Eddig a diéta a fogyni vágyó nők szinonimája. A diéta azonban kizárja azokat a férfiakat, akiknek szintén speciális étrendre van szükségük a fogyáshoz. Fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők táplálkozási szükségletei némileg eltérőek.
Összességében azonban a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az ideális testsúly eléréséhez szükséges tápanyagokat. „A legtöbb férfinak magasabb a kalória- és fehérjeszükséglete, mint a nőknek. Ennek az az oka, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömege” – mondja Liz Weinandy, a dietetikus Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ.
Olvassa el még: Hú, a zeller növelheti a férfiak termékenységét Tudod!
A férfiaknak több kalóriabevitelre van szükségük
A nőkhöz képest a férfiaknál nagyobb az izom, a zsír és a csont aránya. Így a férfiak anyagcseréje magasabb. Ezért több kalóriabevitelre van szükségük. "A férfiaknak valamivel magasabb igényük van bizonyos ásványi anyagokra, például magnéziumra, valamint rostokra, a magasabb kalóriaigény miatt" - magyarázza Liz.
Ennek ellenére minden embernek különböző táplálkozási igényei vannak. Nincs olyan diéta, amely minden férfi számára megfelelő. „Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos étrendek jobbak a férfiak számára, mint a nők. Néha az A diéta működik az 1-es számú ember számára, de nem megfelelő a 2-es számú ember számára” – magyarázta Liz.
A sikeres diéta kulcsa az étrend kiegyensúlyozása és a változatos ételek fogyasztása. „A legjobb étrend azoknak a férfiaknak, akik fogyni vagy sportteljesítményüket javítani próbálnak, egy olyan étrend, amely különféle ételeket tartalmaz, öt élelmiszercsoportból áll, és a növényi eredetű élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonából származó rostokra összpontosít. – mondta Liz.
A férfiak és nők fehérje-, kalória- és egyéb tápanyagigénye az életkortól és az aktivitási szinttől függően változik. Bár nincs olyan konkrét élelmiszer, amelyet fogyni vágyó férfiaknak kellene fogyasztaniuk, vannak olyan ételek, amelyeket férfiaknak is ajánlanak, kezdve a különféle zöldségektől, gyümölcsöktől, teljes kiőrlésű gabonáktól, alacsony zsírtartalmú tejtermékektől, fehérjéktől, pl. diófélék, tojások és sovány húsok.
Ezenkívül a férfiaknak oda kell figyelniük bizonyos tápanyagokra, mint például a kalóriákra, a fehérjékre, a rostokra, az omega-3 zsírsavakra, a nátriumra és az ásványi anyagokra, hogy biztosítsák egészségüket.
Olvassa el még: 6 hatékony tipp a fogyáshoz alvás közben
Egészséges étrend férfiaknak
Általában a férfiaknak nagyobb az izomtömege, mint a nőknek. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban égetnek el kalóriát, körülbelül napi 300-400 kalóriát, többet, mint a nők. Ezért a férfiaknak további kalóriákra van szükségük.
"Emellett a férfiak könnyebben fogynak le anatómiájuk egyszerű felépítése miatt, amely anyagcsere szempontjából hatékonyabban működik, mint a nők" - mondta Megan Wroe, a dietetikus. Utca. Jude Medical Center Dél-Kaliforniában.
Mivel a férfiak több izomzattal rendelkeznek, és általában nagyobbak, mint a nők, több kalóriára van szükségük a nap folyamán. A közepesen aktív férfiaknak körülbelül 2200-2800 kalóriára van szükségük naponta. Bizonyos diéták vagy étkezési szokások segíthetnek bizonyos betegségek, például a cukorbetegség leküzdésében, és fiatalabbnak érezhetik magukat. A férfiak egészséges étrendje a következőket tartalmazza:
- Gyümölcsök és zöldségek. Naponta legalább két csésze gyümölcsöt és zöldséget, valamint 2,5 csésze zöldséget fogyassz el, hogy kielégítse a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitokemikáliák szükségletét.
- Teljes kiőrlésű gabonák. Naponta legalább egy fél adagot fogyasszunk ezekből a gabonákból. Cserélje ki a finomított gabonát teljes kiőrlésű kenyérrel, gabonapelyhekkel, tésztával, barna rizzsel vagy zabbal.
- Rost. Fogyasszunk napi 38 gramm rostot a fiatalabb férfiak és 30 rostot naponta az 50 év feletti férfiak számára.
- Hal. Fogyasszon két-három adag halat hetente.
- Egészséges zsírok. Fogyassz telítetlen zsírokat, például olívaolajat, repceolajat, avokádót, dióféléket és olajalapú salátaönteteket, hogy helyettesítsd a telített zsírokat, például a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, vajat és magas zsírtartalmú, cukros ételeket.
- Kálium. Fogyasszunk napi 3400 milligramm káliumot gyümölcsökből, zöldségekből, halakból és tejtermékekből.
Olvassa el még: Nem magabiztos a behajtott nyak miatt? Így szabadulhatsz meg a kettős álltól!
Referencia:
US News. A legjobb diéta férfiaknak
Étkezz helyesen. Egészséges táplálkozás férfiaknak
