Az érzelmek kifejezésének képessége fontosabb, mint gondolnád. Egy adott helyzetre adott válaszként az érzelmek kulcsszerepet játszanak reakcióiban. Az érzelmek, amiket érzel, befolyásolhatják döntéseidet,
napi interakciók és öngondoskodás.
Bár az érzelmek néha úgy érzik, hogy kiszakad a kontrollból, egy kis gyakorlással egészségesen kifejezheti őket, és visszaszerezheti az irányítást. Ha egészségesen szeretné irányítani érzelmeit, tegye a következőket:
1. Ne reagálj azonnal
Az érzelmi kiváltó okokra való azonnali reagálás nagy hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor érzelmesnek érzik magukat. Ha ezt megteszed, akkor garantáltan olyasmit mondasz vagy teszel, amit később megbánsz.
Mielőtt érzelmi vitával küzdenéd meg a kiváltó okot, vegyél egy mély lélegzetet, és stabilizáld az elsöprő késztetést. Folytassa a mély lélegzetet öt percig, és érezze, hogy az izmok feszültek, és a pulzusszám normalizálódik. Amikor megnyugszik, mondd el magadnak, hogy ezek az érzelmek csak átmenetiek, és le tudod győzni őket.
Olvassa el még: A gyermekek érzelmi fejlődésének szakaszai csecsemők óta
2. Találja meg az egészséges kiutat
Az érzelmeket nem szabad mindig elnyomni. Miután sikerült szabályoznia érzelmeit, egészséges módon kell elengednie azokat. Hívjon fel valakit, akiben megbízik, és mondja el neki, mi történt.
Ha meghallgatod mások véleményét, akiket érzelmileg nem érintenek, az növeli a tudatosságot. Ezenkívül naplót is vezethet, és érzelmeit belülről papírra viheti. Agresszív gyakorlatok végzése, mint pl kickbox vagy harcművészet, segíthet felszabadítani az érzéseket, és jobban érzi magát utána. Mások úgy döntenek, hogy meditálnak és mantrákat énekelnek, hogy visszatérjenek nyugodt állapotukba. Csináljon minden olyan tevékenységet, amely a legjobban megfelel Önnek, hogy megszabadítsa létezését az elfojtott érzelmektől.
3. Fogadd el az összes érzelmet, amit érzel
Ha jobban szeretné kezelni érzelmeit, megpróbálhatja lekicsinyelni saját érzéseit. Sajnos ez valóban nagy probléma lehet az Ön számára.
Az átélt érzelmek elismerése kényelmesebben érezheti magát. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben érezze magát anélkül, hogy a szélsőségekre reagálna.
Az érzelmek elfogadása nagyobb elégedettséget és kevesebb mentális egészségügyi tünetet eredményezhet. Sőt, azok az emberek, akik jelentőséget tulajdonítanak az érzelmeiknek, javíthatják közérzetüket.
Olvassa el még: 5 sport, amit érdemes űzni, ha dühös vagy, és azonnal enyhítheti az érzelmeket
4. Lásd a nagyobb képet
Életünk minden eseményének, legyen az jó vagy rossz, jelentéssel kell rendelkeznie. A bölcsesség lehetővé teszi számodra, hogy a múltba tekints, és megértsd annak a helyzetnek a nagyobb értelmét, ami veled történik.
Lehet, hogy először nem érted meg, de ahogy telik az idő, egyre nagyobb képet fogsz látni, amiért hálás vagy. Még egy érzelmileg felkavaró pillanat közepette is bízz abban, hogy vége lesz, amit hamarosan megértesz.
5. Cserélje le a negatív gondolatokat
A negatív érzelmek negatívan befolyásolhatják az elmét, és ez negatív minták körforgását hozhatja létre. Tehát valahányszor olyan érzelmekkel szembesülsz, amelyek miatt valami rosszat érzel vagy gondolsz, kényszerítsd ki a rossz gondolatot az elmédből, és helyettesítsd egy másik gondolattal.
Képzelje el problémájának ideális megoldását, gondoljon valakire, aki boldoggá tett, vagy emlékezzen egy olyan eseményre, amely megmosolyogtatta. Bár nehéz, ha hajlandó vagy erőfeszítéseket tenni, fiatalabbá tesz, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől.
Sokan gyakran rosszat tesznek, amikor negatív érzelmeket éreznek. Annak érdekében, hogy elkerülje azokat a dolgokat, amelyek miatt később megbánja, alkalmazza a fent leírt egyszerű lépéseket, hogy megnyugodjon. Amikor elmúlik az a pillanat, amely kiváltotta az érzelmet, hálás leszel, amiért úrrá leszel az érzelmeiden.
Olvassa el még: Az érzelmi arcmaszkok típusai, melyeket használsz gyakran?
Referencia:
Huffpost.com. Az érzelmek kontrollálása
Healthline.com. Hogyan irányítsd az érzelmeidet
