A futás az egyik legegyszerűbb és olcsó sportág. Ezt a sportot is sok helyen lehet űzni, persze a fennálló körülményeket nézegetve. A futás is nagyon jó egynek fitnesz kúra Te. Mert a futás során a benne rejlő előnyök nagyon sokak a test és az elme számára.
Olvassa el még: Hogyan végezzen kardio gyakorlatokat azok számára, akik nem szeretnek futni
Nos, van egy másik típusú futósport, amit érdemes kipróbálnod. Lehet, hogy ezt hallva hülyén hangzik, de sok előnye van ennek az egyetlen sportnak. Igen, ez a sport úgy ismert hátrafelé futás vagy retro futás, vagy visszafelé futásnak is lehetne nevezni. Annak ellenére, hogy egyedülálló és nehéznek tűnik, ennek a sportnak számos más előnye van, mint a hagyományos futás. Nem hiszed el? Vessen egy pillantást az alábbi előnyökre:
1. Egyenesítse ki a testet
Néha az előrefutás bizonyos testproblémákat okoz. Például fájó csípő. Az előrefutás hátfájást is okozhat, mert futás közben gyakran enyhén görnyedt helyzetben lesz. A visszafelé futás megoldja a problémát. Mert hátrafelé futásnál kicsit egyenesnek kell lenni és persze később erősebbé tenni a testet.
2. Javítsa az izmok egyensúlyát
Az előre járás minden bizonnyal erősíti az izmait. Azonban arra is van esély, hogy azzá váljanak túledz. A hátrafelé futás edz más izmokat és pihenteti a gyakran használt izmokat. Nagyon hasznos az egyensúly megteremtéséhez.
3. Takarítson meg időt
Egyesek szerint 100 lépés hátra egyenlő 1000 lépéssel előre. A logika a következő, több erőfeszítés = több haszon. Melyik a nehezebb, előre vagy hátra sétálni? Nos, most tedd meg a keményet, majd tarts egy kis szünetet. Anélkül, hogy észrevennéd, máris produktívabb dolgokat csinálsz.
4. A vonat minden érzékszerv
Nem fogod látni, ha hátrafelé futsz. Gyakori gyakorlással a többi érzékszerv lesz a második szemed. A hallás, a szaglás és természetesen a tudatosság elvezet majd ahhoz, hogy erősebbé válj, ha folytatod a gyakorlást.
5. Fuss, ha megsérült
Természetesen ez nem ajánlott. De ha Ön futó, ha egy kisebb sérülés után hátrafelé sétál, attól még nem lesz beteg. A hátrafelé futás során használt fő izmok a négyfejű izom, a vádli és a lábszár. Ha a sérülése egyiket sem érinti, ne habozzon hátrafelé futni.
Olvassa el még: Ez a 9 futási technika, hogy ne sérüljön meg
Hogyan kell hátrafelé futni
Az előnyök megismerése után talán elkezdhet gondolkodni a kipróbáláson, igaz? Nem baj, de mivel ez nem ugyanaz, mint a normál futás, több technikával lehet hátrafelé futni, ráadásul hátul sincs szemed ugye? Először 10 lépést előre és 9 lépést hátrafelé haladva végezze el a beállításokat. A teszt elvégzése után kissé szédülni fog, és elveszíti az egyensúlyát. Ismételje meg, amíg nem tud hátrafelé járni mellékhatások nélkül. Ez az út, banda!
- Végezze el a gyakorlatot sík, csendes és biztonságos, körülbelül 20-30 méteres területen.
- Kezdje 15-30 másodperces sétával, és kérjen meg valakit, hogy felügyelje. Fuss hátrafelé, mint közjátékot a többi gyakorlat között.
- Növelje az időtartamot a sikerskála alapján.
- Ha jól érzi magát a gyakorlatban, fokozatosan növelje a megtett időt és távolságot.
- Ha edzés közben fájdalom vagy egyéb szövődmény (egyensúlyvesztés) jelentkezik, hagyja abba az edzést.
- Ha a hátrafelé járás 15-30 percig végezhető, a gyakorlatot hátrafelé futással növelhetjük.
- A gyakorlatokat futópadon is lehet végezni, séta közben normál tempóval indulva, és időszakosan növelve a sebességet, akár hátrafelé is futva a futópadon.
- A kutatások azt mutatják, hogy a program 4 hetes futtatása esetén pozitív eredmények érhetők el.
- Ne sétáljon hátrafelé, ha mozgás közben fájdalmat, akut sérülést vagy egyensúlyhiányt észlel.
Olvassa el még: A futás előnyei a test egészségéért
Hogyan? Érdekel, hogy kipróbáld? Talán az előre és visszafelé futó menü kombinálásával lehet a maximális hasznot hozni. De ne felejtsd el az igényeidhez igazítani, banda. Sok szerencsét! (WK)
