A futás minden sport alapja. A futás a séta mellett egy egyszerű sport is, amely számos előnnyel jár a szervezet számára.
A helyes és jó futástechnikát azonban kevesen ismerik, így nem kevesen sérülnek meg a futótevékenységek elvégzése után. Hát jó, ha ismeri a megfelelő futástechnikát, hogy később ne sérüljön meg, legalább előre tudja.
Íme kilenc futótechnika, amellett, hogy megelőzi a sérüléseket, ez a technika is hatékonyabb lesz:
1. Légzés
A megfelelő légzés futás közben néha nehéz. A be- és kilégzést azonban ne csak az orrunkkal vagy a szájjal használjuk, próbálkozz mindkettővel, mert nagyobb lesz a levegő mennyisége, és futás közben is lazábbak leszünk.
2. Testhelyzet előre dőlve
Ha a test előre dől, a futás során elhasznált energia nem túl sok, mert ez a pozíció lehetővé teszi, hogy a gravitációt löketként használjuk. És az egyensúlyunkat is meg lehet őrizni.
3. Egyenes test hajlítás nélkül
Úgy gondolják, hogy ez a technika futás közbeni gyomorgörcsök megelőzésére szolgál, különösen a kezdő futók számára. A légzés is jobb lesz, mert a gyomor és a mellkas tér szélesebb lesz.
4. A fej függőleges helyzete
Az egyenes és ellazult fej csökkenti vagy megakadályozza a váll, a nyak, az állkapocs és az áll izmainak feszültségét. Ne feledje, a kilátás is szomjazik a jövőre, hogy jobban lássuk, mi áll előttünk.
Olvassa el még: A fejfájás okai edzés közben
5. Lépésminta
Annak érdekében, hogy a lábak ne fáradjanak el gyorsan, a lábak mozgása a párkányban ne legyen túl gyors és hosszú. A másodpercenkénti három lépés gyakorisága, a lépések rövidek maradnak, de az egy lépésben megtett távolságot állítható a sebesség.
6. Lépéspozíció
Ez a technika kissé nehézkes, mert futás közben néha elfelejtjük a különféle technikákat, amelyeket megtanulunk. Ez azonban könnyebb lesz, ha gyakran csinálja. A trükk: lépj egyenes lábakat a derék alá, majd rúgj vissza. Leszálláskor csak a talp közepéig használja. Közben lépéskor az elülső láb talpát használja a lökéshez.
7. Lábnyom-minta
A lábra lépéshez hasonlóan ez a bélyegzési minta is a megszokásnak köszönhető. A lényeg, hogy ne lépj túl sokáig a földön, csak tartsd röviden. Mert ha túl hosszú, az lelassítja a futás tempóját.
8. Karmozgás
Nos, a karmozgások a futók, különösen a kezdők által leggyakrabban elkövetett hibák. Ezt a mozdulatot úgy kell végrehajtani, hogy a kart 90 fokkal hajlítsuk egy lendítéssel anélkül, hogy ugyanazt a szöget megváltoztatnánk. A hinta ne lépje át a test középvonalát, hogy ne szűkítse a tüdőteret,
9. Testmozgás
A testcsavaró hinták segítenek stabilizálni a test mozgását, és extra mozgáserőt adnak a lábaknak. A lengés intenzitása nem lehet túl nagy, hogy ne ürítse ki a túlzott energiát.
Ezek néhány jó és megfelelő futótechnika, amelyet különösen kezdő futóknak kell alkalmazniuk. Bonyolultnak tűnik, de ha gyakran csinálod, biztosan megszokod a technikát. Ahelyett, hogy később megsérülne, jobb lesz, ha megfelelő technikával futsz.
Intervallum gyakorlat
A helyes futástechnika mellett az állóképesség növelésére is szükség van, hogy hosszú távokat, vagy hosszú ideig tudjon futni. Bár nehéz, vannak olyan futási módok, amelyek rövid időn belül növelhetik az állóképességet, különösen a kezdő futók számára. Intervallum edzésnek hívják, és a következőképpen kell csinálni:
Először készítse fel testét a bemelegítésre először lassan sétálva, majd fokozza a könnyű kocogást. De a bemelegítés végén ismét növelheti a sebességet, amíg könnyedén nem fut. A bemelegítéshez tegye 10-15 percig.
Amikor a tested teljesen készen áll, kezdj el nagy intenzitással futni 30 másodpercig. Ezután alacsony intenzitással folytassa 1 percig.
A következő szakaszban a futás időtartama kismértékben megnő 45 másodpercre magas intenzitásnál, és 1 perc 5 másodpercre alacsony intenzitásnál.
Növelje az időtartamot ismét 60 másodpercre nagy intenzitású, és 1 perc 30 másodpercre alacsony intenzitású esetén.
A nagy intenzitású futás határa 90 másodpercnél ér véget, majd alacsony intenzitásnál 2 perc.
A következő szakaszban még futnod kell, de fordított időkorláttal. Kezdjen el nagy intenzitással futni 90 másodpercig, majd haladjon le a legalacsonyabb időkorlátig, ami 30 másodperc.
Eközben az utolsó részt 20-30 perces laza sétával töltheti.
Hogyan? Nem túl nehéz a gyakorlat része? Ha valóban meg tudod csinálni, akkor az elért eredmények is maximalizálódnak. A legnehezebb dolog elkezdeni, de amikor minden megszokássá válik, gyakorlottabb leszel, és készebb leszel rá, hogy növeld a terhet. A legfontosabb, kerüljék a sérülésveszélyt, bandák!
