Közismert, hogy a sportolás vagy a testmozgás táplálja a szervezetet, még a várandós anyák esetében is. Igen, a terhesség nem jelenti azt, hogy nem végezhet különféle fizikai tevékenységeket. Másrészt a sportolás vagy a fizikai aktivitás segíthet abban, hogy formában maradj a terhesség alatt és felkészülj a szülésre.
Nem kell túl nehéz vagy intenzív sportokat űznie, a könnyű fizikai aktivitás, például a reggeli séta, pozitív hatással lehet a szervezetre. Nos, persze kíváncsi vagy, milyen előnyökkel jár a kismamák számára a reggeli séta, és mennyi az ajánlott reggeli séta kismamáknak? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!
Olvassa el még: A rendszeres séta előnyei a testedzés érdekében
Miért jó reggel tornázni?
A reggeli edzésnek megvan az az előnye, hogy egész nap fokozza a szervezet anyagcseréjét, és biztosítja, hogy valóban képes legyen fizikai aktivitásra, mielőtt elfoglalná magát a rutinokkal. A reggeli edzésnek számos előnye van, többek között:
- A legtöbb ember, aki rendszeresen gyakorol reggelente, könnyebben fogja kialakítani ezt az egészséges szokást.
- Egy 2012-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a reggeli 45 perces testmozgás vagy más fizikai tevékenység kevésbé tudja érdekelni az embert, ha az ételekről készült fényképeket nézi.
- Egy másik 2013-as tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik kerékpároznak, jobb kitartással rendelkeznek reggel, mint este.
- A reggeli edzés kevésbé vonja el a figyelmet.
- Növelje az energiát a következő néhány órában, hogy biztosítsa a szervezet számára a rutint.
- Reggel alacsonyabb légszennyezettségi szint.
Akkor milyen előnyökkel jár a reggeli séta a terhes nők számára?
A kismamák reggeli sétái nem csak testileg egészségesek a kismamáknak, hanem pszichés állapotok és a kismama számára is. Ha többet szeretne megtudni a reggeli séta terhes nők számára nyújtott előnyeiről, íme egy teljes magyarázat.
- Anya testének fitten tartása
A terhes nők számára a reggeli séta fizikailag egészségesebbé és aktívabbá teheti őket. A reggeli séta az egyik olyan sport, amely teljes mértékben edzi a testet, amely javítja a szív és az izmok egészségét.
- Támogassa kicsije egészségét
A gyaloglás stabilabbá teszi az anyukák és a baba súlyát. Ezzel segít a kicsinek elérni az egészséges testsúlyt, ezáltal könnyebbé és természetesebbé teszi a szülés folyamatát
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát
A terhesség alatti magas vércukorszint növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a szülés után. Ezenkívül növelheti a koraszülés és az elhízott baba születésének kockázatát.
A reggeli sétaszerű testmozgás kontroll alatt tartja a súlyát, és csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Csökkentse a pre-eclampsia kockázatát
A preeclampsia egy terhességi szövődmény, amelyet a megnövekedett vérnyomás és a túlzott fehérje a vizeletben jellemez.
A séta segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal egyensúlyba hozza a vérnyomást a terhesség alatt. Ily módon kisebb lesz a koraszülés kockázata, amely gyakran a preeclampsia következtében fordul elő.
- Csökkentse a stresszt
A stressz a legtöbb terhes nő által tapasztalt gyakori tünet. A terhesség alatti hormonális változások okozzák az anyukák gyors hangulati ingadozásait, a boldogtól a szorongóig vagy akár depressziósig.
A séta, mint minden más gyakorlat, segíthet a szervezetnek endorfinok, vegyi anyagok felszabadításában, amelyek kényelmesebbé teszik a testet. Ez az állapot nagyon hatékonyan oldja meg a tapasztalt stresszt és javítja a hangulatot, különösen akkor, ha rosszul érzi magát.
- Növeli a normális szülés esélyét
A terhesség alatti reggeli séta növelheti a rugalmasságot és megfeszítheti a csípőizmokat. Ez minden bizonnyal nagyon jó tőke az anyukák számára, hogy gyorsabbá, könnyebbé és kevésbé fájdalmassá tegyék a szülést. A rendszeres reggeli séta nagyon hasznos, ha normális szülést szeretne.
- Enyhíti a fájdalmat és a kényelmetlenséget
Terhesség alatt hajlamos lehet arra, hogy fájdalmat és kényelmetlenséget érezzen teste több területén, még akkor is, ha nem aktív. A séta segíthet csökkenteni ezt a fájdalmat és kényelmetlenséget. Ha járás közben nyújtja a lábát, az segít enyhíteni a fájdalmat.
- Egyéb előnyök
A gyaloglás csökkenti a reggeli rosszullét, a fáradtság, a görcsök, a székrekedés, a visszerek és az alvási nehézségek lehetőségét, különösen éjszaka. A rendszeres testmozgás elégetheti a felesleges energiát, ami segít jobban aludni.
Olvassa el még: A gyaloglás előnyei a test egészségéért
Mennyi ideig tart a reggeli séta terhes nők számára?
Miután ismeri a reggeli séta terhes nők számára nyújtott előnyeit, biztosan alig várja, hogy elkezdje ezt az egészséges szokást? Nos, mielőtt elkezdené, tudnia kell, mennyi ideig ajánlott a reggeli séta a terhes nők számára.
Ha megszokta, hogy ma reggel sétál, mielőtt teherbe esett, akkor folytassa ezt. Ha azonban csak most kezdi, próbálja meg csinálni 15-30 percig, heti 3 napon. Ha megszokta, hosszabbítsa meg az utazási időt 60 percre, és tegye ezt rendszeresen minden nap.
Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint ajánlott, hogy mindenki legalább heti 150 percet sétáljon. Azt is egészséges szokássá alakíthatja, hogy a harmadik trimeszterig reggel sétáljon, amíg még jól érzi magát. Séta közben más gyakorlatokat is végezhet a medence számára. Ez növelheti az erőt, és megakadályozhatja a medenceizmok gyengülését.
Mire kell felkészülni séta előtt?
Annak érdekében, hogy a reggeli séta továbbra is kényelmes és biztonságos legyen, íme néhány dolog, amire fel kell készülnie:
- Használjon megfelelő járócipőt, amely megtámasztja a talpát és a bokáját. Szandál vagy szandál nem ajánlott gyalogláshoz, mert növelheti a csúszás kockázatát.
- Vigyél magaddal egy ivópalackot, amely elegendő ásványvizet tartalmaz, nehogy az anyukák kiszáradjanak járás közben. Lehetséges, hogy a járás közbeni kiszáradás növelheti a testhőmérsékletet. Ez az állapot veszélyeztetheti az anyákat és az anyaméhben lévő babát is.
- Annak ellenére, hogy még korán van, próbáljon továbbra is napvédő krémet használni, és viseljen sapkát, hogy megakadályozza az anyukák napsugárzásának kitéve.
- Séta közben próbálja először a sarkát, majd a lábujjait leejteni.
A reggeli séta egy olyan gyakorlat, amelyet nagyon könnyű elvégezni, beleértve a terhes nőket is. Nem csak ez a sport előnye az anyukáknak és a kicsinek is.
Ennek ellenére tartsa szemmel teste állapotát. Kerülje a lökést, ha úgy érzi, nem vagy elég erős a járáshoz. Nem árt, ha pihen néhány pillanatot, majd folytatja újra.
Szóval, úgy gondolja, hogy ezentúl a reggeli sétát be akarja illeszteni az edzésprogramjába? Ha igen, ne felejtse el megosztani az anyukák tapasztalatait és a ma reggeli séták előnyeit a Terhes barátok jelentkezési fórumon keresztül, OK! (TÁSKA)
Forrás
Nagyon jól illeszkedik. "A nap legjobb ideje sétálni és gyakorolni".
Anya Junction. "Séta a terhesség alatt - Előnyök, tippek és óvintézkedések".
