A legtöbben tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás a kulcsa testünk egészségének megőrzéséhez. Sajnos nem sokan tartják prioritásnak a 7-9 óra alvást. Valójában a késői ébrenlét hatása a nők és a férfiak számára nem vicc!
Kutatások kimutatták, hogy a túl kevés alvás nappali álmosságot, megnövekedett balesetveszélyt, csökkent koncentrációt, gyenge munkahelyi és iskolai teljesítményt, valamint betegségek és súlygyarapodás kockázatát eredményezi.
Hormonális változások, amelyek a nők alvási nehézségeit okozzák
Bár a legtöbb embernek körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka, a National Sleep Foundation (NSF) 1998. évi Women and Sleep Poll kimutatta, hogy egy átlagos 30-60 éves nő mindössze 4 órát és 41 percet alszik naponta.
Egy későbbi, az NSF által 2005-ben végzett közvélemény-kutatás kimutatta, hogy a nőknek nagyobb valószínűséggel vannak alvászavarai, mint a férfiaknak. A nők által tapasztalt hormonális változások és az egyedi biológiai állapotok, például a menstruáció, a terhesség vagy a menopauza a fő befolyásoló tényezők.
A késői ébrenlét hatásai a nők számára
A nők által gyakran tapasztalt alvásproblémák egyike az álmatlanság. Az NSF America 2002-es közvélemény-kutatásának eredményei alapján a nők gyakrabban tapasztalnak álmatlanságot, mint a férfiak, legalább heti több éjszaka.
Az álmatlanság minden bizonnyal arra kényszeríti a nőket, hogy minden este későn maradjanak fent. Tudod, a késői ébrenlét hatása a nők számára nem mondható triviálisnak. Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséggel kapcsolatos hatást a késői ébrenlétnek a nők számára.
1. Csökkent memóriateljesítmény
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nők késői ébrenlétének hatásai csökkenthetik a memória teljesítményét. Még rosszabb, hogy ezt a hatást a nők rosszabbul tapasztalták, mint a férfiak.
A vizsgálatot, amelyben 24 fiatal felnőtt, 12 férfi és 12 nő vett részt, külön memóriateszt kitöltésével végezték. Az első tesztet reggel végezték el, miután a résztvevők eleget aludtak. Eközben a második tesztet reggel végezték el, de azzal a feltétellel, hogy a résztvevők nem aludtak eleget.
Ez a memóriateszt megköveteli a résztvevőktől, hogy emlékezzenek egy nyolcjegyű számsorozatra. Minden résztvevőnek 16-szor kellett megismételnie a tesztet, és a kutatók az átlagos pontszám alapján becsülték meg memóriateljesítményüket.
A teszt lefuttatása után kapott eredmények meglehetősen meglepőek. Ennek oka az éjszakai alváshiány nem volt hatással a férfiak memóriateljesítményére. Eközben az eredmények a nőknél az ellenkezőjét mutatták.
Azok a nők, akik nem alszanak eleget, csökkent memóriateljesítményt mutattak a tesztek során. Valójában a memória teljesítménye fontos szerepet játszik kognitív és kulcsfontosságú tudományos, szakmai és szociális funkcióiban.
2. Csökkenti a terhesség esélyét
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az éjszakai sötétség elengedhetetlen a fejlődő magzat egészségének megőrzéséhez. Ez az állapot a terhesség alatt álló nők reproduktív egészségének támogatására is jó.
Az éjszakai fénynek való kitettség elnyomja a melatonintermelést a női testben. Ennek eredményeként a magzati agyból hiányoznak a biológiai órájának szabályozásához szükséges hormonok. A melatonin, amelyet az agy a sötét körülmények hatására választ ki, szintén megvédi a tojást a szabad gyökök károsodásától.
Russell J. Reiter, a tanulmány kutatója, a Texasi Egyetem Egészségtudományi Központ biológiaprofesszora azt javasolja, hogy a teherbe esni kívánó nők minden este legalább 8 órát aludjanak.
3. Megemelkedett vércukorszint
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az egészségügyi problémák, például a magas vércukorszint összefüggenek a késői ébrenléttel. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a nők, akik későn ébredtek fel, általában magasabb vércukorszinttel rendelkeznek. A hiperglikémia vagy a magas vércukorszint gyakran társul más egészségügyi állapotokhoz, például fáradtsághoz, fejfájáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és vesekárosodáshoz.
4. Növelje a metabolikus szindróma kockázatát
A dél-koreai kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akiknek alvászavarai vannak, vagy későn ébrednek fel, hajlamosak több hasi zsírt raktározni, és nagyobb a kockázata a metabolikus szindróma kialakulásának.
A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek együtt fordulnak elő, és növelhetik a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. A metabolikus szindróma tünetei a következők:
- Fokozott vérnyomás.
- Magas vércukorszint.
- A normál határt meghaladó derékbőség, ami nőknél 80 cm feletti.
- Rendellenes koleszterinszint.
5. Könnyű negatívan gondolkodni és szorongani
Jacob Nota és Meredith Coles, a Binghamton Egyetem munkatársai 2014 decemberében publikáltak egy tanulmányt. Megállapították, hogy a kevesebbet és késő este alvó embereknek gyakran több negatív gondolatuk van, mint azoknak, akik rendszeresen alszanak.
6. Kiváltó akne
Minél kevesebb időt alszol, a szervezet vészhelyzetként reagál. Ez az állapot végül kiváltja a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin termelését. Ez a stresszhormonok növekedése olajmirigy-választ fog okozni. Az olaj összetétele megnő, és végül eltömíti a pórusokat, ami pattanások kialakulását eredményezi.
7. Könnyen megbetegszik
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek hajlamosabbak a fáradtság és az alváshiány miatti megbetegedésre. Ez igaznak bizonyult. Az alváshiány hosszú távon ugyanaz, mint az immunrendszer leépülése. Ennek eredményeként a szervezetnek nincs többé olyan védekező rendszere, amely megvédi magát a betegségeket okozó vírusok vagy baktériumok támadásaitól.
8. Súlygyarapodás
Egy 2013-as tanulmány szerint azok a felnőttek, akik későn alszanak, nagyobb valószínűséggel híznak. Ez a tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 04:00 és 08:00 között aludtak, több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik este 10 és 8 óra között aludtak.
Az emberi test cirkadián ritmusát az alváshoz és az anyagcseréhez a Föld napi forgása befolyásolja. Tehát amikor lemegy a nap, a testnek aludnia kell, nem enni. Ha az alvás és az étkezés nincs összhangban a szervezet belső órájával, az étvágy- és anyagcsere-változásokat okozhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Az alvás a szervezet módja az állóképesség helyreállításának. A megfelelő alvás számos egészségügyi problémától is megóvhat, mint például a cukorbetegségtől, a magas vérnyomástól vagy a meddőségtől.
A nők késői ébrenlétének hatását nem lehet félvállról venni, és ellenőrizetlenül hagyni. Ezért minden nap aludjatok eleget, banda! Volt már idegesítő élményed alváshiány vagy késői ébrenlét miatt? Gyerünk, ossza meg ezt a tapasztalatot, és ossza meg, hogyan győzheti le a cikkek írása funkcióval a GueSehat.com webhelyén vagy alkalmazásában! (MINKET)
Referencia
Nyüzsgés. "Mi történik a testeddel, ha későn ébredsz fel? Egy hónap után vigyázz ezekre a változásokra".
Nyüzsgés. "7 módja annak, ha későn maradsz, ártalmas lehet az egészségedre".
Orvosi hírek ma. "Az egész éjszakai ébrenlét károsítja a nők munkamemóriáját."
Money Talks News. "5 módon árthat az éjszakai bagolynak az egészségére".
Teen Vogue. "7 mód, ahogyan nem alszol az egészségedre és a megjelenésedre".
Országos Alvás Alapítvány. "Nők és alvás".
