Nemcsak a közszereplők válhatnak ismertté, hanem az elfogyasztott nassolnivalókkal is ez történik. Az egészséges életmód sokak által ösztönzött térnyerése az egészséges ételeket keresett választássá teszi.
Az éhségérzet csökkentése mellett az egészséges falatokat is azért választják, mert tápanyagokban gazdagok. A magvak, a diófélék és a szárított gyümölcsök magas rosttartalmúak, így hozzájárulhatnak a szervezet teljes hatásának kifejtéséhez, valamint az egészségre.
Jocelyn Halim táplálkozási szakértő a Feminától idézve azt mondta, hogy a diófélék és magvak nassolnivalóként való kiválasztását úgy kell feldolgozni, hogy ne sütjük telített olajjal, ne adjunk hozzá lisztet bevonatként, illetve sót és cukrot ízesítőként.
Melyek azok az egészséges nassolnivalók, amelyek jelenleg egyre növekszik? Az alábbi lehetőségek közül néhányat kipróbálhat!
Gabonafélék
Diétázol? Úgy tűnik, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a megfelelő egészséges nassolnivalók lehetnek a súlyod szabályozására. Emlékezik! Válaszd azt a gabonafajtát, amelyhez nincs hozzáadott só, igen!
- Napraforgómag
Ez a snack valójában már régóta létezik. A görögdinnyemag, a napraforgómag vagy a napraforgómag cseréje jelenleg sokak körében népszerű. Persze, mert a napraforgómag jótékony hatással van a szervezetre. Fél pohár napraforgómag akár 82%-ban fedezheti a szervezet E-vitamin-szükségletét.
Fogyasztásával megvédheti a sejteket, csökkentheti a gyulladást és a vérzés kockázatát a menopauza előtt álló nőknél. A napraforgómag más ásványi anyagokat is tartalmaz, például magnéziumot és szelént.
- Chia mag
Talán hallott már erről a fajta gabonáról. A chia magokat ma már széles körben értékesítik, mind a hagyományos üzletekben, mind az online áruházakban. A chia magban található magas rost-, omega-3- és antioxidáns-tartalom nagyon jót tesz a szív egészségének. Ráadásul ez a fajta gabona az emésztésre is nagyon jó, mert 100 grammban a chia mag akár 91%-ban képes kielégíteni a szervezet rostszükségletét. Nem csak, hogy a chia mag kalciumban, vasban és magnéziumban is gazdag.
- Tökmag
A tökmag vagy tökmag nagyon gazdag magnéziumban és cinkben. A magnézium fontos tápanyag a vérnyomás szabályozásában, a csontok egészségének megőrzésében és a vércukorszint stabilizálásában. Míg a cink szükséges az immunitás növeléséhez, a sejtek helyreállításához és a cukorbetegség szabályozásához hangulat jó neked. A tökmag ezen két összetevőn kívül fitoösztrogéneket is tartalmaz, amelyekre a nőknek szükségük van a menopauza idején. A nyers tökmagot úgy dolgozhatja fel, hogy 20 percig süti a mikrohullámú sütőben.
Diófélék
Jocelyn Haslim azt javasolja, hogy egy nap alatt 30 gramm telítetlen zsírokban és rostokban gazdag dióféléket kell enni. Ennek ellenére ügyelnie kell a választott diófélék kalóriatartalmára. Keressen olyan dióféléket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak.
- Mandula
A mandula és héja olyan flavonoid- vagy antioxidáns forrást tartalmaz, amely megelőzheti az oxidációs folyamatok következtében fellépő sejtkárosodással kapcsolatos mindenféle betegséget. Úgy gondolják, hogy ezek az anyagok a szervezet koleszterinszintjét is segítik.
A mandula jótékony hatással lehet szépségére is, mert a benne található E-vitamin segíthet megelőzni a bőr idő előtti öregedését.
- Mogyoró
Az édes íz mögött kiderül, hogy a mogyoró jót tesz a szívnek. Azt mondják, hogy ez a fajta dió csökkentheti a trigliceridszintet a vérben, mivel magas a telített zsírokban, zsírsavakban, omega-3-ban és antioxidánsokban.
100 gramm mogyoró 628 kalóriát és magas rosttartalmat tartalmaz, így jót tesz azoknak, akik diétáznak. Azok számára, akik allergiásak a gluténra, a mogyoró a megfelelő választás, mert gluténmentes.
- Pisztácia
A mandula mellett a pisztácia is magas E-vitamint tartalmaz. Ízletes és ízletes, és körülbelül 557 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A pisztácia a telítetlen zsírok, növényi szterolok és antioxidánsok magas tartalma miatt képes csökkenteni a rossz LDL zsírokat is.
Aszalt gyümölcsök
Úgy gondolják, hogy a gyümölcs nagyon jó, ha egészséges nassolni fog minden nap. Az aszalt gyümölcsökben azonban legfeljebb napi 30 grammot fogyaszthatunk, mivel magas a cukor- és kalóriatartalma. Ha alacsony cukor- és kalóriatartalmú diétát követ, ne készítsen aszalt gyümölcsöt fő nassolnivalóként.
- Sárgabarack
Amellett, hogy rostban gazdag, ez a gyümölcs A-vitamin és béta-karotin forrása is lehet, amelyek jót tesznek az egészségnek. Az aszalt sárgabarack tápértéke nem sokban különbözik a friss kajsziétól, bár a C-vitamin tartalma alacsonyabb benne.
Ez a gyümölcs a magas rosttartalma miatt a székrekedés leküzdésére is alkalmas. Emellett a kajszibarackban található magas béta-karotin tartalma is nagyon jót tesz a szem egészségének.
- Mazsolák
Ezt az egy gyümölcsöt nagyon gyakran használják keverékként kenyérhez vagy más ételekhez. 100 gramm szárított mazsola 249 kalóriát tartalmazott, és a szervezet rostszükségletének 10%-át képes kielégíteni. A mazsola C-vitamint, folsavat, karotint és rezveratrolt is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a stroke kockázatát.
Ezenkívül a mazsola magas antocianint tartalmaz, amelyek antiallergén, gyulladásgátló, antibakteriális és rákellenes hatásúak.
- Földi szeder
Talán azok, akik nem akarják közvetlenül enni, hozzáadhatják a szárított szederet a salátához vagy a reggeli menühöz. A fekete szín annak a jele, hogy ez a gyümölcs gazdag antozaninokban és antioxidánsokban, amelyek jót tesznek a szívnek és csökkentik a rák kockázatát.
A szederben lévő rost az emésztési folyamatodra is jótékony hatással van. Ez a gyümölcs A-, C- és K-vitaminban is gazdag, amelyek megvédhetik a szervezet immunrendszerét.
Kiderült, hogy az egészség modernebbé tehet, igaz? Úttörője lehet az Önt körülvevő környezet egészségének, ha elkezdi nassolnivalóit egészséges harapnivalókkal helyettesíteni.
