A kalcium a terhesség alatt szükséges ásványi anyagok egyike. A kalcium szükséges a magzat csontjainak és fogainak kialakulásához az anyaméhben. Ezenkívül a kalcium a méhben lévő baba szíve, izmai, idegei és hormonjai számára is fontos. Tehát a kalcium a terhes nők számára nagyon fontos.
Természetesen a szervezet elviszi a csontokban és a fogakban lévő kalciumot a babának az anyaméhben. Tehát, ha nem fogyaszt elegendő kalciumot, csontjai és fogai törékennyé válhatnak. Ez a kalciumfogyasztás jelentősége a terhes nők számára.
A kalcium számos természetes élelmiszerben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket is. A kalciumban gazdag gyümölcs fogyasztása segíthet kielégíteni ennek az ásványi anyagnak az igényeit. Akkor melyek azok a gyümölcsök, amelyek kalciumot tartalmaznak a terhes nők számára? Íme a magyarázat!
Olvassa el még: A guava előnyei a terhes nők számára és a biztonságos fogyasztás szabályai
5 kalciumot tartalmazó gyümölcs terhes nők számára
Az alábbi öt gyümölcsöt fogyaszthatják az anyukák a terhes nők kalciumszükségletének kielégítésére:
1. Kiwi
Talán a kivi ismertebb a C-vitamin tartalmáról. Ez a gyümölcs azonban kalciumban is gazdag, tudod. Egy kivi becslések szerint 60 milligramm kalciumot tartalmaz. Nem csoda, hogy a kivi az egyik ajánlás a kalciumot tartalmazó gyümölcsök számára a terhes nők számára.
Amellett, hogy kalciumban gazdag, a kivi a következőket is tartalmazza:
- folsav
- C vitamin
- B3 vitamin
- K vitamin
- Réz
- Magnézium
A kivi nagyon gazdag olyan erős antioxidánsokban is, mint a lutein és a zeaxantin. Tehát a kivi fogyasztása javítja az immunitást.
Ezenkívül a kivi támogatja a vas felszívódását a szervezetben. Tehát ez a gyümölcs nagyon jó a terhes nők számára.
2. Narancs
A narancs kalciumban is gazdag a terhes nők számára, tudod, anyukák. A narancs a kalcium mellett más fontos tápanyagokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például:
- Folsav
- C vitamin
- Víz
Mivel sok fontos tápanyagot tartalmaznak, a narancs fogyasztása segíthet megelőzni a sejtkárosodást és növelheti a vas felszívódását terhes nőknél. Ezenkívül a narancs folsavtartalma megakadályozhatja a születési rendellenességek kockázatát a kicsiben.
Ezenkívül, mivel a narancs vízben gazdag, ez a gyümölcs segít elkerülni a kiszáradást.
Olvassa el még: Friss és édes! Ez a citrusfélék 8 előnye a terhes nők számára
3. Sárgabarack
A kajszibarack szintén a terhes nők számára ajánlott kalciumot tartalmazó gyümölcsök közé tartozik. A kajszibarack amellett, hogy gazdag kalciumban, számos tápanyagot és ásványi anyagot is tartalmaz:
- A vitamin
- C vitamin
- E vitamin
- Vas
- Kálium
- Béta karotin
- Foszfor
- Szilikon
A kajszibarack kalcium- és tápanyag- és ásványianyag-tartalma segítheti a magzat fejlődését és növekedését. A sárgabarack segíthet megelőzni a vérszegénységet. Ezen túlmenően, mivel rostban gazdag, a sárgabarack az emésztést is megkönnyítheti, ami az egyik olyan egészségügyi probléma, amely gyakran megtámadja a terhes nőket.
4. Avokádó
Mivel sok kalciumot tartalmaz, az avokádó kismamáknak is ajánlott. A kalcium mellett az avokádó a következőket is tartalmazza:
- C vitamin
- E vitamin
- K vitamin
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak
- Rost
- B vitaminok
- Kálium
- Réz
Amellett, hogy segít kielégíteni a kalciumszükségletet, az avokádó megelőzheti a születési rendellenességeket, és fokozhatja a magzat bőr- és agyszövetét alkotó sejtek növekedését.
Mivel káliumot tartalmaz, az avokádó a lábgörcsöket is enyhítheti. Mint tudjuk, a lábgörcsök meglehetősen gyakoriak a terhes nőknél, különösen a harmadik trimeszterben.
5. Bogyók
A bogyók, például a szeder, az eper és a málna olyan gyümölcsajánlatokat is tartalmaznak, amelyek kalciumot tartalmaznak a terhes nők számára. Becslések szerint a bogyók kalciumtartalma körülbelül 20 milligramm gyümölcsönként.
A kalcium mellett a bogyók a következőkben is gazdagok:
- C vitamin
- Egészséges szénhidrátok
- Antioxidáns
- Rost
Amellett, hogy erősítik a magzati csontok növekedését, a bogyók az immunitást is erősítik. Az eper és az áfonya is segít stabilan tartani a vérnyomást, ezáltal megelőzi a preeclampsiát terhes nőknél.
A bogyós gyümölcsök, különösen a málna, szintén növelik a hemoglobintermelést, ezáltal megelőzik a vérszegénységet és a fáradtságot. A bogyók rostban is gazdagok, ezért jót tesznek az emésztésnek.
Olvassa el még: Gyakori szunyókálás, egészségesebb kismamák!
A fenti öt gyümölcsöt jó az anyukák fogyasztása a kalciumszükséglet kielégítésére. Ne fogyaszd azonban túlzásba, anyukák. Konzultáljon orvosával a fenti gyümölcsök fogyasztásának biztonságos adagolásáról, állapotának megfelelően. (UH)
Forrás:
NDTV étel. Fogyassza ezeket a kalciumban gazdag gyümölcsöket az egészséges csontok és fogak megőrzése érdekében. 2018. május.
Orvosi hírek ma. Milyen gyümölcsöket kell enni a terhesség alatt? 2020. január.
Anya Junction. 24 tápláló gyümölcs, amelyet terhesség alatt érdemes fogyasztani. 2019. november.
