Mi a legélvezetesebb dolog a terhes nők számára? A legtöbben valószínűleg válaszolnak a megszakítás nélküli alvás örömére. Ennek oka, hogy a gyakori hányás, hátfájás, oda-vissza vizelés és egyéb panaszok közepette az alvás önmagában is kihívást jelent. Arról nem is beszélve, hogy a terhes nők alvási pozíciója állítólag csak balra dönthető. Ez igaz? Nézzük az alábbi tényeket.
A bal oldaladon alszik, igaz?
Terhes nők feküdjenek a bal oldalukon! Természetesen gyakran hallani ezt a tanácsot, igen. Igaz-e azonban, hogy ezek közül a pozíciók közül csak egy engedélyezett terhes nők számára? Nem igazán, anyukák.
A bal oldali fekvés javaslatának célja a szív vérkeringésének fokozása, valamint a magzat, a méh és a vesék optimális véráramlásának lehetővé tétele. Egy másik ok a májra nehezedő nyomás csökkentése, amely a has jobb oldalán található.
Ha a bal oldalon fekszel, akkor a májat nem nyomja meg a megnagyobbodó méh, így a szervnek bőven van helye a megfelelő működéshez. Egy másik előny, hogy ez a pozíció segít leküzdeni a kéz, a boka és a lábfej duzzanatát, amely általában a terhesség alatt tapasztalható. Tehát nem baj, ha ez a pozíció erősen ajánlott.
De várj, ez nem azt jelenti, hogy a terhes nők csak a bal oldalukon feküdhetnek, igaz? Nem baj, ha egy ideig jobbra vagy a hátadon akarsz nézni, majd feküdj vissza a bal oldaladdal.
Kerülje el, hogy egész éjszaka hanyatt feküdjön, mert a méhe nyomást gyakorolhat a vena cava-ra (az artériára, amely a vért az alsó testből visszavezeti a szívbe), ami rossz keringést és szédülést okozhat. Ha biztos akar lenni abban, hogy alvás közben a megfelelő testhelyzetben van, párnákat helyezhet el úgy, hogy megtámassza testét, hogy ne mozduljon el könnyen.
Olvassa el még: Ismerje fel a cumi használatának előnyeit és hatásait a babákra
Tippek a jó éjszakai alváshoz
Valójában bármilyen alvási pozíció, amíg nem nyomja meg a gyomor területét, megfelelő, ha bizonyos ideig csinálja. De tagadhatatlan, persze vannak más panaszok is, amelyek megnehezítik az anyukák alvását.
Most, hogy enyhítse a helyzetet, próbáljon ki néhányat a következő tippek közül, és menjünk:
1. Csökkentse a koffeintartalmú italok, például a szóda, a kávé és a tea fogyasztását. Ha nem lehetséges, legalább korlátozza a bevitelt reggel vagy este.
2. Lefekvés előtt néhány órával kerülje a túl sok ivást és a nehéz étkezéseket, különösen azokat, amelyek cukrot tartalmaznak. Nem csak akkor érzi jól magát, amikor lefekszik, hanem égő érzést is okozhat a mellkasban vagy a torokban (gyomorégést). Ha az éhség miatt nem tudsz elaludni, próbálj meg egy kis kekszet lefekvés előtt.
3. Szokjon rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.
4. Szánjon időt egy 30-60 perces rövid alvásra, hogy ne legyen túl fáradt, ami megnehezítheti az éjszakai alvást.
5. Kerülje lefekvés előtt az olyan tevékenységeket, amelyek kimerítenek, mint például az edzés. Ehelyett csinálj valami pihentetőt, például olvass egy könyvet vagy igyál meleg tejet.
Olvassa el még: Biztonságos-e a terhes nőknek sajtot enni?
6. Ha lábgörcs miatt ébred fel, azonnal egyenesítse ki a lábát, miközben húzza a nagylábujjját. Tartsa a pozíciót egy ideig, amíg a görcs el nem múlik. Ezután felváltva egyenesítse ki és egyenesítse ki a talpát. Annak érdekében, hogy ez ne ismétlődhessen meg, lefekvés előtt rendszeresen nyújtsa ki a vádli izmait. Győződjön meg arról is, hogy elegendő kalciumot és magnéziumot kap a napi táplálékbevitelből, ami segíthet csökkenteni a lábgörcsöket. De ne feledje, ne vegyen be semmilyen étrend-kiegészítőt anélkül, hogy először konzultált volna orvosával.
7. Vegyen részt egy jógaórán, vagy tanuljon meg más relaxációs technikákat, amelyek segítenek ellazulni és megnyugtatni központi idegrendszerét egy fárasztó nap után.
8. Ha a szorongás ébren tart, fontolja meg, hogy beiratkozik egy prenatális vagy szülői osztályra. Ha több tudással rendelkezik, és ismeri a többi várandós nőt, segíthet enyhíteni az elalvást megnehezítő félelmeket.
9. Ha nem tud aludni 30 percnyi fekvés után, keljen fel az ágyból, nyújtózkodjon, és csináljon valami egyszerű vagy unalmas dolgot, például hajtogassa a ruhaneműt vagy olvasson könyvet. Általában elég fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy visszaaludjon. Kerülje a képernyőket és az elektronikus eszközöket, mert ezek megnehezítik az elalvást.
10. Terelje a gondolatait kellemes dolgokra, mint például a kellemes légkör, amikor nyaral, jól érzi magát, amikor masszázson van, és így tovább.
Sok sikert anyukák! (MINKET)
Olvassa el még: Gyakori viselkedési problémák kisgyermekeknél
Referencia
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
