A DHA az egyik fontos vegyület, amelyre a csecsemőknek szüksége van az agy, a szem, az immunitás és az idegrendszer fejlődéséhez. Sajnos a DHA-t a szervezet nem állítja elő, és csak táplálékkal juthat hozzá.
Az újszülötteknél a DHA fő forrása természetesen az anyatejből származik. Ezért fontos, hogy DHA tartalomban gazdag ételeket fogyassz, hogy a kizárólagos szoptatási időszakban is kielégíthessék pici tápanyagszükségletét.
Miért fontos a DHA bevitele a szoptatás alatt?
DHA (Dokozahexánsav) a hosszú szénláncú omega-3 telítetlen zsírsavak egyike. Ezek a vegyületek gyermekek és felnőttek számára egyaránt fontosak. A DHA szükséges az egészséges testrendszerek fenntartásához, beleértve az agyat és az idegrendszert. Ezek a vegyületek hozzájárulnak a mentális egészséghez, a látáshoz és a szívhez is.
A DHA-t a szervezet nem állítja elő, ezért fontos odafigyelni a megfelelő táplálkozásra, hogy kielégítsük a DHA-szükségletet. Az anyatej tartalmazhatja ezt a vegyületet, ha szorgalmasan eszik halat, tojást és vörös húst.
A DHA nagyon fontos szerepet játszik a csecsemők korai növekedésében és fejlődésében, mivel agyuk nagyon gyors növekedést fog tapasztalni az első életévben. Ezt a folyamatot az első születésnapján megháromszorozzák.
Hogyan juthatunk DHA-hoz táplálékkal a szoptatás alatt?
Ahhoz, hogy a kisbabád elegendő DHA-bevitelhez jusson, képesnek kell lennie arra, hogy kielégítse napi tápanyagszükségletét. A DHA a következő típusú élelmiszerekben található:
- Zsíros halak, például lazac, makréla, hering, szardínia, tonhal (kerülje a magas higanyt tartalmazó halfajtákat, például a kardhalat).
- Vörös hús.
- Tojás.
- Sajt teljes tejből.
- Zöld zöldség.
Ha Ön vegetáriánus vagy vegán, ne aggódjon, továbbra is kielégítheti DHA-szükségletét a következő élelmiszerforrásokból:
- Lenmagpor és lenmagolaj (1 evőkanál naponta).
- Repceolaj.
- Edamame vagy szójabab.
- Dió.
- Búzacsíra.
- Tökmag, chia mag és napraforgómag.
- Hínár.
Felhívjuk figyelmét, hogy a nem állati eredetű táplálékforrásokból származó DHA nem biztos, hogy elegendő az Ön és a kicsi szükségleteinek kielégítésére. Ezért jobb, ha konzultál kezelőorvosával az egyéb megfontolások kapcsán is.
Olvassa el még: Táplálkozási utasítások szoptatós anyáknak
Kell-e szednie DHA-kiegészítőket a szoptatás alatt?
Ideális esetben körülbelül 1500 mg DHA-t kell bevinnie hetente az elfogyasztott étellel. Egyes szoptató anyák azonban nehezen tudják megfelelően és kiegyensúlyozottan szabályozni a tápanyagok összetételét.
Ezért konzultáljon orvosával, hogy biztosítsa a szoptatás alatti DHA-szükségletének kielégítését. A napi étrend ajánlása mellett az orvosok általában további 200-400 mg DHA-kiegészítők szedését is javasolják.
A szoptatás alatti DHA-szükségletének kielégítése érdekében a Folamil multivitamin-kiegészítőként kapható, amelyet mindennap szedhet. A Folamil két változata, nevezetesen a Folamil Genio és a Folamil Gold, olyan mikrotápanyagokat tartalmazó lágy kiegészítők, amelyek megfelelnek a Nemzetközi Nőgyógyászati és Szülészeti Szövetség (FIGO) ajánlásainak, hogy optimalizálják a táplálkozást a fogantatás előtt, terhesség és szoptatás alatt.
A Folamil Genio és a Folamil Gold egyaránt tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és természetesen DHA-t, amelyre a terhességtől a szoptatásig szükséged van. A Folamil Genio kapszulánként 40 mg DHA-t tartalmaz.
Ez a termék számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyekre szervezetének a terhességtől kezdve szüksége van. Eközben a Folamil Gold akár 200 mg DHA-t, folsavat, kalcium-karbonátot és D-vitamint is tartalmaz (BAG/USA)
Olvassa el még: Ez a kulcs a boldog szoptatós anyukákhoz!
Referencia
Amerikai Terhesség Egyesület. „Jóak az omega-3-kiegészítők a babámnak?”.
Nagyon Jó Család. "Kell-e szednie DHA-kiegészítőket, ha szoptat?".
Folamil termékismeret.
