Az éhség a szervezet természetes jele, amikor táplálékra van szüksége. Ha éhes vagy, a gyomrod üresnek tűnhet, nehéz koncentrálni, és még a fejed is fájhat. De mi van akkor, ha mindig éhesek vagyunk? Melyek az éhség okai, amelyeket néha érezünk?
Az éhség gyors okai
Néhányan közülünk biztosan mindig éhesek voltak. Nyilvánvalóan az éhségnek különféle okai vannak, amelyeket gyakran érzel, bandák. Mik azok?
1. Kevesebb fehérje fogyasztása
A fehérje fontos az étvágy szabályozásában. A fehérje növeli a „teltségérzetet” jelző hormonok termelését, és csökkenti az éhségérzetet serkentő hormonok szintjét. Tehát a fehérje elnyomhatja az éhséget, és kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán.
Ezért ha kevesebb fehérjét fogyasztasz, akkor biztosan éhes leszel. Egy tanulmányban 14 férfi, akik 12 hétig fogyasztották fehérjekalóriájuk 25%-át, éjszaka 50%-kal csökkent az étvágyuk azokhoz képest, akik kevesebb fehérjét ettek.
Ráadásul azok, akik magasabb fehérjét ettek, arról számoltak be, hogy egész nap jóllakottnak érezték magukat, és utána nem gondoltak az ételre. Próbáljon meg enni fehérjét, ha mindig éhes. Ehet húst, csirkét, halat, tojást, tejet, joghurtot, diót és magvakat.
Olvassa el még: 10:00 Éhes? Talán ez az oka!
2. Késői ébrenlét és alváshiány
A késői ébrenlét és az alváshiány az éhség oka lehet. Mint ismeretes, az elegendő alvás fontos az egészséghez. Ha eleget alszol, az immunrendszered megfelelően fog működni, és jobban koncentrálsz. Ezenkívül a megfelelő alvás az étvágy szabályozásának egyik tényezője.
Az alváshiány magasabb ghrelin szintet okoz. A ghrelin egy hormon, amely serkenti az étvágyat. Ez az oka annak, hogy ha alváshiányban szenved, állandóan éhes lesz. Eközben az elegendő alvás növelheti a leptinszintet, ami szerepet játszik abban, hogy jóllakottnak érezze magát.
3. Nem iszik eleget
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása fontos az egészség szempontjából. Ezen túlmenően az elegendő vízivás számos egészségügyi előnnyel is jár, például javítja az agyműködést és a szív egészségét, valamint javítja a teljesítményt a testmozgás során. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása jót tesz a bőr egészségének és az emésztésnek is.
Ezen túlmenően, ha elegendő vizet iszik, az éhségérzetet is elnyomhat. Egy tanulmány azt találta, hogy azok, akik étkezés előtt 2 pohár vizet isznak, gyorsabban jóllaknak. Arról is beszámoltak, hogy 600 kalóriával kevesebbet esznek, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt.
Olvassa el még: Az éhségen kívül kiderül, hogy más okai is vannak a gyomorzajoknak
4. Kevesebb rosttartalmú ételek fogyasztása
A rostdús élelmiszerek nem fogyasztása is lehet az egyik oka a gyors éhségnek, bandáknak. A rostok tovább emésztődnek a szervezetben. Ezért a rostban gazdag ételek elfojthatják az éhséget, és hosszabb ideig megőrizhetik jóllakottságát.
Kutatások kimutatták, hogy az oldható rostok hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak. Az olyan élelmiszerek, mint a zabpehely, a lenmag (lenmag), az édesburgonya, a narancs, jó forrásai az oldható rostoknak. Amellett, hogy késlelteti az éhséget, a rostban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát is.
5. Bizonyos gyógyszerek szedése
Bizonyos gyógyszerek növelhetik az étvágyat, például görcsrohamok, cukorbetegség vagy antidepresszánsok. Ezenkívül egyes fogamzásgátló tabletták étvágyat is serkentenek. Bizonyos gyógyszerek szedése mellett az állandó éhségérzet is egy betegség tünete lehet.
Az éhségérzet gyakran a cukorbetegség egyik tünete. Ez a nagyon magas vércukorszint miatt következik be. Nemcsak a cukorbetegség, a pajzsmirigy-túlműködés, a depresszió, a szorongás és a premenstruációs szindróma is lehetnek olyan tünetek, amelyek állandóan éhséget okoznak.
Olvassa el még: Miért éhezik újra a zabkását?
Ez volt az éhség 5 oka, amit érezhetsz. Ha folyamatosan éhesnek érzi magát más tünetekkel együtt, ne habozzon orvoshoz fordulni, rendben?
Mostantól online konzultálhat orvosával a „Kérdezzen orvost” funkcióval, amely a GueSehat alkalmazásban érhető el, kifejezetten Androidra. Tekintse meg a funkciókat most!
Forrás:
Megelőzés. 2019. 8 ok, amiért mindig éhes vagy (még evés után is), szakértők szerint .
Healthline. 2017. 14 ok, amiért mindig éhes vagy .
