A kalcium a fő ásványi anyag, amelyre a terhes nőknek szüksége van a magzat méhen belüli fejlődéséhez, és csökkenti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában. A túl kevés vagy túl sok kalcium komplikációkhoz vezethet. Akkor mennyi kalcium szükséges a terhes nőknek? Tudjunk meg többet, hogy ne legyen hiba, anyukák!
Miért van szüksége a terhes nőknek kalciumra?
A terhesség alatt a baba fejlődik, és kalciumra van szüksége az erős csontok és fogak építéséhez. Ezenkívül ez az egy ásványi anyag csökkentheti a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát, fejlesztheti az idegeket és az izmokat, a normál szívritmust, és elősegítheti a vérrögök kialakulását.
Ha nincs elegendő kalcium a terhesség alatt, a magzat az anyaméhben kiveszi azt a csontjaiból. Ez minden bizonnyal zavarja az egészségét.
Mennyi kalciumra van szüksége egy terhes nőknek egy nap?
Általában a terhes nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük a terhesség előtt, alatt és után. A szült vagy szoptató anyukáknak továbbra is ki kell elégíteniük a kalciumszükségletet a csontok, fogak erősítéséhez és a csontritkulás kockázatának csökkentéséhez. A kalcium a tejben vagy más tejtermékekben található.
Ügyeljen azonban arra, hogy az elfogyasztott tejtermékek pasztőrözve legyenek. Előbb konzultálhat vagy beszélhet orvosával arról, hogy milyen típusú tej és tejtermékek a legjobbak a terhes nők számára. Kezelőorvosa általában elmondja Önnek a testsúlya alapján a legjobb megoldást.
A jó kalciumforrásnak számító tejtermékek közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt és a fagylalt. A kalciumot tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartoznak a sötét levelű zöldségek, például a gallér, a káposzta és a brokkoli, valamint a hüvelyesek, szardínia, gabonafélék vagy zabpehely.
A kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők közé tartoznak a születés előtti vitaminok, a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát is. Ha nem tudja kielégíteni a kalciumbevitelt a terhesség alatt, akkor minden bizonnyal kiegészítőt kell szednie.
Milyen következményekkel jár a kevesebb vagy több kalcium fogyasztása?
Miután megtudta, mennyi kalciumra van szüksége a terhes nőknek, ismernie kell a kalciumfogyasztás hatását is, ha az elégtelen vagy túlzott. Komplikációk léphetnek fel, ha nem fogyaszt túl sok vagy túl kevés kalciumot a terhesség alatt.
A túl kevés kalcium bevitel terhesség alatt magas vérnyomást, koraszülést, alacsony születési súlyt, az ujjak zsibbadását és bizsergését, a baba lassú növekedését, a baba nem kap elég kalciumot, szívproblémákat, izom- és lábgörcsöket, valamint nagyobb a kockázata a törések későbbi életében. Míg a túl sok kalcium fogyasztása székrekedést, veseköveket, más ásványi anyagok, például vas és cink felszívódásának nehézségeit, valamint szabálytalan szívverést okozhat.
Miért kell a terhes nőknek is D-vitamint szedniük?
A D-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amely segíti a szervezetben a kalcium felszívódását. A D-vitamin és a kalcium együtt dolgozik az erős csontozat növekedéséért. Terhesség alatt a szakértők napi 600 NE D-vitamin bevitelét javasolják.
Mint tudják, szervezete a napfényt használja fel a D-vitamin természetes előállítására. Azonban bizonyos élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből is kaphat D-vitamint. A napi szükséges D-vitamin bevitelhez a következőket teheti:
- Fogyassz zsíros halakat, például lazacot, makrélát, kardhalat, szardíniát és tonhalat, mert ezek D-vitamint tartalmaznak.
- Fogyassz tejet, narancslevet, gabonapelyheket, joghurtot és tojást.
- Szedjen speciális prenatális vitaminokat. A legtöbb prenatális vitamin tartalmaz D-vitamint. Azonban feltétlenül olvassa el a címkét, és forduljon orvoshoz.
Tehát most már tudja, mennyi kalciumra van szüksége egy terhes nőnek? Ó, igen, ha szeretnél kérdéseket feltenni, vagy tapasztalatokat szeretnél megosztani más kismamákkal, akkor a Terhes barátok alkalmazás Fórum funkcióját használhatod. Próbáljuk ki az Anyukák funkcióit! (TI/USA)
Forrás:
Babaközpont. 2016. Kalcium a terhességi étrendben .
Nagyon Jó Család. 2019. Kalciumszükséglet a terhesség alatt .
