Nem csak a fizikai egészségre kell figyelni, hanem a lelki egészségre is. Az egyik módja a barátokkal való időtöltés. Folyóiratokban megjelent tanulmányok PLOS ONE azt találta, hogy a barátokkal való együttlét csökkenti a stresszszintet, mert befolyásolja a fizikai aktivitást, a pulzusszámot és az alvás minőségét.
Nitesh Chawla, a Notre Dame Egyetem professzora kifejti: „Ami a mentális jólétet illeti, sok minden van, amit az egészségügyi adatok nem mérhetnek. Például, hogyan tölti az időt a barátaival, milyen a közösségi oldala, ki is vagy valójában.
Nos, mindezek a szempontok egyetlen mérésben sem tükröződnek. Valójában az életstílus, amit élsz, a hobbijaid és a közösségi hálózataid meghatározói a mentális jólétnek" – mondta Nitesh Chawla, a Notre Dame Egyetem professzora.
Olvassa el is; Ne hagyja figyelmen kívül, ezek szokatlan tünetek, amelyek stressz esetén jelentkeznek!
Mentális egészséggel kapcsolatos szociális támogatás
Amit Nitesh mondott, azt számos korábbi tanulmány is alátámasztotta. Igen, rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a szociális támogatás (legyen az barátoktól, családtól vagy partnertől) szorosan összefügg a jobb mentális és fizikai egészséggel.
„Ha az embernek erős társasági élete van, a stressz szintje csökkenni fog hangulat A meglévők jobbak lesznek, ami pozitív hatással lesz az egészségmagatartásra, beleértve a szív egészségének javítását és a betegségek gyógyulásának felgyorsítását” – mondta.
Eközben a társadalmi elszigeteltség, vagy azok, akiknek nincs idejük a barátokkal tölteni, a krónikus betegségek és a mentális egészségi állapotok magasabb arányával jártak együtt. Valójában felgyorsíthatja a sejtszintű változásokat, amelyek elősegítik a krónikus gyulladást és gátolják az immunitást.
A magány egészségre gyakorolt káros hatásai a napi 15 cigaretta elszívásához hasonlíthatók. „Ez jelentős probléma, különösen mivel a magány közegészségügyi járványként jelenik meg az Egyesült Államokban. Egy friss felmérés szerint az amerikaiak közel fele – fiatalok és idősek – magányos.
Olvassa el még: Tények az ellenkező nem barátságáról, megvalósítható-e?
A barátság előnyei
A barátokkal való időtöltés nemcsak szórakozás, hanem hosszú távú fizikai és érzelmi egészségügyi előnyökkel is járhat. A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges kapcsolatok élvezetesebbé teszik az öregedést és csökkentik a szomorúságot.
Ezenkívül a barátság segít elérni a személyes célokat. Számos tanulmány alapján íme néhány jótékony hatása a barátságnak a mentális és fizikai egészségre.
- További sikereket. Felmérések szerint az életkor előrehaladtával sikeresebbek azok a 60 év feletti nők, akik még mindig szociálisan elkötelezettek, és egész héten meglátogatják barátaikat és családtagjaikat.
- A barátok segíthetnek elérni az ideális súlyt. Igen, egy barátja bátorítást és támogatást nyújt, hogy továbbra is erős elhatározása legyen a rendszeres testmozgás mellett a fogyás érdekében.
- Boldognak érzem magam. Ha vannak barátaid, akikről azt gondolod, hogy boldogok, akkor nagyobb valószínűséggel leszel boldog. Ez azért van, mert a boldogság fertőző lehet a körülöttünk lévő emberekre. Egy tanulmányban 4739 felnőtt vett részt Framingham szív tanulmány 1983 és 2003 között két kategóriába sorolta a résztvevőket, nevezetesen boldogok és boldogtalanok. Ennek eredményeként a boldogság nemcsak a csoport tagjaira terjed át, hanem a boldogtalanokra is.
- Erősítse az immunrendszert. Egészségügyi szakértők szerint a társadalmi részvétel pozitívabbá teszi érzelmeit, ami viszont erősítheti az immunrendszert és csökkentheti a stressz fizikai jeleit.
Hogyan lehet legyőzni a veszekedést a barátokkal
Vannak esetek, amikor barátok vagytok, és nem értetek egyet. ne húzd tovább. Íme, mit tehetsz a barátokkal való viták kezelése érdekében!
1. Először próbálja meg felvenni vele a kapcsolatot
Gondold át, mi dühít fel, és mit szeretnél valójában elmondani a barátaidnak. Ezek után próbálja meg felvenni vele a kapcsolatot. Ha alaposan átgondolod a veszekedés okát, akkor tisztázhatod érzéseidet, így könnyebb lesz később beszélgetni egymással.
2. Ne Jaim, ha bűnös vagy
Miután alaposan átgondolta a veszekedést, toleránsnak kell lenned, ha elfogadod, ha valami rosszat tettél, ami a veszekedést okozta.
Miután beismered saját hibáidat, neked is megvan a kegyelem, hogy ismerd be ezeket a hibákat a barátaid előtt, amikor találkozol. Ahhoz, hogy egy vita megoldódjon, ne légy hiszékeny, amikor egy barátoddal beszélsz, különösen, ha te vagy a hibás.
3. Beszélgetés közben viccelődj
A vita utáni beszéd kínos légkört teremthet. Ez az ügyetlenség megnehezítheti a beszélgetést, különösen, ha a beszélgetés érzelmekhez és frusztrációkhoz kapcsolódik.
Ezt úgy lehet leküzdeni, ha tréfálkozunk, mielőtt belekezdünk a beszélgetésbe. Ha olyan vicceket csinálunk, amelyek megnevettethetik barátainkat, az enyhíti a feszültséget kettőtök között.
Olvassa el még: Hirtelen figyelem? Ismerje fel munkatársa szerelmének jeleit!
4. Beszélj nyíltan
Amikor úgy dönt, hogy találkozik, válasszon egy kényelmes helyet. Ennél is fontosabb, hogy olyan helyet válassz, ahol te és barátai privátban beszélgethetnek anélkül, hogy mások zavarják. Így könnyebb lesz neked és barátodnak nyíltan és őszintén beszélni arról, hogy mit érzel. A kényelmes és személyes légkör pozitívan javíthatja a hangulatot.
5. Hallgassa meg, amikor a barátok elmagyarázzák az érzéseiket
Fontos, hogy hallgassa meg, mit mond a barátja az érzéseiről, különösen, ha a veszekedéseiről van szó. Hagyd, hogy a barátod beszéljen, és teljes figyelmedet irányítsd arra, amiről beszél, hogy megértsd. Segít megtalálni és kiadni a megfelelő válaszokat a gondolataikra és véleményükre.
6. Adj egy egyszerű ajándékot
A vita utáni újracsatlakozás erőfeszítést igényel. Amellett, hogy beszélsz egy barátoddal, egy másik dolog, amit megtehetsz, hogy adj neki egy egyszerű ajándékot. Nem kell bonyolultnak vagy drágának lennie, például megveheti egy barátjának kedvenc fagylaltját. Ez segít megmutatni a barátodnak, hogy ő fontos személy az életedben, és hogy törődsz vele.
Olvassa el még: Gyakran érzi magát bizonytalannak? Ismerje fel az okot, és hogyan küzdje le!
Referencia:
Idő. Miért az egyik legjobb dolog, amit a barátokkal tölthet az egészségéért?
Mindennapi egészség. A barátság fontossága
