Ha Geng Sehat feszült vagy fájdalmat érez, a masszázs megoldást jelenthet ennek enyhítésére. A masszázsnak számos fizikai és mentális előnye van, beleértve a fájdalom csillapítását és a test ellazulását.
Az Egészséges Banda meg tudja csinálni a saját nyak- és vállmasszázst. Az Egészséges Banda saját kezével is megteheti. Mik a módszerek és technikák? Íme a magyarázat!
Olvassa el még: Egészségmasszázs előre, gyerünk! Itt van, hogyan!
Az önmasszázs előnyei
Mindenki meg tudja csinálni a saját masszázsát. A hagyományos masszázshoz hasonlóan az önmasszázsnak is a következő előnyei vannak:
- Feszültség
- Aggodalom
- Emésztési zavar
- Húzott izmok
- Fájdalmas
Olvassa el még: A terhesmasszázs csökkenti a szülés közbeni szövődmények kockázatát
Mik azok az önmasszázs technikák?
Az alábbiakban felsoroljuk az önmasszázs típusait, amelyeket kipróbálhat:
Önálló nyakmasszázs
A nyaki fájdalmat gyakran a rossz testtartás okozza. Ezt okozhatják olyan napi tevékenységek, mint a görnyedten ülve számítógép előtti munka közben, vagy hosszú ideig tartó olvasás nyaktámasz vagy támasz nélkül.
Ha a nyaka fáj és feszült, próbálja ki ezt az önmasszázs technikát:
- Engedje le, és tartsa távol a vállát a fülétől. Tartsa egyenesen a nyakát és a hátát.
- Keresse meg a fájdalom helyét a nyakban. Nyomja meg a területet az ujjával.
- Lassan mozgassa az ujját. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
- Csináld 3-5 percig.
Önmasszázs fejfájásra
Ha fáj a feje, végezhet önmasszázst, hogy oldja a feszültséget és ellazuljon. Ez a masszázstechnika különösen akkor hasznos, ha fejfájását stressz kíséri:
- Engedje le, és tartsa távol a vállát a fülétől. Tartsa egyenesen a nyakát és a hátát.
- Keresse meg a koponya alapját. Helyezze mindkét kéz mutató- és középső ujját középre.
- Lassan nyomja meg, és mozgassa az ujját kifelé vagy lefelé.
- Mozgassa az ujját egy körben. Koncentrálj a feszült területre és a körülötte lévő területre.
Masszírozhatja a halántékát, a nyakát és a vállát is. A relaxáció fokozása érdekében masszírozhat, miközben nyugtató zenét hallgat.
Önmasszázs a székrekedés enyhítésére
A székrekedés hasi fájdalmat és kellemetlen érzést okozhat. Bár a székrekedés kezelhető, a masszázs a tünetek enyhítésére is használható. Ez a fajta masszázs serkenti az emésztési mozgásokat. Ez a technika enyhítheti a puffadást, görcsöket és a hasi feszültség érzését is:
- Feküdj a hátadra. Helyezze a kezét, tenyérrel lefelé, az alsó has jobb oldalára, a medence közelében.
- Gyengéden masszírozza körkörös mozdulatokkal, miközben lassan felfelé (a bordákhoz) irányítva.
- Folytassa a masszírozást a bal bordáig.
- Folytassa így a bal has felé, miközben a medencecsont felé irányítja.
- Masszírozza a köldököt 2-3 percig körkörös mozdulatokkal.
Alsó hát masszázs
A hátfájás nagyon gyakori állapot. Az enyhe gyakorlatok, például a séta és a jóga segíthet enyhíteni a hátfájást. Íme a technika. Ez a technika jó a hát alsó részének masszírozására:
- Üljön a padlón keresztbe tett lábbal. Tartsa egyenesen a hátát.
- Helyezze a hüvelykujját a gerincére, különösen a gerinc alján lévő lapos, háromszög alakú csontra.
- Mozgassa a két hüvelykujját körben, fel és le a gerincen.
- Kis nyomást gyakoroljon a feszült területre, majd tartsa néhány pillanatig. (UH)
Olvassa el még: Masszázs rándulások alatt, rendben van?
Forrás:
Healthline. Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat önmasszázzsal. 2020. április.
Hopkinsmedicine. Székrekedés.
