A terhesség alatti túlsúly vagy elhízás számos szövődmény kockázatát növelheti, amelyek közül az egyik a terhességi cukorbetegség. Ezért a rendszeres konzultáción és kivizsgáláson túl az elhízott kismamák étrendi mintát is alkalmazhatnak az ideális testsúly megőrzése érdekében. De milyen a biztonságos étrend az elhízott terhes nők számára? Gyerünk, tudd meg lentebb!
Olvassa el még: 4 tipp a terhesség megőrzéséhez, amelyekre figyelni kell
Az elhízott terhes nők egészségügyi kockázatai
Az elhízás olyan állapotként definiálható, amelyben egy személy BMI-je (Body Mass Index) 30 vagy több. Amint azt korábban említettük, a terhes nők elhízása növelheti a szövődmények kockázatát mind az anya, mind a magzat esetében. Néhány ilyen kockázat a következőket tartalmazza:
1. Vetélés
A vetélés általános kockázata 12 hetesnél fiatalabb magzatnál 1 az 5-höz, vagyis körülbelül 20%. Ha azonban egy terhes nő BMI-je meghaladja a 30-at, akkor a vetélés kockázata körülbelül 25% -ra nőhet.
2. Terhességi cukorbetegség
Ha a terhes nők BMI-je meghaladja a 30-at, akkor az anyánál 3-szor nagyobb a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata.
3. Magas vérnyomás és pre-eclampsia
Ha egy nő BMI-je 35 vagy több a terhessége kezdetén, a preeklampszia kialakulásának kockázata megkétszerezhető az ideális BMI-vel rendelkező nőkhöz képest.
4. Váll dystocia
A váll-dystocia a szüléskor kialakuló súlyos állapot, amelyben a baba egyik vagy mindkét válla nem fér bele a medencébe, ahogyan hüvelyi szülésnél kellene. Ha a baba néhány percen belül nem születik meg, az agy és más létfontosságú szervek oxigénhiányt tapasztalnak
5. Szülés utáni vagy erősebb vérzés a szülés után.
6. 4 kg-nál nagyobb baba legyen. A 30-nál nagyobb BMI-vel rendelkező anyáknak kétszerese, vagy körülbelül 14%-a a 4 kg-nál nagyobb súlyú babák születésének kockázata.
7. Valószínűbb, hogy műszeres (ventouse vagy csipesz) szülés és sürgősségi császármetszés szükséges.
Olvassa el még: Tévhitek azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad terhesség alatt fogyasztani
Hogyan csökkenthetjük az egészségügyi kockázatokat
Ha egy elhízott nő terhes, akkor nem szabad azonnal megragadnia a helytelen fogyás lehetőségét. A nem biztonságos fogyás komoly kockázatokat jelenthet mind az anyára, mind a magzatra nézve. Az elhízott terhes nők számára a fogyás javasolt módjai közé tartozik a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás.
Nos, itt van egy biztonságos diétás menü útmutató:
- Válassza ki a joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú tej típusát
- A sült ételek fogyasztása helyett érdemesebb pékárut enni
- Növelje a friss zöldség- és gyümölcssaláták fogyasztását
- Fogyassz házi készítésű ételeket a magas kalóriatartalmú gyorsételek vagy a feldolgozott élelmiszerek helyett
- Ne hagyd ki a reggelit. Az anyukák egészséges reggelit fogyaszthatnak, például gabonapelyheket, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
- Teljes sovány fehérje szükséglet
Annak érdekében, hogy ez a biztonságos diétás menü a terhes nők számára alkalmazható legyen, van néhány tipp, amit megtehet:
1. Mivel az étkezési szokásokon nehéz drasztikusan változtatni, akkor ezt fokozatosan próbáld meg úgy tenni, hogy elkezded korlátozni az elfogyasztott étel adagméretét.
2. A szokásos étolaj helyett használjon olívaolajat vagy alacsony zsírtartalmú vajat. A felesleges zsír fogyasztása káros lehet a magzat egészségére és növekedésére.
3. Finomított liszt és cukor helyett egyél teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt.
4. Csökkentse a nátriumbevitelt sózatlan, zsír nélküli vaj és egy kis só felhasználásával főzéskor.
5. Növelje a víz és a gyümölcslevek bevitelét, hogy a szervezet hidratált maradjon.
6. Kerülje a fűszeres ételeket, mert irritálhatja a gyomornyálkahártyát.
A terhes nők elhízása különféle szövődményeket okozhat, mind az anya, mind a szülött baba számára. Ezért fontos, hogy a várandós nők egészségi állapotukat mindig szülészorvosnál vagy szülésznőnél ellenőrizzék. Ha elhízott, konzultáljon szakértővel az ideális testsúly megőrzésének biztonságos módjairól. Alkalmazzon néhány fent leírt, elhízott terhes nők biztonságos diétás menüjére vonatkozó tippet és irányelvet is!
Ó, igen, a Terhes Barátok fórumon is megoszthatsz történeteket egyedi terhességi élményeidről! (BAG/AY)
Forrás:
"Étrendi tervek túlsúlyos terhes nők számára - Minden, amit tudnod kell" - momjunction
"Túlsúlyos és terhes" - nhs.uk
