Az egészséges banda mostanában gyakran szorong? Normális, hogy aggódunk a Covid-19 világjárvány óta bekövetkezett változások és bizonytalanságok miatt. Talán az Egészséges Banda is gyakran hallotta, hogy a jóga, a meditáció és a terápia jó a szorongás csökkentésére.
Van azonban még egy dolog, ami segíthet a szorongás enyhítésében, mégpedig a kundalini meditáció. Mi a kundalini meditáció és milyen előnyei vannak a mentális egészségnek?
Olvassa el még: Hogyan lehet javítani a hangulaton a boldogsághormonok növelésével
Mi az a Kundalini meditáció?
A Kundalini meditáció a jóga egyik legrégebbi formája. A kundalini meditációban mindenkiről azt hiszik, hogy nagyon erős körkörös energiája van a gerincoszlop alján.
A légzőgyakorlatokon és a meditáción keresztül az energia felszabadul, ami segíthet a stressz enyhítésében. A Kundalini meditáció aktívabb, mint a hagyományos meditáció. Ez a meditáció serkenti és erősíti a testet és az elmét azáltal, hogy megnyitja az összes testrendszert és belső energiákat.
Olvassa el még: Munkafüggő? Óvakodj a munkamániások hatásától!
A Kundalini meditáció előnyei
Mivel a kundalini meditáció sok mozgást és légzőgyakorlatot foglal magában, ez a fajta meditáció számos érzelem enyhítésére használható, beleértve a szomorúságot, a stresszt és a fáradtságot.
Egyes akut szorongásos kórtörténetben szenvedők azt állítják, hogy a kundalini meditáció megkezdése után először érzik magukat nyugodtnak. A Kundalini meditáció a múltbeli traumák kezelésére, az energia növelésére és a stressz leküzdésére összpontosítva végezhető.
Ezenkívül egyes szakértők azt állítják, hogy a kundalini meditáció megnyugtatja az elmét, egyensúlyba hozza az idegrendszert és javítja a kognitív funkciókat. Ennek a meditációnak fizikai előnyei is vannak, nevezetesen növeli a rugalmasságot, az alaperőt, a tüdőkapacitást, és enyhíti a test stresszét.
Bár nem sok tudományos kutatás született a kundalini meditációról, egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy ez a meditációs technika csökkentheti a kortizolszintet, míg egy másik 2018-as tanulmány azt találta, hogy a kundalini jóga enyhítheti a generalizált szorongásos zavar tüneteit.
Olvassa el még: Ismerve a tokofóbiát, túlzott félelem a terhességtől és a szüléstől
Hogyan végezzünk Kundalini meditációt?
A szorongás tüneteinek enyhítése érdekében kezdje Adi Kundalini mantrájának éneklésével: "Ong Namo Guru Dev Namo", hogy összekapcsolja a légzést a meditációval és megnyugtassa az idegrendszert. Ezt követően kezdje el a légzőgyakorlatokat.
Tegye egymáshoz a tenyerét (mint egy köszönő mozdulat), nyissa ki a könyökét, és vegyen öt gyors lélegzetet a szádon keresztül, majd egy hosszú lélegzetet a szádon keresztül. Ismételje meg ezt a légzési mintát 10 percig. Lágy és nyugtató zenét is bekapcsolhat.
A meditációs folyamat során ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes, a szeme pedig részben csukva legyen, így az orrára tud összpontosítani. Lehet, hogy először fájdalmasan és kényelmetlenül érzi magát.
Egy idő után azonban elkezdesz arra koncentrálni, amit csinálsz, és nem a múltra vagy a jövőre gondolsz. Idővel a tested felmelegszik, és kényelmesnek érzi magát.
A gyakorlat befejezése után végezzen nyugtató légzésmintát. Sokan leírják, hogy a kundalini meditáció után koncentráltabbá, ellazultabbá és nyugodtabbá válnak a nap folyamán.
Otthon is végezhet kundalini meditációt. A részletesebb útmutatóért a youtube-on kereshetsz lépésről lépésre kundalini meditációs videókat. (UH)
Forrás:
Alakzatok. Mi a Kundalini meditáció? 2021. január.
3HO. Kundalini jóga mantrák. 2019. március.
JÓGA TECHNOLÓGIA. Kundalini jóga meditáció. 2020. január.
