A test 60%-ban vízből áll. A folyadék mindig vizelettel vagy verejtékkel távozik a szervezetből. Tehát a folyadékhiány vagy a kiszáradás megelőzése érdekében elegendő vizet kell innunk. Akkor hányszor igyunk vizet egy nap?
Sokféle vélemény létezik arról, hogy hányszor igyunk vizet egy nap. Egyes szakértők napi 2 liter vagy 8 pohár víz megivását javasolják. Vannak azonban olyan szakértők is, akik azzal érvelnek, hogy naponta gyakran kell vizet innunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. Valójában azt, hogy egy nap hányszor kell vizet innunk, számos tényező befolyásolja. Annak érdekében, hogy az Egészséges Banda többet megértsen erről, olvassa el az alábbi magyarázatot, OK!
Olvassa el még: Szeretne egészségesen élni? Ne felejtse el a rendszeres ásványvíz ivás előnyeit!
Befolyásolja-e a folyadékbevitel az energiaszintet és az agyműködést?
Sokan azt állítják, hogy ha nem vagyunk hidratálva egész nap, energiaszintünk és agyműködésünk csökkenni fog. Valóban vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt igazolják. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás vagy a meleg időjárás miatti enyhe kiszáradás károsíthatja az agyműködés egyes aspektusait. Az enyhe kiszáradás befolyásolhatja a fizikai teljesítményt is.
A sok víz fogyasztása segít a fogyásban?
Sokan azt állítják, hogy a vízbevitel növelése csökkentheti a súlyt az anyagcsere fokozásával és az étvágy csökkenésével. Kutatások szerint 500 ml víz megivása átmenetileg 14-30%-kal növelheti az anyagcserét. A tanulmány szakértői úgy becsülték, hogy napi 2 liter víz megivása körülbelül napi 96 kalóriával növelte az energiafelhasználást.
Ezenkívül a kutatások azt is kimutatják, hogy a hideg víz ivása jobb lehet, mert a szervezet több kalóriát fog felhasználni a víz hőmérsékletének a testhőmérsékletnek megfelelő emelésére.
Ha étkezés előtt fél órával vizet iszol, az is csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 12 hét alatt 44%-kal többet fogytak, mint azok, akik nem ittak vizet.
Összességében az a tendencia, hogy a sok víz ivása, különösen étkezés előtt, jelentős súlycsökkenéshez vezethet, különösen, ha egészséges étrenddel kombinálják.
Az ivóvíz segít megelőzni az egészségügyi problémákat?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok víz ivása számos egészségügyi probléma megelőzésében segíthet:
- Székrekedés.
- Egyes ráktípusok, mint például a húgyhólyagrák és a vastagbélrák (de néhány tanulmány szerint a víz nem csökkenti a rák kockázatát).
- Vesekövek.
- Pattanás.
Olvassa el még: Gyerünk, igyál vizet!
Vízivás gyakorisága egy napon belül a szomjúságtól függően
Nagyon fontos a folyadék egyensúlyának megőrzése a szervezetben. A szervezetnek van egy rendszere, amely szabályozza, hogy mikor és mennyi vizet kell inni. Amikor a szervezetben a folyadéktartalom egy bizonyos szintre csökken, megjelenik a szomjúság.
A szomjúság a test által irányított mechanizmus, hasonlóan a légzéshez. Vagyis a szomjúság magától megjelenik. Nos, a legtöbb emberben megvan a vízivás ösztöne. Szóval nem kell túl sokat aggódni, oké?
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor több vizet kell inni. Az egyik példa az, amikor izzad, akár sportolás, tevékenység vagy csak meleg időjárás miatt. Ilyen helyzetben fontos, hogy több vizet igyunk. A szoptató nőknek is több vizet kell inniuk. A vízigény akkor is megnő, ha valamilyen egészségügyi problémát tapasztal, mint például hányás és hasmenés.
Mennyi vizet lehet a legjobban inni egy nap?
Alapvetően senki sem tudja pontosan meghatározni, hogy mennyi vizet kell inni egy nap. Ez nagyon egyénfüggő. Próbáljon tehát kísérletezni, hogy mennyi vizet kell inni egy nap.
Vannak, akik megszokták, hogy több vizet isznak, mint mások. A sok víz ivása azonban másoknál is gyakrabban vizel. Az alábbi utasítások segítségével meghatározhatja, mennyi vizet kell inni egy nap:
- Igyon, ha szomjasnak érzi magát.
- Ha nem vagy szomjas, hagyd abba az ivást.
- Ha melegben van, és amikor sportol vagy megerőltető tevékenységet végez, igyon több vizet. (MINKET)
Olvassa el még: 4 olyan testállapot, amelyeknél nem szabad sok vizet inni
Referencia
Healthline. Mennyi vizet kell inni naponta?. 2020. április.
The Journal of Nutrition. Az enyhe kiszáradás befolyásolja az egészséges fiatal nők hangulatát. 2011. december.
