Jó alvási pozíciók az egészségért

Alvás közben helyezkedjen el oldalt jobbra. Mindenkinek más az alvási pozíciója. Vannak, akik kényelmesebben alszanak hanyatt, balra, jobbra fordulva, akár hason is. És veled mi van? Milyen a testhelyzeted, amikor sokáig alszol? Tudtad, hogy minden ember alvási pozíciója befolyásolhatja az egészségi állapotot?, még a szervek teljesítményére és egyéb testfunkciókra gyakorolt ​​hatáshoz is hozzájárult. Milyen a hatás?

1 . Hanyatt fekvő

alvás362 Forrás: sec Az első pozíció az alvás, testtel a hátán és arccal felfelé. Az ilyen alvás közbeni testhelyzet előnye, hogy csökkenti a fejfájást és helyreállítja az egész napos tevékenység során elfogyasztott energiát.. Vannak olyanok is, akik ezt az alvó pózt egy jógamozgással társítják "halál pózok" vagy egyenes fekvés, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az álmatlanságot vagy az alvási nehézségeket. Az arcizmok is jobban pihenhetnek, ha úgy döntesz, hogy a hátadon alszol. Mivel az arc felfelé néz, az arcizmok ellazulhatnak, így a ráncok eltűnhetnek. Ezenkívül a fekvő testhelyzet enyhítheti a nyak és a hát fájdalmát, és csökkentheti a gyomorproblémákat, különösen a gyomorsavat, ha megfelelő párnát használ. A párna vastagsága magasabbra teheti a nyelőcső területét, mint a gyomrát. Az arc és a mellek sem szorulnak össze ennek a fekvő alvási stílusnak köszönhetően, így a vér és az oxigén áramlása zökkenőmentesen áramolhat az egész testben. Segíthet abban is, hogy ne görbüljön meg a háta, és semleges helyzetben maradjon. De azoknak, akik szeretnek horkolni alvás közben, azt tanácsolják, hogy ne gyakorolják ezt a pozíciót. Az ok egyszerű, mert még hangosabb horkoló hangokat adhat ki. Ha hanyatt alszik, a gravitáció hatására a nyelve leesik, és behatol a légutakba. Emiatt a horkolása hangosabb lesz, mint korábban.

2. Görbe

13055549_242932919427493_8028590093499462889_n Forrás: blogspot Ha szeretsz az oldaladon, behajlított térddel elaludni, a hát területén fellépő feszültség kezelhető. Emellett a ferde alvási állapot is csökkentheti a gyomorégés vagy a gyomorsav okozta gyomorfájdalmat. Függetlenül attól, hogy a lábak hajlottak vagy egyenesek, párhuzamosak, a balra döntött helyzetről úgy tartják, hogy segít a terhes nőknek abban, hogy fokozzák a vér és az oxigén áramlását a szívbe. Ön, aki terhes, kényelmesen feküdhet a bal oldalán, hogy a tápanyagok a méhlepényen keresztül zökkenőmentesen megtörténhessenek. Sajnos a túl hosszú alvás a bal oldalon erős nyomást gyakorolhat a gyomrára és a tüdőre. A hosszú alvás jobbra döntött helyzetben szintén nem túl jó, ezért tanácsos irányt váltani. Mert amikor egy bizonyos irányban hosszabb időre elalszol az oldaladon, a karjaid és a fél tested összeroppannak és megnyomnak bizonyos idegeket. A váll- és nyakizmok emiatt fokozatosan szűkülhetnek. Egy másik probléma, amely az oldalán alvásból adódhat, hogy kiválthatja a ráncok növekedését és növelheti a mellre nehezedő nyomást. Ugyanezt mondta a Ken Shannon, egy angliai fizikoterapeuta, aki azt javasolta, hogy alvás közben használjon párnát, hogy kitöltse a vállak és a fej közötti rést, hogy a test semleges helyzetbe kerüljön.

3. hajlamos

alszik-alvás-gyorsan-régi-gyors-szokás Forrás: vemale A fekvő helyzettel ellentétben a hason lévő test állapota valójában nagyon jó azoknak, akik gyakran horkolnak éjszaka. De sajnos, normál embereknek nem ajánlott ebben a helyzetben aludni. Amellett, hogy hátfájást okozhat, ébredéskor bizsergést is tapasztalhat az összenyomott idegek vagy a nyaki fájdalom miatt. A légúti részeket, például a tüdőt és a gyomrot a saját tested is összenyomja és összenyomja, így félő, hogy ez zavarhatja az alvás közbeni be- és kilégzést. Ugyanezt fejezte ki az is Eric Olson, MD, a Mayo Clinic Center igazgatója, aki szerint a hason alvás hosszú időre arra készteti a testet, hogy automatikusan oldalra forduljon. Ez fájdalmat okoz a nyak és a hát területén.

4. Félig ülő

Ülő-Terhes-Anya szerkesztés Forrás: viaberita Lehet, hogy néhányan meg vannak zavarodva ezzel az alvási pozícióval kapcsolatban. Igen, a félig ülő alvó pózt általában a terhes nők alvási pozíciója vagy nagyon súlyos horkolási problémája van. Egy éket kapunk, amely a hátat a nyakhoz támasztja, hogy megkönnyítse a terhes nők légzését alvás közben. Ez a pozíció csökkentheti a nyak és a hát fájdalmát is. Nos, állítsa be teste állapotát és alvási szokásait ezekkel a különféle pozíciókkal. Legyen óvatos, amikor alszik, mert a rossz testhelyzet enyhe vagy súlyos fájdalmat és görcsöket okozhat másnap, amikor felébred.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found