Az irodai dolgozók számára mindennapossá vált a számítógép vagy laptop használata. Az Healthy Gang lehet az egyikük. Tapasztalt már valaha panaszt szemszárazságról, fáradt szemről, fejfájásról, nyaki fájdalomról vagy homályos látásról? Van-e összefüggés a fenti tünetek és a túl hosszú számítógép- vagy laptophasználat között?
Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet (NIOSH) adatai azt mutatják, hogy a számítógép-felhasználók csaknem 88%-a tapasztal Computer Vision Syndromet (CVS), amely a számítógép képernyőre való túl hosszú összpontosítás miatt következik be, ami több mint napi 4 óra.
Az American Optometric Association (AOA) meghatározása szerint a számítógépes látásszindróma (CVS) a számítógép közeli és hosszan tartó használatához kapcsolódó tünetek összessége, beleértve a szemszárazságot, égő érzést, fáradtságot és feszültséget (nehéz érzés), valamint homályos látást. Míg egyéb panaszok a fejfájás és a nyak-, váll- vagy hátfájás.
Mi történik, ha túl sokáig bámulod a számítógép képernyőjét?
Az irodai dolgozók naponta legalább 4 órát tölthetnek a számítógép képernyője előtt. A kutatások azt mutatják, hogy ha hosszú ideig bámulja a számítógép képernyőjét, az ember pislogási gyakorisága csökken.
Portello és munkatársai kutatásaik során azt találták, hogy a pislogás gyakorisága percenkénti 22-ről (normál nyugalmi körülmények) percenként 7-re csökkent számítógép vagy laptop használatakor.
A pislogó szemreflex gyakoriságának csökkenése hozzájárul a könnytermelés csökkenéséhez. Ez megterhelheti a szaruhártyát, és szemszárazságot okozhat.
Amikor számítógépen dolgoznak, az irodai dolgozók gyakran nem veszik észre a szemük és a számítógép képernyője közötti távolságot. Csökkentik a monitor távolságát a munkájuk pontosabb elvégzése és a tárgyak tisztábbá tétele érdekében.
Fiziológiailag a ciliáris izmok feszültsége fokozódik, minél közelebb van a tárgy. Ebben az állapotban a szem alkalmazkodó állapotban van, hogy tiszta képeket kapjon a különböző tárgyakról.
Ha a szem továbbra is ezt csinálja, idővel a szem fáradtnak érzi magát, mert a ciliáris izmok tovább feszülnek. A szem fáradtságát orvosi értelemben aszténópiának nevezik. Ha a szem ciliáris izmai folyamatosan megfeszülnek, a fókusz lelassul, így a látás homályos lesz.
A környezeti tényezők, például a megvilágítás szintje, a környezeti hőmérséklet és a számítógép helyzete súlyosbíthatják a CVS-t. A monitor magas megvilágítású expozíciós szintje zavarhatja az alkalmazkodást (a szem beállítása, hogy tiszta képeket kapjon a különböző tárgyakról), és kellemetlenséget okozhat a szem számára.
A hideg szobahőmérséklet (légkondicionálást használva) növeli a könnyek elpárolgását. A számítógép testhelyzethez képest túl magas vagy alacsony helyzete összefüggésben van a nyak-, váll- és hátfájás panaszaival is.
Talwar és munkatársai kutatásaik során megállapították, hogy a számítógép-használók körében hosszú ideig a nyaki fájdalom (48,6%), a derékfájás (35,6%) és a vállfájás (15,7%) volt a leggyakoribb panasz.
Ezenkívül tudta, hogy számítógépe vagy laptopja alacsony frekvenciájú elektromágneses sugárzás (Low Frequency Electromagnetic Radiation), nagyfrekvenciás rádiósugárzás (High Frequency Radio Radiation) és hősugárzás formájában bocsát ki sugárzást?
Az elektronikus eszközök folyamatos használatából eredő hőnek és elektronikus sugárzásnak való kitettség fáradtsággal, szédüléssel és fejfájással jár.
A Nemzetközi Fejfájás Társaság azt javasolja, hogy az irodai dolgozók leggyakoribb fejfájása a tenziós fejfájás. Ez a fejfájás gyakran a fej elülső részén (homlok) jelentkezik, a nap közepe vagy vége felé fordul elő, ritkán fordul elő reggel, ünnepnapokon ritkábban, mint hétköznap.
Tippek a CVS kockázat csökkentésére
Az Egészséges Banda tapasztalja a fenti tüneteket? Valóban megelőzhető ez? A számítógépes látás szindróma (VCS) általában átmeneti. De ha ez folyamatosan megtörténik, akkor lehet állandó (állandó).
Néhány tipp, amellyel csökkentheti a számítógépes látás szindróma kockázatát:
1. Ha a számítógép képernyője előtt dolgozik, pihentesse egy pillanatra a szemét. Ennek célja a szemizmok ellazítása. A Healthy Gang alkalmazhatja a 20/20/20 méteres képletet, vagyis 20 perc munka után vegye le a szemét a monitorról úgy, hogy 20 másodpercig néz egy távoli tárgyat, amely körülbelül 6 méterrel van.
2. Állítsa be a számítógép képernyőjének megvilágítását. A trükk, hogy a Healthy Gang be tudja állítani a képernyő fényerejét úgy, hogy az összhangban legyen a szoba megvilágításával, ne legyen túl világos és ne legyen sötét. A megfelelő fénybeállítás segít ellazulni a szemében.
3. Ügyeljen a számítógép helyzetére és az ülő helyzetre. Az AOA szerint az ideális minimális látótávolság a szemtől a monitor képernyőjéig 50 cm. A számítógép képernyőjének szintén 15-20°-os szögben kell lennie a szemmagassághoz képest. Győződjön meg arról, hogy a Healthy Gang székei és asztalai kényelmesek (ergonómikusak).
4. Forduljon szemészhez, ha úgy érzi, hogy a szem tünetei fokozódnak vagy nem tűnnek el.
Referencia:
Irfan és mtsai. A hosszú számítógép-használat hatása a könnymennyiségre és a pislogási reflexre. 2018. évf. 7. Nem. 2. 388-395
Portello és munkatársai. Pislogási gyakoriság, hiányos pislogások és számítógépes látás szindróma. Optom Vis Sci. 2013. 90. (5). 482–7.
Wisnu Eko, A világítás intenzitása, a látás és a képernyő távolsága és a számítógép-használat időtartama a számítógépes látásszindróma panaszaival. JKM. 2013. Vol 2. No. 1.p 1-9
Talwar és mtsai. Vizuális és izom-csontrendszeri egészségügyi rendellenességek vizsgálata számítástechnikai szakemberek körében Delhiben. Indian J Community Med. 2009. évf. 34. (4) bekezdése alapján. p326-8.
Fauzia Tria, Rani H. A számítógépes látásszindróma kockázati tényezői. Többség. 2018. évf. 7. (2). 278-282
