A motiváltság és a következetesség a siker kulcsa az ideális testsúly megszerzésében és hosszú távú megőrzésében. Ahogy a skálán a számok csökkennek, sokan azt feltételezik, hogy étrendjük és edzéstervük működik. A karcsú test azonban nem a sikeres diéta egyetlen jele. Lehet közvetlen, de nem egészséges. Mik a sikeres diéta jelei?
A sikeres diéta jelei
Honnan tudhatod, hogy egészséged folyamatosan javul, és a fogyásod előrehalad? Íme néhány tényező, amelyek azt mutatják, hogy a diéta sikeres.
1. Minél boldogabb
A fogyás javíthatja az általános pszichológiai állapotot. Ilyen például az, hogy energikusabbnak, kontrolláltabbnak, kevésbé depressziósnak és kevésbé szorongónak érzi magát, mint a fogyókúra előtt. Ha még nem tapasztalta ezeket az érzelmi előnyöket, ne adja fel, mert ezek a pszichológiai változások néhány hónapos diéta után megjelenhetnek.
2. A székletürítés gyakorisága rendszeresebb
Az étrend megváltoztatása befolyásolhatja a bélmozgási mintákat. Például, ha csökkenti a húsfogyasztást és több zöldséget ad hozzá az étrendhez, javíthatja a székrekedést. Másrészt, ha növeljük az állati fehérje bevitelét az étrendbe, egyesek hajlamosabbak lehetnek a székrekedésre.
Ha étrendje miatt nagyobb valószínűséggel ürül rendszeres, és a gyomrod általában jól érzi magát, akkor egészséges étrendet követ. Másrészt vannak olyan esetek is, amikor az állati fehérje bevitelének növelése az étrendbe egyeseknél hajlamosabbá teheti a székrekedést a csökkent rostbevitel miatt.
Olvassa el még: A túl gyors fogyás 5 mellékhatása
3. Megváltozott a ruhád mérete
Ha egy ideig fogyókúra után sem tapasztalt semmilyen változást a testsúlyában, még ne csüggedjen. A mérlegen lévő számok a nap időnként ingadozhatnak, így a mérlegelés zavaró lehet. Ezenkívül ez a reménytelenség érzését válthatja ki, és hiábavalónak tekintheti az elvégzett diétát.
Jobb méret, amelyet viszonyítási alapként használjon, a ruházat. Az azonos súlyú emberek ruházati mérete eltérő lehet. Mert a testösszetételt sok minden befolyásolja, mint például a zsír, az izom és a víz. Tehát bár a skálán lévő szám nem változik, de az ing mérete kisebb lesz, a diéta sikeresnek mondható.
4. Élvezze a diétás ételeket
Az egészséges ételek fogyasztása az étrendben jó jele annak, hogy a diéta sikeres volt. Diétázókról szóló kutatásról számoltak be a folyóiratban Pszichológia és marketing Felfedte, hogy az emberek, akik sikeresen diétáznak a fogyás érdekében, hajlamosak arra, hogy egészséges ételeket esznek, és megszabaduljanak az egészségtelen ételektől.
A tanulmányban érdekes különbség volt a sikeres és nem sikeres diétázók között: amikor az alacsony önkontrollal rendelkező fogyókúrázók azon gondolkodtak, milyen ételeket egyenek a fogyás érdekében, hajlamosak azokra az ételekre koncentráltak, amelyeket nem szerettek. íze, például zöldségek.
Ezzel szemben a magas önkontrollal rendelkező fogyókúrázók előre gondolkodnak azon ételekről, amelyeket szívesen fogyasztanak, de egészségesek is, mint például a bogyók vagy a zselé. Végül pedig azok, akik szeretik ezt a diétát, hosszabb ideig élhetnek egészségesen.
Ha ezeket a pozitív változásokat észleli az étrendjében, folytassa. Másrészt, ha olyan mellékhatásokat észlel az étrendből, mint a fáradtság vagy a hajhullás, akkor szükség lehet az étrendi terv újraértékelésére.
Olvassa el még: Miért nem mindig egészségesek a saláták?
Referencia:
Healthline.com. A fogyás jelei.
eatthis.com. A diétád működik
