Mint tudjuk, bizonyos ételek fogyasztása befolyásolhatja a szervezet koleszterinszintjét. Ha fogyókúrázik, és elkerül bizonyos ételeket, de a koleszterinszint továbbra is magas, az élelmiszereken kívül más tényezők is okozhatják a magas koleszterinszintet. Akkor mik az okok?
A magas koleszterinszint…
Mielőtt megtudná, mi okozza a magas koleszterinszintet az élelmiszereken kívül, először meg kell tudnia, mi az a magas koleszterinszint. Valójában szervezetünknek fontos szerepe miatt van szüksége koleszterinre. A koleszterin szükséges a sejtfalak kialakulásához, részt vesz a hormontermelésben és egyéb funkciókban.
Ha azonban túl magas a koleszterinszint, az komoly egészségügyi problémákat okozhat. A probléma az, hogy bárkinek magas a koleszterinszintje, még akkor is, ha fiatal vagy vékony testalkatú. Ennek az az oka, hogy a szervezet koleszterinszintjét különféle dolgok befolyásolhatják.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a magas koleszterinszint gyakran nem mutat tüneteket. A legtöbb magas koleszterinszintű ember nem tud róla, kivéve a koleszterin teszt során.
Ezért mindenkinek rendszeresen ellenőriznie kell a koleszterinszintet. A koleszterin mellett a vérben egy másik zsírtípus, nevezetesen a trigliceridek is megemelkedhetnek és egészségügyi problémákat okozhatnak.
A magas koleszterinszint okai az élelmiszeren kívül
A magas koleszterinszint többféleképpen csökkenthető. Az egészségesebb életmódra való áttéréstől kezdve, és koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek segítségével. A magas koleszterinszinttel rendelkezőknek kerülniük kell a telített zsírokban és transzzsírokban gazdag ételeket, például a vörös húst vagy a magas koleszterint tartalmazó tejtermékeket. teljes zsír mert növelheti a koleszterinszintet.
Ha megtörtént, és a koleszterinszint csökkenése még mindig nem optimális, a magas koleszterinszintnek az élelmiszeren kívül más oka is lehet. Ellenőrizze az alábbi feltételeket, ki tudja, hogy megtette!
1. Mozgáshiány
Te azok közé tartozol, akik soha nem sportoltak vagy nem sportoltak? A testmozgás hiánya az étkezés mellett a magas koleszterinszint egyik oka.
Ha gyakran eszik túl sok telített zsírt vagy transzzsírt tartalmazó ételeket, és nem kíséri rendszeres fizikai aktivitás, ez minden bizonnyal növeli a koleszterinszintet.
Amellett, hogy csökkenti a rossz LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét, a testmozgásról úgy tartják, hogy növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét a szervezetben, ezzel elkerülve a szívbetegségek kockázatát.
2. Dohányzási szokások
A dohányzás is az egyik oka a magas koleszterinszintnek az étkezés mellett. A dohányzás nemcsak a tüdő egészségét befolyásolhatja, hanem a koleszterinszintet is befolyásolhatja. Tudtad, hogy a cigarettában lévő vegyszerek csökkenthetik a HDL vagy a jó koleszterin szintjét? Éppen ezért a dohányosok az elsők, akiknél fennáll a szívinfarktus kockázata.
3. Cukorbetegség
Köztudott, hogy a cukorbetegek rosszabb koleszterinprofillal rendelkeznek. Kutatások szerint a cukorbetegek koleszterinprofilja sűrű és kicsi (kis sűrű koleszterin). Milyen következményekkel jár? Könnyebben tapad az erek falához, és elzárja a szív vagy az agy véráramlását.
Ekkor a cukorbetegség az étel mellett a magas koleszterinszint okozója. A cukorbetegeknek a vér koleszterinszintjét a lehető legnormálisabban kell szabályozniuk a vércukorszint és a vérnyomás rendszeres fenntartása mellett. Minden fontos, hogy elkerüljük a cukorbetegség szövődményeit szívroham és stroke formájában.
4. Elhízás
Nyilvánvaló, hogy az elhízás növelheti a rossz koleszterint (LDL) és csökkentheti a jó koleszterint (HDL). A 30-nál nagyobb testtömeg-indexű (BMI) személynél fennáll a magas koleszterinszint kockázata.
5. Stressz
Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz az étkezés mellett a magas koleszterinszint oka is lehet. A stressz hosszú távon növeli a vér koleszterinszintjét. Hogy történt? Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Ha ez továbbra is így van, idővel megemelheti a koleszterinszintet.
6. Családtörténet és életkor
Az életkor előrehaladtával a koleszterinszint emelkedhet. Az American Heart Association szerint a 45 év feletti férfiakat és az 55 év feletti nőket veszélyezteti a magas koleszterinszint.
Ezenkívül vannak olyan emberek, akiknek a családjában magas koleszterinszint szerepel. Tehát akkor van értelme, ha az élelmiszer mellett genetikai tényezők is a magas koleszterinszint okozói. Ha szüleinek magas a koleszterinszintje, akkor rendszeresen koleszterin-vizsgálatot kell végeznie, mert ki tudja, hogy Ön is ugyanilyen állapot kockázatának van kitéve.
A koleszterinszint csökkentése az életmód megváltoztatásával
A magas koleszterinszintet csak kivizsgálás után lehet tudni. A vizsgálat nagyon egyszerű, csak egy egyszerű vérvizsgálatot igényel. Ha már magas a koleszterinszintje, kezdjen el életmódváltással, hogy egészségesebb legyen. Íme, néhány tipp a koleszterinszint csökkentésére életmódváltással!
1. Kezdje el az edzést
A testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Az edzés növelheti a HDL vagy a jó koleszterin szintjét. Ezért hetente legalább 5 alkalommal legalább 30 percet kell gyakorolnia. Nem csak, de legalább hetente háromszor 20 percig aerob edzést is végezhet.
A napi többszöri, akár rövid időközönként végzett további fizikai tevékenység szintén segíthet a fogyásban. Próbáljon meg minden nap gyors sétát tenni ebédidőben, biciklivel menjen a munkahelyére, és kezdjen el egy olyan gyakorlatot, amelyet szeret a családjával vagy barátaival.
2. Próbálj meg fogyni
Kiderült, hogy kapcsolat van a fogyás és a magas koleszterinszint csökkentése között. Ha szeret cukros italokat inni, próbáljon meg ivóvízre váltani. Próbáljon alternatív ételeket is találni, amelyek alacsony kalória- és zsírtartalmúak.
Próbálj meg aktív maradni, bárhol is vagy. Például, ha dolgozik, próbálja meg a lépcsőt használni a mozgólépcső vagy a lift használata helyett. Ha otthon van, végezze el a házi feladatát, vagy főzzön, hogy ne üljön semmit.
3. Szívegészséges ételek fogyasztása
Kezdje el csökkenteni a telített zsírt tartalmazó ételeket, különösen a vörös húst és a tejtermékeket teljes zsír. A telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek csökkentése a rossz koleszterinszintet is csökkentheti, tudod.
A telített zsírokon kívül kerülni kell a transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket is. A transzzsírok növelhetik az általános koleszterinszintet. Kezdjen el olyan ételeket enni, amelyek omega-3 zsírokat tartalmaznak, például lazacot, lenmagot vagy makrélát.
Ezenkívül fogyasszon olyan ételeket, amelyek magas oldható rostot tartalmaznak. Ez az oldható rost csökkentheti a koleszterin felszívódását a véráramba, és megtalálható a zabpehelyben, a vesebabban, a kelbimbóban, az almában vagy a körtében.
4. Hagyja abba a dohányzást
Tudtad, hogy a cigarettában lévő vegyszerek csökkenthetik a jó koleszterin vagy más néven HDL szintjét? Igen, mint tudjuk, a dohányzás növelheti a szövődményeket, például a szívrohamot.
Nos, ha abbahagyja a dohányzást, növeli a jó koleszterin szintjét. A dohányzás abbahagyása utáni első 20 percben a vérnyomás és a pulzusszám helyreáll. Eközben a leállítást követő 3 hónapon belül javul a vérkeringés és a tüdőfunkció.
Most már tudod, mi okozza a magas koleszterinszintet az étkezésen kívül? Ha elvégezte a vizsgálatot, és az eredmények magasak, azonnal változtasson életmódján, hogy egészségesebb legyen! Így megelőzheti a szövődményeket, például a szélütést vagy a szívrohamot.
Ó, igen, ha tanácstalan, kérdései vannak, vagy szakértőhöz szeretne fordulni egészségügyi problémáival kapcsolatban, ne habozzon kihasználni a funkciókat online konzultáció „Kérdezze meg az orvost” a GueSehat alkalmazásban, kifejezetten Androidra. Próbáljuk ki a funkciókat most, bandák!
Forrás:
eMedicine Health. Magas koleszterin .
Heart UK. Mi az a magas koleszterinszint?
Nagyon Jó Egészség. 2018. Növelheti-e a vércukorszint a koleszterin- és a trigliceridszintet?
Mayo Klinika. 2018. Az 5 legfontosabb életmódbeli változtatás a koleszterinszint javítására .
Mayo Klinika. 2019. Magas koleszterin .
