lusta mozdulat)!

Nyilvánvalóan a napközbeni fizikai aktivitásunk az emésztőrendszer munkáját is befolyásolja, különösen, ha székrekedést, más néven nehéz bélmozgást tapasztal. A fizikai aktivitás, például a testmozgás jelenléte lerövidíti az étel bélben való tartózkodási idejét, és így az emésztendő élelmiszertömeg víztartalma magas marad. Annak érdekében, hogy amikor ez a tömeg a végbélnyíláson keresztül távozik, a konzisztencia nem lesz túl kemény, és székrekedést okoz. Jómagam mindig úgy érzem, hogy ha nyaralok és lusta vagyok otthon mozogni, másnap már nehézkessé válik a székelés. Valójában az étel- és folyadékbevitelem megegyezik egy normál munkanappal és aktív mozgással. Tehát még több ok, amiért olyan fontos a rendszeres testmozgás!

Kerülje az elhamarkodott étkezési szokásokat

Olyan ember vagyok, aki lassú evők , ha lassan eszel és nem sietsz. Szerencsére kiderült, hogy az ehhez hasonló étkezési szokások ajánlottak az egészséges emésztőrendszerhez. A sietős étel jelet küld az agynak, hogy nincs tele a gyomor, és ennek eredményeként az agy éhségként reagál rá. Ezt egy tanulmány bizonyította, ahol a gyors étkezési szokásokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízással a túlevés miatt. A szakértők azt javasolják, hogy ennek elkerülése érdekében 20 percen belül fogyasszák el az ételt. Szóval ne siess, de ne okozz örömet, OK! Ez 7 módszer az egészséges emésztőrendszer fenntartására, amit általában csinálok. A fenti hét módszert nagyon könnyű megtenni, de elismerem, hogy ehhez elég erős szándék kell. Különösen az olyan ételek vagy italok korlátozása tekintetében, amelyeket szeretnek, de valójában nem tesznek jót az emésztőrendszernek. De ha fegyelmezettek tudunk lenni, akkor az emésztési zavarok biztosan távol maradnak. Vannak más módszerei is, amelyeket gyakran tesz emésztőrendszere egészségének megőrzésére? Na gyere, részvény oszlopban Hozzászólások ez alatt! Egészséges üdvözlettel!

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found