Jó alvási pozíciók az egészségért - GueSehat.com

Az elegendő éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. De nem az alvástól, igen. Az egészség érdekében tudnia kell a jó alvási pozíciót is.

A helyes alvási pozíció valójában a válasz a hát- és nyakfájdalmakra, a fáradtságra, az alvási apnoére, az izomgörcsökre, a rossz vérkeringésre, a fejfájásra, a gyomorégésre, a gyomorproblémákra, és még az idő előtti arcráncokra is.

Nos, ha az utóbbi időben hátfájással, fejfájással vagy egyéb problémákkal küszködik, az azt jelenti, hogy nagyon fontos tudni, milyen a jó alvási pozíció az egészség szempontjából. Figyeld a végét, igen!

Jó alvási pozíció az egészségre #1: Hanyatt fekve

Tudtátok, bandák, hogy a háton alvás jó alvási pozíció a legfontosabb egészség szempontjából? De valójában ezt a pozíciót kedvelik a legkevésbé az emberek általában, ami 8% körüli.

Miért jó a hanyatt fekvő pozíció az egészség szempontjából? Mert ha hanyatt fekszel, lehetővé teszi a fej, a nyak és a gerinc pihenését semleges helyzetben.

Ez azt jelenti, hogy a fent említett három területen nincs túlzott nyomás, ezáltal minimálisra csökken a fájdalom. Az a trükk, amelyet a fekvő helyzetben történő alvás kiválasztásakor alkalmazhatunk, hogy a párnavégeket a térd alá helyezzük, hogy megőrizzük a test természetes ívét.

Ennek ellenére a háton persze nem mindenkinek ideális alvóhelyzet, például gyomorsavval vagy gyomorpanaszokkal küzdőknek. gastrooesophagealis reflux betegség (GERD). Mert elősegítheti a gyomorsav felszaporodását, és valójában megnehezítheti az alvást a mellkasban érezhető égő érzés miatt.

Ezenkívül a hanyatt fekvés súlyosbítja a horkolást és az alvási apnoét. Azok számára, akik nem ismerik, az alvási apnoe olyan állapot, amikor alvás közben néhány másodpercre leáll a légzés. Ez az állapot veszélyezteti a stroke-ot, a magas vérnyomást és a szívbetegséget.

Szoktál a hátadon nézni a tévét, amíg el nem alszol? Legyen óvatos, ez az állapot rossz testtartást okozhat a nyakban, így másnap nyaki fájdalomtól szenved. Kinek tetszik ez?

Olvassa el még: Alvási nehézségei vannak? Lehet, hogy ezt csinálja lefekvés előtt

Jó alvási pozíció az egészségre #2: Oldalra

Az oldalt fekvés jó alvási pozíció az egészségre, mert a törzs és a lábak viszonylag egyenesek, így megakadályozhatja a gyomorsav felemelkedését. Ezen túlmenően, mivel a gerinc megnyúlt, csökkentheti a hát- és nyakfájdalmak kockázatát, amelyek gyakran panaszkodnak a kedvezőtlen testhelyzetben történő alvás során. A csípőre és a hátára nehezedő nyomás további csökkentése érdekében vékony párnát helyezhet a lábai közé.

Az oldalt alvás kényelmesebb a terhes nők számára és biztonságosabb a magzat számára is, különösen, ha bal oldalt fekve fekszel. Mert ebben a helyzetben az oxigént és tápanyagokat szállító véráramlás gördülékenyebben fog folyni ebben a helyzetben.

Nos, ami köztudott, az oldalt fekvés egyszerű módja a horkolási panaszok csökkentésének, mert a légutak nyitva vannak, így könnyebb a be- és kilégzés. Emiatt az oldalra fekvés jót tesz az alvási apnoéban szenvedőknek.

Sajnos ennek a pozíciónak van egy hátránya, különösen a nők esetében, ami korai ráncokat okozhat, mivel az arcbőr hosszan nyomja a párnát. De visszatérve, válassz olyan testhelyzetet, amely jót tesz az egészségnek, vagy olyan alvást, amely veszélyes az egészségre?

Ó igen, az oldalt fekvés nem azonos a magzati alváspozícióval, igen, bandák. A magzat alvási pozíciója az Ön oldalán fekve, miközben hajlítja a lábát és a karját, általában egy párnát ölelve.

Kellemes és kényelmes ebben a helyzetben aludni, de ha sokáig csinálja, az zavarhatja a rekeszizom légzőrendszerét, és másnap reggel ízületi fájdalmat okozhat, különösen, ha ízületi gyulladása van.

Olvassa el még: Az elhízás okai alvás közben

Az alvási idő kiegészíti a jó alvási pozíció előnyeit az egészség szempontjából

Nemcsak a jó alvási pozícióra kell törekedni az egészség érdekében, hanem az éjszakai alvásidőt is be kell tartani, hogy az elegendő legyen. De valójában mennyi az ideális alvásidő?

A National Sleep Foundation a napokban tette közzé 18 tudóst és kutatót bevonó kutatásának eredményeit. Az eredmény pedig az, hogy a 18-64 éves felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk éjszaka. Eközben az idős felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük minden éjszaka.

Ó, igen, ez a lefekvésidő csak az éjszakai alvás miatt van hangsúlyos, igen, nem a napközbeni alvásból vagy szunyókálásból származó idő felhalmozódására. A Nemzeti Tudományos Akadémia 2018 májusában publikált tanulmánya leírja, hogy aki éjszaka felébred, és egész nap alszik, annak gyors változások mennek végbe a szervezetében, ezek egyike a fehérjetartalom. a vérben.

Ez hatással van a vércukorszintre, az immunrendszer működésére és az anyagcserére. Később ez a változás a cukorbetegség, az elhízáshoz vezető súlygyarapodás, sőt a rák kockázatának „kihozza” a tetteseket.

Olvassa el még: Szeretné, ha a kicsi gyorsan aludna? Íme a tippek!

Amellett, hogy az egészség érdekében jó alvási pozíciót választunk, erre is figyeljünk

Nem csak a jó alvási pozícióra kell figyelni az egészség érdekében, hanem vannak más támogatók is, akikre ugyanilyen fontos odafigyelni, bandák. Rachel Salas, M.D., a Johns Hopkins Medicine neurológiai adjunktusa szerint az alvástámogatás több elemét is figyelembe kell venni, nevezetesen:

1. Tisztítsa meg az ágyneműt

A rendszeres, legalább kéthetente ágyneműcsere, valamint a matracpor felszívása megelőzheti a porallergia kockázatát, amely befolyásolhatja az alvás minőségét.

2. Ágyhelyzet

Tudod, az ágy elhelyezése is szerepet játszik az alvás minőségében. Például, ha az ágy az íróasztal felé néz, az ronthatja az alvás minőségét, mert elvonja a figyelmet a munkáról, amikor pihennie kellene. Ennek ellenére Salas szerint ezt a pontot a legkönnyebb korrigálni, nem olyan nehéz, mint a szokássá vált alvási pozíció megváltoztatása.

3. Az alvómatrac cseréje

Milyen a matrac, amin aludtál? mióta használod? Ez a két szempont tulajdonképpen az alvás minőségét is befolyásolja, amellett, hogy az egészség szempontjából jó alvási pozíciót válassz.

Ugyanis az ideális matrac az, ami nem túl kemény, így jól megtámasztja a fejet, a nyakat és a gerincet. És elég puha ahhoz, hogy kényelmes legyen rajta aludni. Kerülje a túl puha matracokat vagy matracokat, mert azok megcsavarhatják az ízületeket, és megváltoztathatják a gerincoszlop természetes ívét.

Tudod, a matrac vagy matrac korát is figyelembe kell venni. A matrac ugyanis az egyik olyan hely, ahol felhalmozódnak az elhalt hámsejtek, a por és az atkák, amelyek allergiát és asztmát válthatnak ki. Ha a ma használt matrac ugyanaz a 10, 15 vagy 20 évvel ezelőtti matrac, képzelje el, mennyire piszkos az ágyneműje.

4. Hogyan keljünk fel az ágyból

Triviálisnak tűnik, valójában az is szerepet játszik, hogy hogyan kelsz fel az ágyból. Fekvő helyzetből azt tanácsoljuk, hogy először forgassa el a testét, húzza össze a térdét, és lendítse a lábát az ágy oldalára.

Üljön le úgy, hogy a testét a kezével nyomja, majd szánjon időt arra, hogy előrehajoljon, hogy a törzsizmok ( törzsizmok ) ellazul, így készen áll a sétákra és tevékenységekre.

A jó alvási pozíció megszokása az egészség érdekében határozottan időbe telik. De ha látod, milyen sok előnyhöz juthatsz, ha jó alvási pozícióban pihensz egészségedre, kár, ha előbb nem próbálod ki, bandák.

Az emberek jelleme alvó helyzet alapján

Kiderült, hogy az alvási pozíció is leírhatja az ember jellemét, tudod, bandák! Íme, egy személy jelleme abból a szempontból, ahogy alszik:

  • Összebújva: Félénk és érzékeny
  • Oldalt alvás: Könnyed és barátságos
  • Hanyatt fekvő: Magabiztos
  • Hason fekvő: zárt és türelmes

Szóval, mit gondolsz, melyik vagy?

Olvassa el még: A cukorbetegség és az alváshiány közötti kapcsolat nagyon szoros

Forrás

Orvosi hírek ma. Hogyan kell aludni, ha derékfájása van?

Healthline. Miért fontos a jó alvás?

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found