A stressz csökkentésének legegyszerűbb módja a relaxáció. A relaxáció alatt nem csak a nyugalmat vagy az Ön által kedvelt tevékenységek élvezetét értjük. A relaxáció az a folyamat, amely csökkenti a stressz elmére és testre gyakorolt hatását. Tehát a relaxációs technikák segíthetnek megbirkózni a mindennapi stresszel vagy az egészségügyi problémák miatti stresszel.
Az alapvető relaxációs technikák elsajátítása valóban nem nehéz. Amellett, hogy egyszerűek, az alapvető relaxációs technikák nem kerülnek költségekbe és nem jelentenek kockázatot. Valójában bárhol megteheti. Gyerünk, tanulj relaxációs technikákat, ahogy a portál idézi Mayo Klinika!
Olvassa el ezt is: Lazítson és formáljon a terhesség alatt a Prenatal Yoga segítségével
A relaxációs technikák előnyei
Az életben mindenkinek sok felelősséggel, feladattal és nyomással kell szembenéznie. Amikor ezekkel a problémákkal szembesülünk, előfordulhat, hogy a relaxációs technikák nem az elsőbbséget élvezik. Tudat alatt azonban már túljutott a relaxáció egészségügyi előnyein.
A relaxációs technikák gyakorlása számos előnnyel jár, többek között:
- Lassítja a szívritmust.
- Csökkenti a vérnyomást.
- Lassítsd le a lélegzeted.
- Az emésztés megkönnyítése.
- Tartsa fenn a normál vércukorszintet.
- Csökkenti a stresszhormonok aktivitását.
- Növeli a nagy izmok véráramlását.
- Csökkenti az izomfeszültséget és a krónikus fájdalmat.
- Javítja a koncentrációt és a hangulatot.
- Az alvás minőségének javítása.
- Csökkentse a fáradtságot.
- Csökkentse a haragot és a frusztrációt.
- Növelje az önbizalmat a problémák megoldásához.
A maximális haszon elérése érdekében használjon relaxációs technikákat pozitív módszerekkel, például pozitív gondolkodással, problémamegoldással, testmozgással, elegendő alvással, valamint családtagok és barátok támogatásával.
Olvassa el még: Talpmasszázs technikák terhes nők számára
A relaxációs technikák típusai
Az orvosok és a terapeuták különféle relaxációs technikákat taníthatnak Önnek. A relaxációs technikákat azonban önállóan is elsajátíthatja. Általánosságban elmondható, hogy a relaxációs technikákat úgy végzik, hogy a figyelmet valamire irányítják, ami megnyugtatja és növeli a test éberségét.
Számos relaxációs technika létezik, de mindegyiknek ugyanaz az előnye. Az a fontos, hogy rendszeresen végezze el a technikát, hogy valóban érezze az előnyeit. Íme a típusok:
1. Autogén relaxáció
Az autogén olyasvalamit jelent, ami önmagában jön létre. Ebben a technikában vizuális képeket és végtagokat használ a stressz csökkentésére. Olyan szavakat vagy bevitelt ismétel, amelyek segíthetnek ellazulni és csökkenteni az izomfeszültséget.
Például elképzel egy csendes környezetet, majd a légzés szabályozására és ellazítására, a pulzusszám csökkentésére vagy a végtagok ellazítására összpontosít a karok és lábak nyújtásával.
2. Progresszív izomlazítás
Ebben a relaxációs technikában a feszültség csökkentésére, majd az izmok ellazítására összpontosít. Ez a fajta relaxációs technika segíthet az izomfeszültség és az ellazulás közötti különbségre összpontosítani. Érezheti a fizikai érzést.
Az egyik progresszív izomlazító módszerrel ellazítja vagy nyújtja a lábujjak izmait egészen a nyakig és a fejig. Feszítse meg az izmokat 5 másodpercig, majd lazítsa meg 30 másodpercig.
3. Vizualizáció
Ezzel a relaxációs technikával elképzelheti, hogy egy békés és megnyugtató állapotba vagy helyre kerül. A vizualizáció segítségével ellazíthatja magát, próbáljon meg különféle érzékszerveket kombinálni, beleértve a szaglást, a látást, a hangot és a tapintást.
Például elképzeli a pihenést a tengerparton, elképzeli a tengervíz sós illatát, a hullámok zaját és a nap melegét. A vizualizáció során becsukhatja a szemét, leülhet egy csendes helyre, és a koncentrációját a lélegzetére irányíthatja. Összpontosítsa az elméjét a pozitív dolgokra.
További relaxációs technikák, amelyeket kipróbálhat:
- Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Masszázs.
- Elmélkedés.
- tai chi.
- Jóga.
- Zene- és művészetterápia.
- Aromaterápia.
- Hidroterápia.
Olvassa el még: Szabályok a vérnyomásmérés során
A relaxációs technikák gyakorlása során tudatosabbá válhat az izomfeszülés és a stressz egyéb fizikai érzetei. Ha már tisztában vagy a szervezet stresszre adott reakciójával, könnyen kitalálhatod a megfelelő relaxációs technikákat, amelyekkel megbirkózol vele.
A relaxációs technikák önmagukban is készségeket igényelnek, és képességeit folyamatosan fejleszteni kell. Tehát légy türelmes, és folytasd a képzést. Időre van szüksége ahhoz, hogy tökéletesen meg tudja csinálni a relaxációs technikákat. Ha az egyik relaxációs technika nem érzi jól magát, próbáljon ki egy másik relaxációs technikát. (UH/USA)
