A gyümölcsfogyasztás egészséges életmód, különösen a terhes nők számára. Édes és friss íze mellett a dinnye terhes nők számára is nagyon sok jótékony hatású, a testfolyadék bevitel növelésétől a terhes nők vérnyomásának stabil tartásáig. Szeretné tudni, milyen előnyökkel jár még a dinnye a terhes nők számára? Nézze meg ezt a cikket.
A terhességet támogató táplálkozás
A terhesség alatt a terhes nőknek sok tápanyagra van szükségük a test egészségének, valamint a magzat növekedésének és fejlődésének támogatásához. Ezeket a tápanyagokat egészséges táplálkozással lehet beszerezni, például az elfogyasztott élelmiszerek típusának kiegészítésével, valamint terhes nőknek szánt speciális tej és terhesség-kiegészítők fogyasztásával.
Az egészséges táplálkozás részeként fogyasztandó élelmiszerek egyik fajtája a gyümölcs és a zöldség. A sokféle egészséges gyümölcs közül a dinnye az egyik legjobb gyümölcs, amelyet a terhes nők fogyasztanak.
Olvassa el még: Magas víztartalom, ez az 5 gyümölcs segít megelőzni a kiszáradást böjt alatt
Tápanyagtartalom a sárgadinnye gyümölcsben
Egy adag sárgadinnyében vagy 150 gramm dinnyének megfelelő mennyiségben körülbelül 60-75 kalória és 150 ml víz van. Ezenkívül a dinnye a következő tápanyagokat is tartalmazza:
15-16 gramm szénhidrát
1 gramm fehérje
1,4-1,5 gramm rost
0,3-0,4 gramm zsír
14 gramm cukor
19-20 mikrogramm (mcg) folsav
18 mg C-vitamin
10-12 mg kalcium
10 gramm magnézium
450 mg kálium
11 mg foszfor
A dinnye nemcsak a fenti tápanyagokat, hanem antioxidánsokat és számos egyéb tápanyagot is tartalmaz, például A-vitamint, B-vitamint, K-vitamint, cinket, kolint és luteint.
Olvassa el még: Okozhat-e vetélést az ananász fogyasztása? Ez az Igazi Tény!
A dinnye gyümölcs előnyei a terhes nők és a magzati fejlődés számára
Tápanyagtartalmának köszönhetően a dinnye számtalan jótékony hatással lehet a terhességre. Az alábbiakban felsorolunk néhány jótékony hatást a dinnye terhes nők és magzatok számára:
1. A magzat fejlődésének segítése
A terhesség korai trimeszterében a terhes nőknek több folsav bevitelre van szükségük. A folát ugyanis fontos szerepet játszik a magzat idegrendszerének fejlődésében és a terhes nők vörösvérsejtjeinek képződésében. Ez a tápanyag számos születési rendellenesség, például anencephalia és spina bifida, valamint vérszegénység megelőzésére is alkalmas.
A napi folsavszükséglet kielégítése érdekében a terhes nők ezt úgy tehetik meg, hogy rendszeresen esznek dinnyét. A terhes nők napi folsavszükségletének közel 10%-át csak 200 gramm dinnye elfogyasztásával lehet kielégíteni.
A dinnye fogyasztása mellett azonban a terhes nőknek más élelmiszerek, például zöldségek, tojás, hús, hal és diófélék fogyasztásával is fedezniük kell a folsavbevitelt. A terhes nők terhesség-kiegészítőket is szedhetnek a folsavbevitel növelése érdekében.
2. Tartsa stabilan a vérnyomást
Terhesség alatt a terhes nők vérnyomása könnyen megváltozhat. Ezt a terhes nők testében bekövetkező fizikai változások okozzák, amelyek támogatják a magzat egészségét és fejlődését. Ha nem szabályozzák, a vérnyomás megemelkedhet, ami magas vérnyomást okozhat. Ez az állapot hatással lehet a terhes nők és a magzatok egészségére.
A dinnye fogyasztásával csökkenthető a terhesség alatti magas vérnyomás kockázata. Ennek az az oka, hogy a sárgadinnye alacsony nátriumtartalma növelheti a vérnyomást, és magas a káliumtartalma, amely szerepet játszik a vérnyomás stabilitásának szabályozásában.
3. Fenntartja a normál vércukorszintet A terhesség alatt túl magas vércukorszint számos súlyos egészségügyi problémát okozhat, például terhességi cukorbetegséget. Ez az állapot növelheti a terhességi problémák kockázatát, például a magzat túl nagy mérete, a magzat születési rendellenességei vagy a vetélés. Szerencsére ezek a kockázatok csökkenthetők a dinnye rendszeres fogyasztásával. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek gyümölcsöt, például dinnyét, alacsonyabb a vércukorszint kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik ritkán esznek gyümölcsöt. 4. A székrekedés megelőzése és kezelése A székrekedés a terhes nők egyik leggyakoribb panasza. Ez a panasz általában a terhesség alatti, a gyomor-bélrendszert érintő hormonális változások vagy a terhesség alatti rostbevitel hiánya miatt jelentkezik. A székrekedés megelőzése és kezelése érdekében a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy igyanak sok vizet, és fogyasszanak magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, beleértve a dinnyét is. 5. A kiszáradás megelőzése A terhesség alatt gyakran fellépő hányinger és hányás a terhes nőket a testfolyadékhiány vagy a kiszáradás kockázatának teheti ki. Ezért a kiszáradás megelőzése érdekében a terhes nőknek elegendő vizet kell inniuk és rendszeresen étkezniük kell. Ezenkívül a dinnye a kiszáradás megelőzésére is alkalmas a gyümölcs magas víztartalma miatt. 6. Erősítsd az immunrendszert A terhes nőknek meg kell őrizniük immunrendszerüket, hogy ne legyenek fogékonyak a betegségekre és fertőzésekre. Ennek oka, hogy számos fertőzés súlyos szövődményeket okozhat terhes nőknél és magzatoknál, például alacsony születési súlyú babáknál és koraszülésnél. Immunrendszerük erősítésére a terhes nők rendkívül tápláló ételeket fogyaszthatnak, amelyek közül az egyik a gyümölcs és a zöldség, például a sárgadinnye. Ennek oka, hogy a sárgadinnye C-vitamint és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek szerepet játszanak az immunrendszer erősítésében. Csak 100 gramm dinnye elfogyasztásával a terhes nők napi C-vitamin-szükségletének mintegy 25%-a teljesült. 7. A csontok egészségének megőrzése A sárgadinnye számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a csontok egészségében, nevezetesen a kalciumot, a K-vitamint, a magnéziumot és a folsavat. A dinnye rendszeres fogyasztásával a terhes nők csontszövetének egészsége és erőssége megmarad. Ezeknek a tápanyagoknak a bevitele fontos szerepet játszik a magzat csontjainak és fogainak kialakításában is. Alapvetően a dinnye valóban számos előnnyel jár a terhesség szempontjából. Fontos azonban, hogy a terhes nők mindig emlékezzenek arra, hogy a Bandar Poker alaposan mossa meg a dinnyét, mielőtt felvágja és elfogyasztja. Ezenkívül a terhesség alatti táplálkozási szükségletek kielégítéséhez más egészséges ételeket is kell fogyasztania. A terhesség alatt fogyasztható egyéb élelmiszerek kiválasztásához forduljon nőgyógyászhoz.Olvassa el még: Bár kockázatos, sajnos nem minden terhes nő érti a terhességi cukorbetegséget
Olvassa el még: Ez az 5 gyümölcs kalciumot tartalmaz terhes nők számára
