Az éhség természetes jele annak, hogy a szervezetnek táplálékra van szüksége. De mi van akkor, ha evés után is éhes? Úgy tűnik, egyesek gyakran tapasztalják ezt.
Sok olyan tényező van, ami miatt az Egészséges Banda még mindig éhesnek érzi magát, még akkor is, ha elegendő mennyiséget evett. Olyan tényezők, mint a diéta, a hormonok vagy az életmód okozhatják, hogy éhesnek érezzük magunkat étkezés után.
Nos, ebben a cikkben teljes körűen elmagyarázzuk az evés utáni éhség okait és azok leküzdését. Íme a magyarázat!
Olvassa el még: Az éhségen kívül kiderül, hogy más okai is vannak a gyomorzajoknak
Még mindig éhes evés után
Íme néhány ok, amiért még mindig éhes evés után:
1. Az elfogyasztott élelmiszer összetétele
Az, hogy evés után még mindig éhes, az étel összetételéből fakadhat. A nagyobb arányban fehérjét tartalmazó élelmiszerek általában laktatóbbak, mint a magasabb szénhidrát- vagy zsírtartalmúak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerek elősegítik a jóllakottság érzését keltő hormonok termelődését, mint pl glukagonszerű peptid-1 (GLP-1), kolecisztokinin (CCK) és YY peptid (PYY).
Ráadásul, ha a szervezet rosttartalma kisebb, akkor gyakrabban fog éhséget érezni. A rost egy olyan szénhidrátfajta, amelynek emésztése hosszú ideig tart, így a táplálék nem távozik gyorsan az emésztőrendszerből.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a hús, például a csirkemell, a sovány hús és a garnélarák. Eközben a rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.
2. Létezés Stretch receptorok
A testnek nyúlási receptorai vannak (stretch receptorok), melynek szerepe van a jóllakottság növelésében evés közben és után. Ezek a receptorok érzékelik, hogy a gyomor mennyit tágul vagy nyúlik étkezés közben.
A receptorok ezután jeleket küldenek az agynak, hogy felszabadítsák a jóllakottság jeleit és csökkentsék az éhséget. stretch receptorok nem veszi figyelembe az élelmiszer táplálkozási összetételét, csak az elfogyasztott élelmiszer teljes mennyiségét vagy mennyiségét.
Az ezen receptorjelek által okozott teltségérzet azonban nem tart sokáig. Tehát bár ezek a receptorok megakadályozhatják a túlevést, jó eséllyel később újra éhes lesz.
Olvassa el ezt is: Zökkenőmentesen, amikor éhes? Talán Te Hangry!
3. Leptin rezisztencia
Egyes esetekben hormonproblémák okozhatják, hogy evés után még mindig éhesnek érzi magát. A leptin a fő hormon, amely a jóllakottságot jelzi az agynak. Ennek a hormonnak a szintje általában megemelkedik azoknál az embereknél, akiknek testükben nagy a zsírtömeg.
De a probléma az, hogy néha a leptin nem működik megfelelően az agyban, különösen az elhízott embereknél. Ezt az állapotot leptinrezisztenciának nevezik. A leptinrezisztencia azt jelenti, hogy még ha van is megfelelő leptinszint a vérben, az agy nem ismeri fel jól, ezért folyamatosan jelzi, hogy még mindig éhes vagy, pedig éppen sokat evett.
A leptinrezisztencia összetett egészségügyi probléma. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a leptinrezisztencia leküzdhető rendszeres testmozgással, cukorbevitel csökkentésével, rostbevitel növelésével és elegendő alvással.
4. Életmód és viselkedési tényezők
Számos viselkedési tényező is okozhat éhséget étkezés után, például:
- Zavar a koncentráció evés közben. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik evés közben elterelődnek, kevésbé érzik jóllakottnak magukat, és nagyobb az evési vágyuk a nap folyamán.
- Egyél túl gyorsan. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik gyorsan esznek, kevésbé érzik jól magukat, mint azok, akik lassan esznek. Ennek az az oka, hogy a gyorsan evők kevésbé rágják meg az ételt, és ez befolyásolja a teltségérzetet.
- Feszültség. A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami szintén növeli az éhséget. Keressen módokat a stressz enyhítésére, például jógával vagy meditációval.
- Alváshiány. A megfelelő alvás nagyon fontos a hormonok szabályozásának folyamatában a szervezetben.
- Gyakorolj túl sokat. Azok, akik túl gyakran mozognak, gyakrabban éreznek éhséget, és gyorsabb az anyagcseréjük.
- Magas vércukorszint és inzulinrezisztencia. A magas vércukorszint és az inzulinrezisztencia jelentősen növelheti az éhséget.
Olvassa el még: Miért éhezik újra a zabkását?
Az éhségérzet mindenki által tapasztalt általános állapot. Az étkezés utáni túl gyakori éhségérzetet azonban számos körülmény okozhatja, például a fehérje- vagy rosthiány, vagy hormonális problémák.
Ha evés után gyakran éhesnek érzi magát, próbálja meg kideríteni, lehet, hogy az ok a fentiek egyike. A pontos ok kiderítéséhez próbáljon meg orvoshoz fordulni. (UH)
Forrás:
Healthline. Éhes érzés evés után: miért történik és mit tegyünk. 2020. május.
Országos Orvostudományi Könyvtár. A fehérje szerepe a testsúlyszabályozásban. 2008. július.
