Az Egészséges Banda gyakran unatkozik mostanában? Vagy fülledtnek és fáradtnak érzi magát a mindennapi rutinokban és tevékenységekben? Lehet, hogy valóban stresszesek az életedben előforduló körülmények, de nem veszed észre. Mert a stressz fizikailag elfáradhat.
A túlságosan átgondolt és az elmédet terhelő dolgok más testszervek működését is megzavarják, aminek eredménye az immunrendszer gyengülése, magas vérnyomás, emésztési problémák, sőt a degeneratív betegségek kockázata is.
Az edzés és a stressz kapcsolata
Nem ismert, hogy pontosan mi a kapcsolat a testmozgás és a stressz között. De ha rendszeresen sportol, legyen szó kocogásról, aerobikról vagy hasonlókról, szervezete jobban reagál a stresszre. Így a szervezet könnyen alkalmazkodik a különféle stresszekhez, és túléli a stresszt.
Mozgás vagy edzés közben az izmok és az idegek is edzenek, ami izzadást eredményez. Ezek a mozgások reagálhatnak a test működésében és fiziológiájában bekövetkező változásokra, például a pulzusszámra, a vérnyomásra és az izmokra. A stressz hatására felszabaduló hormonok visszatérhetnek a normális kerékvágásba.
Alapvetően a stressz rossz hatással van az egészségre, például megzavarja az alvást és álmatlanságot okoz, növeli az étvágyat, növeli a pulzusszámot, és az elhízás kockázatát.
Miért csökkentheti a stresszt a testmozgás?
A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a pszichés stresszt, például könnyebben alszunk, javítjuk a test minőségét és növeljük az endorfinszintet. Ezen túlmenően, vannak más előnyök is, amelyek befolyásolják a stresszszint csökkenését, ha edzést végez, például:
1. A depresszív hormonok csökkentése a szervezetben
Ha stressz alatt áll, szervezete automatikusan felszabadítja a kortizol és az epinefrin hormonokat. Mindkét hormonnak az a funkciója, hogy azonnal növelje az energiát és a vérnyomást, ha a szervezet stressz vagy depresszió alatt van.
A kortizol hormon feladata, hogy felkészítse a szervezetet a stresszhelyzetre, például energiát készít elő a vércukorszint emelésével, és megakadályozza, hogy az inzulin glikogénné alakítsa.
Ha azonban a kortizol és az epinefrin folyamatosan termelődik, krónikus stressz lép fel, ami a szervezet élettani funkcióinak megzavarását okozza. Ha az emberek túl sokáig ragaszkodnak a stresszhez, akkor a kortizol folyamatosan működik, és növeli a vércukorszintet. Ekkor az illetőnél 2-es típusú cukorbetegség és elhízás alakul ki. A rendszeres testmozgással a kortizol és az adrenalin hormon szintje csökken, és növelheti a noradrenalin, mint antidepresszáns hormon mennyiségét.
2. Növelje az önhatékonyságot
Az önhatékonyság az egyénbe vetett hit és bizalom egy formája a meglévő problémák megoldásában és kezelésében. Az alacsony önhatékonysággal rendelkező emberek hajlamosak a stresszre. Az edzéssel a szervezet nem csak egészséges, hanem az önhatékonyságot is növelheti. Az olyan sportok, mint az önvédelem, növelhetik az önhatékonyságot, ami megkönnyíti, hogy valaki probléma esetén megtalálja a kiutat.
Egy tanulmányt 49 nővel végeztek, akik súlyos stresszt élnek át. Ezután arra kérték őket, hogy végezzenek rendszeres testmozgást 8 egymást követő héten. A vizsgálat eredményei szerint a vizeletben csökkent a kortizol és az epinefrin szintje. Ráadásul a teszteredmények azt mutatták, hogy az átélt stressz szintje csökkent, sőt néhányan teljesen eltűntek.
Aztán a vizsgálat eredményei azt is kimutatták, hogy megnőtt az endorfin és a szerotonin hormonok szintje, amelyeket általában boldogsághormonoknak neveznek. Ennek a hormonnak a növekedésével elősegítheti, hogy a test ellazult, nyugodt és boldog legyen.
Milyen sportok enyhíthetik a stresszt?
Valójában minden gyakorlat, amit végez, segíthet csökkenteni az Ön által tapasztalt stressz szintjét. De rajtad múlik, hogy rendszeresen fogsz-e edzeni vagy csak alkalmanként. Vannak olyan sportok, amelyeket egy fáradt tevékenység után is űzhetsz, nevezetesen:
Úszás
Amikor belépsz a vízbe, a tested ellazul. Az úszás közben végzett mozdulatokkal párosulva a test minden tagja megmozdul. Az úszás jót tesz a szívnek, az izmoknak és az ízületi fájdalmakkal küzdőknek.
Tánc
A tánc nevezhető sportnak, mert izzad és minden végtagját megmozgatja közben. A boldogság érzése mellett a test egészségessé is válik.
Zöld séta
A séta vagy kocogás megnyugtat, mert közvetlenül találkozik a természettel és egészségesebbé tesz. A rendszeres reggeli vagy esti séta is segít az elménk kitisztításában, ezáltal ellazul.
Ezenkívül a jóga segíthet abban is, hogy nyugodtabbá, kipihentebbé és egészségesebbé váljon. A jógamozgások is segítik az izzadságot. Próbáljon meg rendszeresen mozogni, hogy a szervezet egészségesebbé váljon és csökkenjen a stressz. Bármilyen gyakorlat jót tesz a szervezetnek, ha rendszeresen csinálod. (ÉDESKÖMÉNY)
