Néhány nagy intenzitású fizikai tevékenység nem ajánlott, mert veszélyes lehet a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ez arra készteti a magas vérnyomásban szenvedőket, hogy konzultáljanak orvossal, mielőtt a testmozgás mellett döntenek. Akkor melyek azok a sportok, amelyek tilosak a magas vérnyomásban szenvedők számára?
A hipertónia definíciója
Az Egészségügyi Minisztérium Adat- és Információs Központja szerint a magas vérnyomás a szisztolés vérnyomás 140 Hgmm feletti és a diasztolés vérnyomás 90 Hgmm feletti emelkedése két, 5 perces intervallumú, nyugalmi, ill. nyugodt.
A hipertónia tünetei
A legtöbb magas vérnyomásban (hipertóniában) szenvedő ember nem tapasztal semmilyen tünetet vagy jelet, még akkor sem, ha vérnyomása riasztó szintet ér el. Egyes magas vérnyomásban szenvedőknél olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fejfájás, légszomj vagy orrvérzés.
A hipertónia okai
Mielőtt megtudná, milyen sportok tilosak a magas vérnyomásban szenvedők számára, először ismernie kell a magas vérnyomás okait. A következő tényezők növelhetik a magas vérnyomás kockázatát:
- Kor. Az életkor előrehaladtával fennáll a magas vérnyomás kockázata. 64 éves korig a magas vérnyomás gyakoribb a férfiaknál. A nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás 65 éves koruk után.
- Családi történelem. Azok, akiknek családja magas vérnyomásban szenved, növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
- Túlsúly vagy elhízás. Minél többet hízol, annál több vérre van szükség a szervezet oxigén- és tápanyagellátásához. Amikor megnő a vénákon átáramló vér térfogata, nyomást gyakorol az artériák falára.
- Dohányzási szokás. A cigarettában lévő anyagok károsíthatják az artériák falának bélését, és az artériák szűkülését okozhatják, és növelhetik a szívbetegségek kockázatát.
- Túl sok só fogyasztása. A túl sok só az elfogyasztott ételben magas vérnyomást válthat ki.
- Feszültség. A folyamatos stressz magas vérnyomást válthat ki.
- Bizonyos egészségügyi állapotok. Bizonyos egészségügyi állapotok növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, mint például a vesebetegség, a cukorbetegség és a cukorbetegség alvási apnoe.
- Túlzott alkoholfogyasztás. Az alkoholfogyasztás károsíthatja a szívet.
- Nem edz aktívan. Azok az emberek, akik nem sportolnak, általában gyorsabban pulzusosak. Minél gyorsabban ver a szív, annál nehezebben kell dolgoznia. Ez nagyobb nyomást gyakorol az artériákra.
Bár a magas vérnyomás leggyakrabban felnőtteknél fordul elő, a gyermekek is veszélyben vannak. Egyes esetekben a magas vérnyomást vese- és szívproblémák okozzák. Ezt kiválthatják a rossz életmódbeli szokások, az egészségtelen táplálkozási szokások, az elhízás és a mozgáshiány.
Tiltott sportok magas vérnyomásban szenvedők számára
A testmozgás erősen ajánlott a különböző krónikus betegségek megelőzésére. A magas vérnyomásban szenvedők esetében azonban a probléma más. Kerülni kell a nagy intenzitású gyakorlatokat, amelyek gyorsan növelhetik a pulzusszámot. Tehát melyek azok a sportok, amelyek tilosak a magas vérnyomásban szenvedők számára?
1. Súlyemelés és Súlyemelés
A súlyemelés átmeneti vérnyomás-emelkedést okozhat. A vérnyomás emelkedése azonban meglehetősen drasztikus lehet, attól függően, hogy mekkora súlyt emelsz. Nem tanácsos súlyt emelni, ha a vérnyomása nem kontrollált, és meghaladja a 180/110 Hgmm-t.
Ha a vérnyomása valamivel magasabb, mint 160/100 Hgmm, ez még mindig lehetséges, csak kérdezze meg kezelőorvosát a súlyemelő program megkezdése előtt.
2. Fallabda
Ez a sport hasonló a teniszhez, de a labda falhoz ütése sport Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy rövid távú, nagy intenzitású gyakorlat. Ellentétben a más ütőket használó sportokkal, mint például a tenisz vagy a tollaslabda, amelyek nem olyan intenzívek, mint a squash, a magas vérnyomásban szenvedők továbbra is megengedettek. De a squash esetében a magas vérnyomásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük.
3. Ejtőernyőzés
Ejtőernyőzés A magas vérnyomásban szenvedők számára tilos sportok közé tartozik, és számos egészségügyi kockázattal jár, amelyeket figyelembe kell venni. A nem kontrollált magas vérnyomásban szenvedő betegek ezt nem tehetik meg égbolt búvárkodás. A hipertóniás krízis vagy a hirtelen megemelkedett vérnyomás szorongásból, oxigénhiányból és a légnyomás változásából eredhet.
4. Sprintelés
A könnyű intenzitással történő futás nem okoz gondot a magas vérnyomásban szenvedőknek, sőt a vérnyomás csökkentését is segítheti. kocogás rendszeresen edzi a szívizom erejét és növeli az oxigénbevitelt, ezáltal javítja a szerv teljesítményét.
De a sprintek vagy a rövid távú sprintek nem ajánlottak. Ennek oka, hogy a sprintek gyorsan növelik a szív munkáját és a vérnyomást. Aki nem szokott, vagy magas a vérnyomása, annak nem ajánlott kipróbálni.
5. Búvárkodás búvárkodás
Búvárfelszerelés búvárkodás szintén a magas vérnyomásban szenvedők számára tilos sportok közé tartozik. Még ha búvárkodás is búvárkodás nem versenysport, amely sportos egészségügyi feltételeket igényel, de mégis vannak bizonyos egészségügyi követelmények. Ennek az az oka, hogy a víz alatti körülmények nagyon specifikusak.
A búvárkodásról nem is beszélve, a vízben való áztatás növelheti a szív terhelését. Víz alatt több vér vonzza a szívet, ami a vérnyomás emelkedését eredményezi.
Hidegnek való kitettség és megnövekedett oxigén parciális nyomás a búvárkodás során búvárkodás Ezenkívül növeli a vérnyomást a beszűkült erek miatt. Ezen túlmenően, ha merülés közben ismételten behúzza és visszatartja a lélegzetét, szívritmusa megváltozhat.
Tehát alapvetően minden olyan fizikai tevékenységet vagy sportot, amely nagyon magas és gyors intenzitású, kerülnie kell a magas vérnyomásban szenvedőknek. Az ilyen tevékenységek gyorsan növelhetik a vérnyomást, és teljes feszültség állapotba hozhatják a szívet.
Olyan tevékenységek, mint a búvárkodás búvárkodás vagy az ejtőernyős ugrás veszélyes lehet, ha a vérnyomás ellenőrizetlenül emelkedik. Ha ezt szeretné, engedélyt kell kérnie orvosától. A magas vérnyomásban szenvedőknek enyhe vagy mérsékelt intenzitású testmozgást kell választaniuk, például kerékpározást, gyors gyaloglást, úszást vagy táncot.
Ha nincs ideje, végezzen izzadást okozó tevékenységeket, például nyírjon füvet vagy mosson autót, amelyek pozitív hatással vannak a vérnyomásra. Azok, akiknek rokonai vagy legközelebbi emberei vannak és 40 év felettiek, rendszeresen, legalább évente egyszer ellenőrizzék a vérnyomásukat.
Nos, tudod, milyen sportok tilosak a magas vérnyomásban szenvedők számára, igaz? Edzés előtt mindenképpen forduljunk orvoshoz, bandák!
Forrás:
Mayo Klinika. 2018. Magas vérnyomás (hipertónia) .
UK Express. 2019. Magas vérnyomás – a négy legjobb gyakorlat a magas vérnyomás halálos tüneteinek megelőzésére .
Szívtanácsadó. 2014. Legyen óvatos, ha magas vérnyomással edz .
Mayo Klinika. 2019. 10 módszer a magas vérnyomás szabályozására gyógyszer nélkül .
InfoDATIN Egészségügyi Minisztérium RI. Magas vérnyomás .
