A zöldbab az indonézek által gyakran fogyasztott diófélék egyike. Zöldbabot kaphat a legközelebbi szupermarketben vagy hagyományos piacon. A zöldbabot különféle ételekké is feldolgozhatjuk. Milyen előnyei vannak a zöldbabnak a terhes nők számára?
A zöldbab tápanyagtartalmáról is ismert. De konkrétan milyen előnyökkel jár a zöldbab a terhes nők számára? Olvassuk el az alábbi magyarázatot!
Olvassa el még: Nem csak tükörszindróma, ismerjen fel más szokatlan terhességi zavarokat is
Zöldbab tápanyagtartalom
A zöldbab gazdag tápanyagokban, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, beleértve a terhes nőket is. A zöldbab folsavban gazdag, aminek fontos szerepe van a vörösvértestek termelésében, és megelőzi a magzat idegcsőjének hibáit az anyaméhben.
Az anyukáknak vasbevitelre is szükségük van a placenta növekedéséhez és a magzat fejlődéséhez, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. Nos, a zöldbab is vasforrás. Ezenkívül a zöldbab számos fontos tápanyagot tartalmaz, mint például a réz, a B1-vitamin és a mangán.
Pontosabban, íme egy csésze zöldbab tápanyagtartalma:
- Kalória : 212
- Fehérje : 14,2 gramm
- Szénhidrát : 38,7 gramm
- Zsír : 0,8 gramm
- Rost : 15,4 gramm
- Folsav (B9) : az ajánlott napi bevitel 80%-a
- Magnézium : az ajánlott napi bevitel 24%-a
- B1 vitamin : az ajánlott napi bevitel 22%-a
- Mangán : az ajánlott napi bevitel 30%-a
- Foszfor : az ajánlott napi bevitel 20%-a
- Kálium : az ajánlott napi bevitel 15%-a
- Cink : az ajánlott napi bevitel 11%-a
- Réz : az ajánlott napi bevitel 16%-a
- Vas : az ajánlott napi bevitel 16%-a
Ezenkívül a zöldbab B2-vitamint, B3-vitamint, B5-vitamint, B6-vitamint és szelént is tartalmaz. A zöldbab aminosav-koncentrációja is magas.
Olvassa el még: A C-vitamin számos előnye a terhes nők számára, mennyi kell egy nap?
Milyen előnyei vannak a zöldbabnak a terhes nők számára?
A zöldbab tápanyagtartalma jótékony hatással lehet a terhességre, mert vasban gazdag, a vasnak pedig fontos szerepe van a vörösvértestek képződésében. A zöldbab gyomorfájdalmat enyhítő tulajdonságairól is ismert, és néha a terhes nők is gyomorfájdalmat tapasztalnak.
Azonban ne egyél túl sok zöldbabot. Ennek oka az, hogy ha túlzott, akkor a hatás éppen az ellenkezője, gyomorfájást okozhat. Tehát korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
A zöldbab tápanyagban gazdag tartalmáról ismert, és általában biztonságosan fogyasztható, még terhes nők számára is. A nyers zöldbab azonban káros baktériumokat is tartalmazhat. Tehát az anyukáknak először meg kell főzni a zöldbabot fogyasztás előtt.
Az anyukák a terhesség alatti napi bevitel egyik variációjaként készíthetnek zöldbabot, hogy kielégítsék a tápanyag- és kalóriaszükségletüket. Terhesség alatt tápláló és kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, és be kell szereznie a szükséges kalóriákat.
Ne feledje, anyukák, a kalóriaszükséglet minden trimeszterben eltérő. Az első trimeszterben körülbelül 1800 kalóriára van szüksége naponta. A második trimeszterben körülbelül 2200 kalóriára van szüksége naponta. A harmadik trimeszterben körülbelül 2400 kalóriára van szüksége naponta.
Nos, variációként vagy köretként készíthet zöldbabot, hogy kielégítse ezeket a kalóriaszükségleteket. További részletekért forduljon orvoshoz, igen! Kérdezze meg orvosát a zöldbab fogyasztásának biztonságos határértékeiről az Ön állapotának megfelelően.
Olvassa el még: Gyakran éhes, amikor terhes? Íme tippek, hogy ne hízzon túl sokat
Forrás:
Todd's Seeds. A mungbab egészségügyi előnyei a terhesség alatt. 2020. december.
Terhes lemez. Milyen tápanyagokkal segíti a mung (moong) bab a terhes nőket? 2020. augusztus.
