Amikor reggel megszólal az ébresztő, talán az Egészséges Banda néhány tagja megnyomja a gombot szundikálás miközben azt gondolta: "Jaj, aludj még 10 perc múlva, ah!" Ha ez mindig megtörténik, annak az lehet az oka, hogy gyakran későn marad fenn. Hogyan lehet tehát megszabadulni a késői ébrenlét szokásától, hogy reggel frissen ébredhessen, és lelkesen élje le a napot?
Az alváshiány nem jó. A tested gyengének érzi magát, az arca elcsigázottnak tűnik, a szeme megduzzad, és sötét karikák jelennek meg, szédülsz, és elbizonytalanodsz. Számos oka lehet annak, hogy nehezen alszol el, és éjfélig vagy kora reggelig ébren maradsz!
- El vagy terelve
Amikor lefekvés előtt nézel egy filmet, hányszor győzöd meg magad arról, hogy ez az utolsó epizód, amit meg fogsz nézni? Aztán anélkül, hogy észrevenné, addig nézi, amíg az óra 02:00-t nem mutat. Hú, azt hiszem, ez gyakran előfordul a mindennapi életben, igen. A bűnös pedig nem csak a filmek, hanem lehetnek játékok, YouTube videók, ill pont az emberek közösségi médiája.
- Szorong vagy stresszes?
A sok gondolat okozhatja azt, hogy nem tud aludni, és a végén későn marad. Lehet, hogy szerelmi problémákon gondolkodsz, vagy attól tartasz, hogy valami nem úgy történik a munka világában, ahogyan azt várnád.
Ennek eredményeként folyamatosan gondolsz rá, amíg el nem felejtesz aludni. Gyakran megpróbáljuk elterelni magunkat az alvásról. Azonban az a helyzet, hogy még jobban aggódsz, és későn maradsz fent.
- Van sok ihleted ill határidő
Az emberek azt mondják, hogy a zseniális ötletek szeretnek közvetlenül lefekvés előtt megjelenni. Ha Ön azok közé tartozik, akik gyakran tapasztalják ezt, akkor ez lehet a fő problémája az alváshiány. Arról nem is beszélve, ha van határidőNos, minden este csak 2-3 órát aludhatsz, amíg a munkád elkészül.
Hogyan lehet megszabadulni a késői ébrenlét szokásától
Bármi legyen is az ok, az alvásmegvonásnak számos hatása van. A néhány napos alváshiány azonnal súlyos lelki következményekkel járhat. Az agya nehezen fog koncentrálni és döntéseket hozni.
Érezni fogod le- és öntudatlanul elaludhat. Ennek eredményeként nő az otthoni, munkahelyi és közúti sérülések vagy balesetek kockázata. Ha továbbra is fennáll, nagy a kockázata az elhízás, a szívbetegség, a magas vérnyomás (hipertónia) és a cukorbetegség kialakulásának. Tehát az alváshiányt nem szabad alábecsülni, igen! Nos, itt van 11 módszer, amellyel megszabadulhat a késői ébrenlét szokásától.
- Tegye rendbe a hálószobát
Tegye a hálószobát a lehető legkényelmesebbé, tartsa rendezetten, rendezetten és szemétmentesen. Néha elfoglaltságunk miatt szeretünk megfeledkezni arról, hogy tisztán tartsuk magunkat és a házunkat, és a végén megfeledkezünk az egészségünkről. Ha hozzászokik a szoba takarításához, és mindig rendet tesz benne, soha nem felejti el azt a vágyat, hogy mindig vigyázzon egészségére.
- Ismerje meg a késői alvás okát
Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a késői ébrenlét szokásától, ha megtudja, mi okozza ezt. Néha a legtöbb ember azt hiszi, hogy ők azok, akiknek alvászavarai vannak. Valójában lehetnek bizonyos okok, amint azt korábban kifejtettük. Tehát a valódi ok ismerete valóban segít leküzdeni a késői ébrenlét problémáját.
- Hozzon létre egy alvási ütemtervet
Még akkor is, ha lehetetlennek tűnik elfelejteni a munkát, amikor közel van határidő vagy menjen haza időben, amikor egy kolléga meghívja Önt munka után lógni, így az ágybeosztás kötelező. Így van egy viszonyítási alapja, hogy mikor hagyja abba tevékenységét és pihentesse testét.
- Csökkentse a koffein bevitelt
Az, hogy hogyan lehet megszabadulni attól a szokástól, hogy későn ébredj, kínos lehet azok számára, akik hozzászoktak a kávézáshoz tevékenység előtt. Bár a benne lévő koffein egész nap ébren és koncentráltan tarthat, a késő délutáni kávézás megakadályozza, hogy éjszaka elaludj. Ezért jó ötlet csökkenteni a koffeinfogyasztást, különösen éjszaka.
- Rituálék készítése lefekvés előtt
Nem csak gyerekeknek, a lefekvés előtti rituálékat felnőttek is alkalmazhatják! Az, hogy hogyan lehet megszabadulni ettől a késői ébrenléti szokástól, az Ön kívánsága szerint többféle formát ölthet. Például lefekvés előtt vehet egy meleg fürdőt, hogy lazítson, meditáljon vagy halk zenét hallgasson. Az biztos, hogy maradjon távol a kütyüktől, igen!
- Legyen a hálószoba csak alvásra
A legtöbb ember szeret tévét nézni vagy laptopot nyitni tanulni vagy a hálószobában dolgozni. Ha te is közéjük tartozol, ez egy rossz szokás, tudod, bandák! Használja a hálószobát funkciójának megfelelően, nevezetesen pihenésre, alvásra és szexre. A hálószobát hűvös, sötét és csendes hőmérsékleten is biztosítsa, hogy gyorsan nyugodtan aludhasson.
- Könyveket olvasni minden este
Úgy tűnhet, hogy egy könyv olvasása lassabban aludhat el. Valójában azonban számos tanulmány kimutatta, hogy ez a tevékenység csökkentheti a stresszszintet, ami a késői ébrenlét egyik oka. Lefekvés előtti könyvolvasással megszabadulhat a késői ébrenlét szokásától, mert ez ellazíthat.
- Ne egyen lefekvés előtt
Amennyire csak lehetséges, kerülje az ételek fogyasztását lefekvés előtt. Ennek az az oka, hogy az emésztőrendszernek működnie kell, különösen ha fekszel. Ennek eredményeként nehéz lesz elaludni, vagy kényelmetlen körülmények között aludni.
- Folyóiratírás
Agyunk kiválóan képes emlékezni mindenre, ami történt, beleértve azokat is, amelyek depresszióssá vagy stresszessé tettek. Ha leírja egy naplóba, akkor megnyugtathatja az elméjét, és nyugodtabban alhat. Elgondolkodhatsz magadon is, és megtervezheted, mit szeretnél holnap csinálni.
- Egész nap aktív
Ha nem mozogsz túl sokat napközben, akkor valószínűleg a tested nem lesz fáradt éjszaka. Számos tanulmány kimutatta, hogy valóban minden nap gyakorolnia kell vagy aktívnak kell lennie. Kezdetnek olyan egyszerű dolgokat is végezhet, mint például a jóga vagy az aerobik. Így éjszaka fáradtnak érzi magát, és gyorsan elalszik.
- Állítson be riasztást a tevékenységek leállításához
Az ébresztő beállítása nem csak reggel ébreszthető, hanem éjszaka is, hogy emlékeztessen arra, hogy ideje lefekvésre készülni! Igen, kipróbálhatja ezt az utolsó módot, hogy megszabaduljon a késői ébrenlét szokásától.
Például, ha rendszeresen szeretne lefeküdni minden este 22:00-kor, akkor állítson be ébresztőt éjszaka 21:00-kor, jelezve, hogy abba kell hagynia minden tevékenységet. Maximalizálhatja ezt az 1 órát, hogy felkészítse testét egy alvási rituálé végrehajtásával. Garantáltan 22.00-kor fog aludni, deh!
Ez 11 módja annak, hogy megszabaduljon a késői ébrenlét szokásától, amelyet kipróbálhat. Néha van egy mód, ami működik, de csak átmenetileg. Ha ez a helyzet, ne csüggedjen, és próbáljon más módon, OK! Elvégre ember vagy.
Az a fontos, hogy megpróbáltad. Tehát annak ellenére, hogy még mindig kudarcot szenved, legalább elkezdett egészségesebb életet élni azáltal, hogy megszüntette a késői ébrenlét és minden nap jobb minőségű alvás szokását. (MINKET)
Referencia
Népszerű tudomány: A pszichológusok megpróbálják kitalálni, miért nem alszunk el (még akkor sem, amikor szeretnénk)
Aludj Kozy: Hogyan ne maradj későn
A boldogító elme: 3 OK, MIÉRT MIÉRT TÚL KÉSŐN maradsz (ÉS HOGYAN HAGYJON BE EZEKET)
