A terhesség alatti táplálkozás nagyon fontos, hogy fenntartsuk és odafigyeljünk. Tehát nagyon fontos a terhes nők szervezetébe kerülő táplálék szabályozása, mivel ez összefügg a magzat növekedésével és fejlődésével az anyaméhben.
A terhességi kor növekedésével a terhes nők és a magzatok tápanyagszükséglete is megnő. Tehát az elfogyasztott élelmiszernek is megfelelő tápanyagot kell tartalmaznia. Sajnos nem minden terhes nő tudja megfőzni azt az ételt, amit elfogyaszt, különösen azok számára, akik rendkívül elfoglaltak vagy karriernők. De ne aggódj, itt van 2 praktikus zöldségrecept anyukáknak, amelyeket otthon is elkészíthetsz!
1. Növényi tiszta spenót
Anyag:
- 2 csokor spenót.
- 100 gramm héjas kukorica.
- 1 paradicsom.
- 1 sárgarépa.
- 2 gerezd fokhagyma.
- 3 vöröshagyma.
- 3 cm-es kulcstalálkozó.
- tk paprikapor.
- 1 teáskanál só.
- 1 tk cukor.
- 2 pohár vizet.
Hogyan kell főzni:
- A spenótot, a sárgarépát és a paradicsomot ízlés szerint feldaraboljuk, majd megmossuk.
- Forraljuk fel a vizet. Amikor felforrt, hozzáadjuk a vékonyra szeletelt mogyoróhagymát, a fokhagymát és az Intersection Keys-t, és illatosra keverjük.
- Először adjuk hozzá a sárgarépát és a kukoricát. Néhány perc múlva hozzáadjuk a spenótot. Hagyjuk főni.
- Adjunk hozzá sót és cukrot, majd keverjük újra.
- Amikor megfőtt és megfelelő ízű, vedd ki és tálald egy nagy tálban.
Ez a recept olyan ételeket tartalmaz, amelyek jót tesznek a terhes nőknek és a magzatoknak, mert tartalmaznak vasat a spenótból, A-vitamint a sárgarépából, vitaminokat és ásványi anyagokat a héjas kukoricából, amelyek hasznosak a magzat születési rendellenességeinek megelőzésében.
2. Csirkefilé leves receptje
Anyag:
- 100 gr csirke filé.
- 100 g borsó.
- 2 szeletelt piros chili.
- 50 g karfiol.
- 2 gerezd fokhagyma zúzott.
- 1/2 szeletelt hagyma.
- 250 ml csirke alaplé.
- 1 evőkanál étolaj.
- Só ízlés szerint.
- Hagyma szeleteket.
- Bors ízlés szerint.
Hogyan kell főzni:
- A vékonyra szeletelt fokhagymát, a hagymát és a mogyoróhagymát illatosra pároljuk.
- Hozzáadjuk a csirkefilét és rövid ideig pirítjuk.
- Adjunk hozzá vizet és csirkehúslevet, keverjük addig, amíg a víz fel nem forr.
- Adjon hozzá más összetevőket, például borsót, karfiolt és szeletelt piros chilit. Keverje vissza.
- Sózzuk és borsozzuk ízlés szerint, hogy a megfelelő ízt kapjuk, miután megfőtt, vegyük ki és tálaljuk.
Ez a csirkefilé zöldségleves receptje magas tápértéket is tartalmaz, mivel fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, amelyek jót tesznek a terhes nőknek.
Ez a 2 praktikus zöldségrecept, amelyeket otthon is kipróbálhat. Bár praktikus, egyszerű és egyszerű, a fenti zöldségrecept nem gazdag az anya és a magzat számára hasznos tápanyagokban. Remélem hasznos.
