Emlékezz a C-vitaminra, emlékezz a citromra. Éppen ezért, ha minden reggel citromlevet fogyasztunk, az a legegyszerűbb módja annak, hogy C-vitamint szedjünk, de ez nem csak a felnőttek számára előnyös, hanem a hírek szerint a citromnak számos előnye van a terhes nők számára. Igazán? Tényleg nem árt a magzatnak, mert nagyon savanyú az íze? Olvassa el a végéig, hogy megtudja a részletes információkat, anyukák.
A citrom előnyei terhes nők számára #1: C-vitamin-szükséglet kielégítése
Szerencsére könnyen hozzájuthatunk citromhoz anélkül, hogy egy bizonyos szezont meg kell várnunk. Ennek oka, hogy a citrom olyan gyümölcsfajta, amely egész évben gyümölcsöt hoz. Már így is, a citrom nagyon sokoldalú gyümölcs.
A gyümölcslé közvetlenül fogyasztható, vagy más italokkal keverve friss érzést kelt. Vékony csíkokra vágva ásványvízbe keverve is lehet belőle infúziós víz. Ezen kívül főzhető, ételköretként, akár szépségápolási kezelésekhez is használható! Ha a citrom jótékony hatásairól beszélünk, úgy tűnik, hogy sosem fogy el, igaz?
De miért lehet olyan nagyszerű a citrom? Nos, ha eddig csak tudta, hogy a citrom savanyú, kérjük, vegye figyelembe, hogy a weboldal szerint ez a narancs a világ egyik legegészségesebb étele. A világ legegészségesebb ételei. Ez a sárga gyümölcs magas C-vitamint (persze, igen…), folsavat, káliumot, flavonoidokat és limonin vegyületeket tartalmaz.
Az imént említett tápanyagtartalom-sorból a citromlé az ajánlott napi C-vitamin bevitel 31%-át, a folsav 3%-át és a kálium 2%-át elégíti ki, mindössze 13 kcal kalóriával. Eközben, ha annyi citromlevet iszol, mint 1 egész gyümölcs, akkor az ajánlott napi C-vitamin bevitel 139%-át fogja elérni, és csak 22 kalóriával járul hozzá.
Nos, magának a C-vitaminnak az előnyei a terhes nők számára, nagyon sok! Itt van néhány közülük:
- Segíti a kollagén fehérje képződését, amely a porcok, inak, csontok és bőr képződésének egyik összetevője.
- Segítsen helyreállítani a sérült szöveteket.
- Gyorsítsa fel a sebgyógyulást.
- Küzd a fertőzésekkel és megakadályozza a sejtkárosodást.
- Elősegíti a vas felszívódását. A vashiány fennáll a vérszegénység kockázatának, aminek súlyos következményei lehetnek, ha terhes nők tapasztalják.
Az International Journal of Nutrition and Food Engineering 2018-ban megjelent kutatási eredményei tovább növelik a citrom előnyeit a terhes nők számára. E vizsgálatok eredményeiből nyilvánvaló, hogy a citrom képes aktiválni a zöldségekben vagy más növényekben található karotinoidok működését. Az mit jelent?
Tehát így a zöldségekben és a növényekben tápanyagokat vagy fitonutrienseknek nevezett tápanyagokat tartalmaztak. Sajnos a fitonutrienseket nem könnyen bontják le és szívják fel a szervezet. Ez azt jelenti, hogy bár sok karotinoidot tartalmaz a sárgarépa vagy a burgonya, nem tudjuk teljes mértékben kihasználni az előnyöket, mivel a szervezet felszívódási képessége korlátozott.
Nos, citrom és olívaolaj hozzáadása sárgarépához és főtt burgonyához 30%-kal hatékonyabbá teszi a karotinoidok felszívódását, mint a két összetevő hozzáadása nélkül készült karotinoidok. Ez támasztja alá azt a következtetést, hogy a citromot az egyik oxigéntartalmú élelmiszer tartalmazza, ami segít a zöldségben vagy növényben található tápanyagok felszabadulását kombinálva. Remek, igen!
Olvassa el még: Milyen hatással van a C-vitamin hiánya a terhes nőkre?
A citrom előnyei terhes nők számára #2: Folsavszükséglet kielégítése
Koncentráljunk a citrom előnyeire a következő terhes nő számára, nevezetesen a folsavra. Igen, egészséges terhességről beszélünk, nem lehet elválasztani a folsav bevitelétől. Valójában ennek a mikrotápanyagnak a fontossága miatt javasolt a folsav szedését 1-2 hónappal a terhességi program megkezdése előtt elkezdeni, akár 400 mikrogrammal is.
Miért olyan fontos a folsav a terhes nők számára? A megtermékenyítés első heteiben először a neurális cső kialakulásának folyamata következik be. Ebből az idegcsőből alakul ki az agy és a gerincvelő.
Ez a két dolog nem vicc, mert a legkisebb sérülés is maradandó fogyatékosságot okoz a születendő babában. Nos, a megfelelő mennyiségű folsav egy nő szervezetében, amikor ez a kritikus időszak tart, azaz a fogantatást követő 1-4. héten, kimutatták, hogy akár 40%-kal is csökkenti az idegcső károsodásának kockázatát.
Talán elgondolkozik azon, hogy ha bevette az orvos által felírt multivitamint, akkor is kell-e inni citromlevet? A válasz az, hogy biztonságos, anyukák. Mert az Ön által fogyasztott multivitaminok és egészséges, folsavat tartalmazó élelmiszerek kiegészítik egymást, és jót tesznek Ön és magzata egészségének. Sőt, a citromban található folsav is könnyebben felszívódik a szervezet számára, így természetesen megakadályozza a folsavhiányt ebben a fontos időszakban.
Olvassa el még: Terhesség alatti folsav fogyasztása során be kell tartani az orvos ajánlásait!
A citrom előnyei terhes nők számára #3: Az émelygés csökkentése
A terhesség óta a humán chorion gonadotropin (hCG) és az ösztrogén szintje nő. Ez a hormonszint-növekedés hasznos az embrió növekedésének biztosítására, hogy tökéletes magzatot hozzon létre, de kellemetlen mellékhatásokat okoz, nevezetesen az anyukák émelygnek, sőt hányni is fognak.
Ennek ellenére számos trükköt tehet a hányást okozó hányinger csökkentésére. Például a borsmenta illatát belélegezni, gyömbérrel forralt vizet inni és citromlevet.
Mint ismeretes, az ízérzékelés megváltozhat a terhesség alatt, és a terhes nők általában savas ételekre vágynak. Nos, a citromlé meleg vízzel és mézzel keverve finom kezelés lehet a hányinger ellen.
Nemcsak finom, a friss citrom illata is az aromaterápia egyik formája, amely csökkentheti a hányingert. Ezt a módszert 100 terhes nőn tesztelték, akiket arra utasítottak, hogy szívják be a citrom friss citrusillatát. Kiderült, hogy ez a módszer valóban hatékonyan csökkenti a hányingert. Ha még soha nem próbálta ezt a módszert, azonnal alkalmazza a gyakorlatban, itt!
Fontos tudnivalók a citrom előnyeiről a terhes nők számára
Bár a citromnak nagyon sok jótékony hatása van a terhes nők számára, ennek az egyetlen gyümölcsnek az elfogyasztását még mindig meg kell fontolni, igen, anyukák. Az egyik szempont az, hogy a citrom citromsavat tartalmaz, ami növeli a szervezet savszintjét. Nos, ez savas refluxot vagy gyomorsav növekedést válthat ki, ami túlzott hányingert és égő érzést okoz a mellkasban ( gyomorégés ).
Tehát, ha folytatni szeretné a citromlé fogyasztását a terhesség alatt, próbálja meg összekeverni citromlével más összetevőkkel. Például keverjen össze 1 evőkanál citromlevet 250 meleg vízzel. Ez a keverék segíthet semlegesíteni a citrom savanyú ízét és megakadályozni annak előfordulását gyomorégés .
Egy másik mellékhatás, amely előfordulhat, a fogerózió, különösen akkor, ha a hányás gyakorisága meglehetősen gyakori. Ne feledje, hogy a hányásfolyadékban magas sav van, és természetesen a fogakat éri. A sav erodálja a fogzománcot, majd elvékonyítja a fogakat, és hajlamossá teszi a fogszuvasodást és az érzékenységet, ami fájdalmat okoz, ha melegnek vagy hidegnek van kitéve.
Félő, hogy a gyakori hányás, valamint a citromsavnak való kitettség rontja ezt az állapotot. Tehát nagyon jó lesz, ha terhesség alatt megvizsgálja a fogait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a citromlé fogyasztásának rituáléja biztonságos-e terhesség alatt.
Olvassa el még: A citrom előnyei az egészségre: Megelőzi a rákot, csökkenti a koleszterinszintet,
Forrás
Élő tudomány. A citrom előnyei.
Washingtoni Kar. Idegtudomány gyerekeknek.
