Egészséges Geng szeretne egy jó szokást gyakorolni, de még mindig tanácstalan a könnyű, de számtalan előnnyel rendelkező edzéstípus kiválasztása? Az egészséges banda beléphet tempós séta vagy lehetőségként gyors séta.
Bár egyszerűen hangzik, gyaloglás, beleértve tempós séta, az egyik olyan sporttípus, amelyet sok ember űzhet, bármilyen korú és képességű. A séta is egyfajta gyakorlat, amely az alacsony hatás vagy az ízületekhez barátságos. A gyakorlatok típusai alacsony hatás például a séta, a kerékpározás és az úszás segíthet az Egészséges Bandának abban, hogy javítsa egészségi állapotát és erőnlétét a sérülések viszonylag minimális kockázata mellett.
Mint a sport egyik fajtája alacsony hatás ami népszerű, a gyaloglásról kiderül, hogy számtalan lehetséges előnyt megtakaríthat, tudod! A séta nagyon jót tesz a szív és az erek egészségének, és segíthet a Healthy Gangnak hatékony kalóriát égetni.
Ez a cikk részletesebben tárgyalja a gyors séta előnyeit (tempós séta), valamint hogyan a technika tempós séta hogy az Egészséges Banda optimális előnyökhöz jusson.
Olvassa el még: Kiderült, hogy a mezítláb járásnak számos előnye van, tudod!
Tempós séta: nem csak sétálni
A fő dolog, ami megkülönbözteti tempós séta a gyaloglás általában sebesség kérdése. Valaki állítólag megteszi tempós séta ha körülbelül 100 lépés/perc vagy körülbelül 5 km/óra sebességgel sétál.
Az ilyen sebességű séta növelheti a gyakorlat intenzitását, ami a szívfrekvencia és a légzésszám növekedését eredményezi. A legtöbb emberben tempós séta növelje a pulzusszámot a maximális pulzusszám 50-70%-ára, tehát az edzéstípushoz tartozik közepes intenzitású.
Ha az Egészséges Banda szeretné tudni az Egészséges Banda becsült maximális pulzusszámát, akkor a használható képlet: 220 mínusz az Egészséges Banda életkora. Például egy 25 éves személynél a becsült maximális pulzusszám 220-25 = 195 bpm (ütem per perc), és ha a személy közepes intenzitású gyakorlatokat végez, az elért pulzusszám 95-135 ütés/perc.
A sebesség mellett a gyakorlat időtartama is meghatározza az Egészséges Banda gyakorlatának intenzitását. Tempós séta amely 10 percnél rövidebb ideig történik, nem sorolható a kategóriába mérsékelt testmozgás, ezért közben tempós séta rutin gyakorlatként az egészség megőrzése érdekében az Egészséges Bandának szabályoznia kell a gyakorlat sebességét és időtartamát.
Ha már az előnyökről beszélünk, tempós séta amit viszonylag könnyen megtehet bárki, kiderül, hogy az előnyöket nem lehet alábecsülni, bandák! A rendszeres tempós séta segíthet a Healthy Gangnak fenntartani az ideális testsúlyt, edzi a csont- és izomerőt, edzi az egyensúlyt és a testkoordinációt, épít hangulat ami jó, segít megelőzni és kontrollálni az anyagcserével és a szív- és érrendszerrel kapcsolatos különféle betegségeket.
Tempós séta még az Amerikai Diabétesz Szövetség által 2021-ben kiadott diabetes mellitus megelőzési útmutatójában is megemlítették, mint az egyik olyan testmozgást, amely segíthet megelőzni a cukorbetegséget.
Az egészségeseknek vagy akár a prediabéteszeseknek ajánlott mérsékelt intenzitású testmozgás, mint pl tempós séta legalább heti 150 percet más egészséges életmód, például a helyes étrend és a súlyszabályozás megvalósítása mellett.
Olvassa el még: Naponta 1 óra séta segít visszaállítani az ideális testsúlyt!
Tippek a cselekvéshez tempós séta megfelelően az optimális előnyök érdekében
Miután megértette, mi az tempós séta és milyen előnyökkel jár, jó, ha az Egészséges Banda is megérti ennek technikáját tempós séta megfelelően az optimális előnyök elérése érdekében. Néhány tipp, amit az Egészséges Banda megtehet, ha meg akarja tenni tempós séta ez:
- Ügyeljen a használt lábbelikre. A gyaloglás valóban viszonylag olcsó mozgásforma a különféle egyéb, kiegészítő felszerelést igénylő sportágakhoz képest, de az Egészséges Bandának jót tesz, ha biztosítja a gyakorlat során használt lábbeli minőségét. tempós séta. Nem megfelelő lábbeli használata sérülést vagy lábsérülést okozhat. Viseljen kényelmes cipőt támogatás a sarkokon és a talpon, amelyek támogatják a gyaloglást vagy a futást. Ha lehetséges, a füvön járás segíthet a csillapításban hatás szilárd felületeken való gyalogláshoz képest.
- Járás közben figyeljen a testtartására. Gyors séta közben az Egészséges Bandának biztosítania kell, hogy a test függőleges helyzetben legyen, előre tekintsen. A nyak, a vállak és a hát legyen ellazulva, miközben a karjaidat a könyökben enyhén behajlíthatod. Enyhén feszítse meg a hasizmokat, egyenesítse ki a hátát, és kezdjen el sétálni a sarkától a lábujjakig. A megfelelő testtartás és technika optimalizálja a járás közben edzett izmokat, és segít megelőzni a Healthy Gang sérülését.
- Ne felejts el bemelegíteni. Mint minden edzéstípusnál, a bemelegítésnek is fontos szerepe van, hogy felkészítse szervezetünket egy intenzívebb edzésre, ezért kezdje el az edzést. tempós séta alacsony sebességgel, és fokozatosan növelje a sebességet.
- Tedd edzés utáni lehűlés és egy kicsit nyújtás (izmok nyújtása) gyors séta után. Ez a rész hasznos a pulzusszám és a légzés visszaállításához, valamint az edzés utáni feszült izmok ellazításához. Hozz létre egy egészséges bandát, aki szereti a jógát, csináld teljes test nyújtás után 10 percig jóga tempós séta jó ötlet lehet!
- Tedd valami szórakoztatóvá a sétát. A motiváció és a következetesség a kulcsa az Egészséges Banda egészséges életmóddal kapcsolatos céljainak eléréséhez. Néha jön az unalom, és ez normális, tényleg! Az Egészséges Banda túljárhat az eszén azáltal, hogy megváltoztatja a gyakorlat útvonalát, időpontját, helyét, barátokat vagy háziállatokat hoz, és lejátszási listák hogy elkísérje az edzést. Győződjön meg arról, hogy a Healthy Gang edzési helye is biztonságos, OK!
- Győződjön meg róla, hogy teste jól hidratált. A folyadékhiány miatt testünk könnyebben elfárad edzés közben, még bizonyos körülmények között is veszélyes lehet. Ezért az Egészséges Bandának mindig emlékeznie kell a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására.
Íme néhány tipp és információ a sporttal kapcsolatban tempós séta. Remélhetőleg ez az információ növeli az Egészséges Banda szellemiségét, hogy szorgalmasan edzenek, OK! Egészséges üdvözlettel!
Olvassa el még: Gyors séta vagy futás, melyik a megfelelő az Ön számára?
Referencia:
Betterhealth.com. Séta tippek
Americansportandfitness.com Nagy hatású vs alacsony hatású gyakorlat.
Nhs.uk. Könnyű kis hatású gyakorlat
Healthline.com. Átlagos járási sebesség.
Cdc.gov. Pulzusmérés.
Verywellfit.com. Mi az a közepes intenzitású gyakorlat.
Care.diabetesjournals.com.
Mayoclinic.com. Egészséges életmód Séta
Betterme.világ. Jóga edzés előtt vagy után. \
