Ha egy megerőltető edzés után hideg vizet vagy elektrolitokat tartalmazó vizet iszik, frissítőnek tűnik, és azonnal felfrissíti a testet. És valóban, ez a kétféle ital a leggyakrabban az edzés utáni erőnlét helyreállítására.
De megerőltető edzéshez a vízivás csak a szomjúság szükségletét elégíti ki, és helyreállítja az izzadtság miatt elvesztett folyadékot. Valójában egy megerőltető edzés után vannak olyan izomteljesítmények, amelyeket helyre kell állítani. A elegendő víz helyreállíthatja az izmok teljesítményét? Nyilvánvalóan nem.
Az indonéz női labdarúgó-válogatott orvosa a 2018-as ÁZSIAI JÁTÉKOKON, dr. Grace Joselini azt tanácsolta a sportolóknak, hogy edzés után igyanak tejet, különösen erőteljes edzés után. "Most a tejet az első számú edzés utáni italnak nyilvánították" - mondta a MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk című rendezvényen, amelyet a Frisian Flag Indonesia tartott nemrég Jakartában.
Olvassa el még: Így ne legyen lusta edzeni!
Tények a tejről, amit tudnia kell
A Frisian Flag Indonézia vállalati ügyekért felelős igazgatója, Andrew F. Saputro kifejtette, hogy Indonézia az ASEAN azon országai közé tartozik, ahol a legalacsonyabb az egy főre jutó tejfogyasztás. „A legnagyobb kihívásunk az, hogy a tejfogyasztás továbbra is fennáll. Mianmarhoz képest már most le van maradva annak ellenére, hogy GDP-je messze elmarad a miénktől” – mondta.
Az egyik oka annak, hogy a tejről szóló mítosz téves. Valójában a tej állati fehérjeforrás, amely segíthet enyhíteni az alultápláltság problémáját Indonéziában.
Táplálkozási szakértő Dr. Diana Suganda megerősítette. „Ne higgy könnyen a mítoszoknak tudományos bizonyítékok nélkül. Minden mítosz kering, a tej valójában nagyon gazdag tápanyagokban, és jótékony hatással van az egészségre” – mondta.
Egy pohár tej (250 ml) 146 kcal energiát tartalmaz, és makrotápanyagokban gazdag, beleértve 12,8 g szénhidrátot (a napi szükséglet 4%-a), 7,9 g fehérjét (16%) és 7,9 g zsírt (12%).
A tej olyan mikrotápanyagokban is gazdag, mint az A-vitamin, D-vitamin, riboflavin, folsav, kalcium, magnézium, foszfor és kálium. "Emellett az esszenciális zsírsavak, például az omega-3 és az omega-6 fontosak a szervezet anyagcseréje szempontjából" - mondta.
Olvassa el még: Tudományos bizonyítékok megtörik 5 mítoszt a tej körül!
A maximális felszívódás érdekében az ivási tejet ki kell egyensúlyozni a testmozgással
Fontos megjegyezni, folytatta Diana, a tejfelszívódást fizikai aktivitással kell segíteni. A kalcium bevitel önmagában edzés nélkül azt jelenti, hogy nincs visszajelzés. "A láb ütődése vagy az izmok húzása teszi a csontok növekedését, a kalcium, mint csontképző anyag támogatásával" - mondta.
Ha edzés nélkül csak kalciumot tartalmaz, akkor kalcium-megtakarítás nem keletkezik. Különösen a nők esetében a menopauza miatt csökken a csonttömegük, ezért nagyon fontos a fizikai aktivitás.
A bónusz az, hogy a fizikai aktivitás nem csak a csontoknak tesz jót, hanem sokáig tart is, mert ritkán érintik szív- és érrendszeri problémák.
Olvassa el még: A forma megőrzése érdekében a hírességek sportolnak!
A tejivás előnyei edzés után
A tejet erősen ajánlott megerőltető sporttevékenység után inni. Dr. Grace elmagyarázta, hogy a tej 5 alapelvnek felel meg, amelyeket edzés után meg kell szerezni: újra energiával tölt fel, vitalizál, újjáépít, újra oxigént tölt, és újra hidratálják.
A tejben lévő szénhidrátok gyorsan pótolódnak (újra energizálni) az edzés során felhasznált glikogéntartalékok. A tejben lévő antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok revitalizálják (újjáéleszteni) izom.
A fehérjetartalom átalakul (építeni újra) test és izmok. – Ha nagy intenzitással edzünk, de hiányzik a fehérjebevitel, akkor tulajdonképpen összezsugorodnak az izmok, kár érte – magyarázta dr. Kegyelem. Míg a vas bevitele előnyös a újra oxigenizálja izmokat, és a tej víztartalma segít a szervezet rehidratálásában.
Dr. Grace hozzátette, az edzéshez nem kell eszközökkel vagy különleges helyre menni. Ehhez használhatja a táblázatot tolja fel az asztalt edzeni a tricepszizmot vagy csináld fali osztag.
Hajtsa végre ezeket az egyszerű mozdulatokat 15x3-as sorozatokban. „Az a fontos, hogy aktívak legyünk, mert aktívnak lenni valójában könnyű, egészségesnek lenni pedig könnyű elérni. Ha egészséges akarsz lenni, edzeni kell, edzés után pedig tejet inni” – összegezte.
Olvassa el még: Ahhoz, hogy hasznos legyen, a sport ismerje a szabályokat. Tudjunk meg bármit!
Forrás:
A MilkVersation esemény, Beszélgetés a tej jóságáról, amelyet a Frisian Flag Indonesia tartott, 2019. május 16-án.
