A gyermekek alvásigénye csecsemőkortól felnőttkorig változik. Bizonyos módszerek alkalmazásával hozzászoktathatja babáját a helyes alvási szokásokhoz. Ugyanakkor tudnia kell, hogy gyermeke mennyi ideig alszik, ahogy nő. Ha túl korán alszik, gyermeke korábban ébredhet, és tönkreteheti az alvási ütemtervét. A túl késői alvás azonban azt is okozhatja, hogy a baba fáradtnak és nyűgösebbnek érzi magát reggel és délután.
Azonban nem kell aggódnia! A szakértők tájékoztatást adtak az életkor szerint szükséges alváshosszról. Tehát csak oda kell figyelni és megjegyezni. Az alábbiakban az MD webhelyén közölt teljes magyarázatot találjuk.
1-4 hónapos kor: napi 16-18 óra
Az 1-4 hónapos csecsemők általában napi 16-18 órát alszanak, de 7-9 órás időszakokra osztják őket. A koraszülöttek általában tovább alszanak. Ebben a korban a csecsemők általában képesek alkalmazkodni, és rendszeres alvási szokásokká válnak. Ráadásul a leghosszabb alvási idő is éjszaka volt. Ez azt jelenti, hogy a baba nincs összetévesztve az éjszakai és reggeli idővel.
4-12 hónapos kor: napi 12-16 óra
Míg a 15 óra ideális, a legtöbb baba 11 hónapos korig csak 12 órát alszik. Az egészséges alvási szokások kialakítása babája számára jelenleg a fő cél, mivel a baba elkezdte megtanulni, hogyan kommunikáljon kívülállókkal. Ezért alvási szokásaik is hasonlóak a felnőttek alvási szokásaihoz.
A csecsemők általában 3-szor alszanak reggeltől estig. Azonban általában 6 hónapos korukban a babák csak 2-szer alszanak reggeltől estig. Ennek az az oka, hogy ebben a korban a baba biológiai ritmusa érett, és át tudja aludni az éjszakát. Ebben a korban a babák általában reggel 9 órakor alszanak körülbelül 1 órát. Ezután a baba 12-2 óra körül 1-2 órán át szunyókál. Ezután néhány baba délután 15 és 5 óra között is újra alszik, az alvás időtartama napról napra változik.
1-2 éves korig: napi 11-14 óra
Amikor a baba túl van az első életévén 18-21 hónapos koráig, reggelre elkezd aludni. Valójában a legtöbb gyerek ebben a korban csak egyszer szundikál. Bár ideális esetben az 1-3 éves gyerekeknek 14 óra alvásra van szükségük, a legtöbben csak napi 10 órát alszanak. Az átlagos gyermeknek ebben a korban még szüksége van egy alvásra, ami általában 1-3 óra. A gyerekek ebben a korban általában este 7-21 órakor kezdenek el aludni, és reggel 6-8 órakor kelnek fel.
3-5 éves korig: napi 10-13 óra
A 3-5 éves gyerekek általában este 7 és 21 óra között fekszenek le, és reggel 6 és 8 óra között kelnek. 3 évesen a legtöbb gyerek még szunyókál, míg 5 évesen már a legtöbben abbahagyták a szunyókálást. Az alvás hossza fokozatosan rövidült.
6-12 éves korig: napi 9-12 óra
6-12 éves korban a gyerekek napjait társasági tevékenység, iskolai, családi tevékenység tölti ki. Ezért itt az ideje az éjszakai alvásnak. A 12 évesek többsége este 9 körül megy lefeküdni. Valójában alapvetően még mindig sok változata van a 19:30-tól este 22-ig tartó lefekvésidőnek. A teljes alvásórák száma is 9-12 óra körül változik, bár az átlagos alvásidő 9 óra.
12-18 éves korig: napi 8-9 óra
Az alvás továbbra is fontos a serdülőkorba lépett gyermekek egészsége szempontjából. Valójában egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a tinédzsereknek több alvásra van szükségük, mint fiatal korukban. A tinédzserek azonban nagy társadalmi nyomást tapasztalnak, ami miatt az alvás nehezebbé válik.
A fenti információk arról, hogy egy gyermeknek életkorának megfelelően mennyi alvásra van szüksége, segíthet gyermeke alvási szokásainak megfelelő oktatásában. Győződjön meg arról, hogy gyermeke alvási rutinja megfelel az igényeinek, igen. (UH/WK)
