Gratulálunk, Anyukák túljutottak a döntő időszakon az első trimeszterben és a formáció időszakán a második trimeszterben. Az anyukák most a harmadik trimeszterbe érkeztek, mint a beteljesülési szakasz, mielőtt a kicsi készen állna a születésre. A harmadik trimesztert azonban nem könnyű megélni, és vannak gyakori panaszok. Mik azok? Gyerünk, lásd!
1. Duzzadt lábak
Ok: A terhesség alatt a vértermelés körülbelül 60%-kal növekszik, ami megkönnyíti a magzat oxigén- és tápanyagszükségletét. Eközben a növekvő méh nyomást gyakorol a nagy vérerekre, amelyek a szívbe szállítják a vért, így extra folyadék marad az alsó végtagokban. Ez az, amitől végül megdagad a lábad és a bokád.
Az ezekre az erekre gyakorolt nyomás hatására egyes vénák megduzzadhatnak, és lilás vagy kékes színűek lehetnek. Ezeket visszérnek nevezik, és a baba születése után visszatérnek a normális kerékvágásba.
Amit megtehetsz: A lábduzzanat elkerülésének vagy csökkentésének legjobb módja a lábak súlyának csökkentése. Ezért próbáljon meg ne állni túl sokáig, és azonnal üljön le, ha fáradtnak érzi magát. Ez segíti a lábakban összegyűlt vér keringését, hogy visszatérjen a keringési rendszerbe.
Egy másik trükk a duzzadt lábak enyhítésére, ha felemeli a lábát egy székre, vagy éjszakára párnát tesz a lábára. Tedd ezt néhány órával lefekvés előtt, hogy a lábakban felgyülemlett folyadék felemelkedhessen, a vesék megszűrjék, és a vizelettel ürüljenek. Eközben, ha ezt a módszert közvetlenül elalvás előtt hajtják végre, általában kénytelen lesz vizelésre ébredni, amikor mélyen aludni kezd. Ez persze nagyon bosszantó, igen, anyukák.
Egy másik módszer, amit megtehetsz, ha nem kényszeríted magad régi Mama cipők viselésére, amelyek kezdik szűknek érezni magukat. Ha lehetséges, vásároljon nagyobb méretű cipőt, vagy használjon nyitott szabású szandált.
Vigyázz, ha: A hirtelen fellépő vagy csak az egyik oldalon duzzadt duzzanat fontos figyelmeztető jel, amire érdemes odafigyelni. Ez az állapot vérrögök jelenlétét jelzi. Ezenkívül más területeken, például a kezeken és az ujjakon fellépő duzzanat a pre-eclampsia veszélyes tünete is lehet.
2. Álmatlanság
Ok: Az alvási nehézségek nem csak az utolsó trimeszterben fordulnak elő. Az anyukák a terhesség korai napjaiban is érezhetik ezt az émelygés és hányás miatt, amely egész nap érezhető, majd a második trimeszterben lassan javul. Nos, ez az alvási nehézségi panasz az utolsó trimeszterben újra érezhető, mivel nehéz egy alvási pozícióban jól érezni magát, mivel a gyomor mérete egyre nagyobb és a légzés egyre rövidebb.
Amit megtehetsz: A terhes nők leginkább fekvő pozíciója oldalra balra van. Mert ezzel a pozícióval gördülékenyebben folyik a magzat vére. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad megfordulnia, vagy ha nem szeretne egy ideig hanyatt aludni, hogy ne fájjon a dereka.
A lényeg, hogy olyan pozíciót hozz, amiben jól érzed magad. Kérje apukák segítségét is, hogy tegyenek fel néhány támasztópárnát az anyukáknak, hogy kényelmesen érezzék magukat. Ezenkívül kerülje a tévénézést vagy a mobiltelefon képernyőjének bámulását lefekvés előtt. Az elektronikus képernyők által kibocsátott kék fény késleltetheti az alvást kiváltó melatonin felszabadulását, növelheti az éberséget, és visszaállíthatja a szervezet belső óráját (vagy cirkadián ritmusát) a következő ütemtervre. Tehát nem csak a drámasorozat izgalmas történetének köszönhetően, amely miatt az anyukák nem tudnak elaludni, hanem az is, hogy az anyukák hogyan szoktak lefekvés előtt.
Olvassa el még: Anticorona nyaklánc valóban hasznos?
3. Puffadás, gyakori böfögés és gyorsabb teltségérzet
Ok: Ha az előző trimeszterben étvágya volt különböző típusú ételekhez, a harmadik trimeszterben ez megváltozhat. A méh méretének növekedésével a méh a gyomor térkapacitását is csökkenti. Ezen kívül az izomgyűrű (záróizom) amely a gyomor és a nyelőcső között helyezkedik el, terhesség alatt nem működik jól.
Amit megtehetsz : Próbáld meg öt kis étkezésre osztani az étkezési ütemtervet. Így a várandósság fenntartásához szükséges kalória- és tápanyagszükséglet továbbra is kielégíthető anélkül, hogy az anyukákat megkínozná. Ezenkívül ügyeljen az ételek kiválasztására. Például a gyorsételek fogyasztása helyett érdemesebb tápláló fehérjebevitellel megtölteni a gyomrunkat, például avokádót enni, néhány órával később tojásos szendvicset, majd más menüt kis adagokkal.
Egy másik módszer a túl savanyú, túl fűszeres vagy túl édes ételek elkerülése tejszínes . Lefekvés előtt két órával próbáljon meg ne enni, hogy lefekvés és elalvás előtt megfelelően megemészthető legyen az étel. Ne felejtsük el, emeljük fel a fejünket, és kerüljük a fejünk testtel párhuzamos helyzetét fekvéskor, hogy elkerüljük a felső hasi fájdalmakat.
Vigyázz, ha: Ha különböző megelőző intézkedéseket tett, de égő érzést érez a mellkasában és a torokban, azonnal forduljon orvosához. Sőt, ha ehhez a panaszhoz hasi fájdalom is társul, akkor félő, hogy ez komolyabb terhességi szövődményre, például preeclampsiára utal.
Olvassa el még: Hátfájás vagy köszvény, ismerje meg a különbséget!
4. Nyugtalan láb szindróma
Ok: Érzett már valaha kényelmetlenséget a láb területén, és ez az érzés enyhíthető, ha tovább mozgatja a lábát? Ezt az állapotot r-nek nevezik Estelen láb szindróma és sokféleképpen megnyilvánulhat, az általános kellemetlen érzéstől az égő vagy lüktető érzésig. Még olyanok is vannak, akiknek kedve támad meghúzni a lábát vagy a lehető legerősebben rúgni, hogy elmúljon a kellemetlen érzés a lábban.
Triviálisan hangzik, de mivel ez a szindróma gyakrabban fordul elő éjszaka, nem csoda, hogy nagyon zavaró lehet, amikor aludni próbál.
Amit megtehetsz: A nyugtalan láb szindrómára nincs specifikus gyógymód, de életmódbeli változtatásokkal enyhítheti a tüneteket. Az egyik a hidratáltság. Tehát ügyeljen arra, hogy a folyadékbevitel elérje a napi 2-3 litert. Emellett a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése is segíthet.
Egy másik módja a séta, amikor érzi ezt az érzést. Vagy kérje meg apukáit, hogy segítsenek masszírozni a lábfejét, és meleg törölközővel meleg borogatást tegyenek a lábára.
Vigyázz, ha: Általában ez az állapot nem fordul elő folyamatosan terhes nőknél. Ha azonban gyakran szinte minden nap egyszerre érzi, akár az alvászavarig, forduljon nőgyógyászhoz.
5. Hát- és csípőfájdalom
Ok: A terhesség alatti megnövekedett progeszteronszint ellazítja az ízületeket és az izmokat, hogy alkalmazkodjon a növekvő méhhez. Ezenkívül növeli a medence rugalmasságát, amelynek célja, hogy a baba könnyebben áthaladjon a szülőcsatornán. Sajnos ez az állapotváltozás fájdalmat okoz.
Ezenkívül az anyák testtartása megváltozik az extra súly miatt. Ennek eredményeként az Ön álló, séta és ülő testhelyzete hajlamos inkább egyik vagy másik oldalra dőlni, ami derék- vagy csípőfájdalmat okozhat.
Amit megtehetsz: támasztóöv viselése ( kismama öv ) segíthet levenni a terhelést a csípőjéről és a hátáról. Mivel ezt a terméket kifejezetten terhes nők számára fejlesztették ki, nem kell haboznia, és olyan keménységgel használja, amiben jól érzi magát.
Ezenkívül tegyen párnát a csípője alá, amikor leül, vagy próbáljon felülni tornalabda naponta többször. Ha meleg fürdőt vesz, vagy meleg borogatást tesz a csípőre vagy a hátra, az is segíthet a fájdalom enyhítésében.
Vigyázz, ha: Ha tartós fájdalmat, mély, éles fájdalmat tapasztal, vagy nem tud járni vagy felkelni, azonnal hívja orvosát. Ezenkívül, ha néhány percenként fájdalmat érez a hát alsó részén, az összehúzódások lehetnek, amelyek néha derékfájásként jelentkeznek.
Olvassa el még: Mire gondolnak a férjek, amikor szeretkeznek?
Forrás:
UT Southwestern Medical Center. Harmadik trimeszter fájdalmai.
Healthline. Terhesség harmadik trimesztere.
